Que faire si vous avez des douleurs constantes au mollet ? Conseils & Astuces
Si les mollets font mal encore et encore, cela peut avoir des causes très différentes. La douleur est perçue différemment d'une personne à l'autre - une personne perçoit la douleur au mollet comme une traction, une autre la perçoit comme une douleur perçante, tandis que la suivante la décrirait davantage comme des crampes. Ces plaintes sont gênantes à tous égards et parfois elles peuvent aussi perturber le sommeil de la nuit.
Dans la plupart des cas, les muscles du mollet, situés à l'arrière du bas de la jambe et actifs à chaque pas, sont responsables de la douleur . La question de la cause ne peut être résolue qu'en relation avec la question du moment où la douleur survient : en marchant, au repos ou la nuit ? Directement après le sport ou avec un décalage horaire ?
Une carence en nutriments comme cause
En fait, il n'est pas rare que la douleur au mollet soit causée par un manque de nutriments . S'il y a un manque de magnésium, de calcium, de potassium et de sodium, cela entraîne des problèmes d'interaction entre les nerfs et les muscles - le résultat : des crampes .
Il peut donc être utile de compléter ces minéraux ou de demander au médecin de déterminer ce qui manque spécifiquement à l'aide d'une numération globulaire. Ce type de douleur survient aussi régulièrement la nuit.
Sous-charge ou surcharge
La surcharge des mollets peut entraîner des douleurs musculaires ou des tensions. Mais la sous-charge pourrait aussi être une cause de la douleur. Quiconque bouge alors ressent des douleurs musculaires ou simplement des courbatures classiques. Les muscles du mollet sont acides en raison de la tension, ce qui provoque la douleur.
La douleur musculaire survient 1 à 2 jours après l'exercice. Cela peut parfois entraîner un véritable durcissement des muscles , qui ne se calme souvent que par le repos et l'enveloppement, l'alternance de douches tièdes et chaudes ou d'onguents adaptés. A titre préventif , une phase d'échauffement doit donc toujours avoir lieu avant le sport.
Crampes, douleurs et picotements nocturnes au mollet
Ces symptômes de douleur au mollet pourraient être le signe de ce qu'on appelle le syndrome des jambes sans repos, qui est une affection neurologique. Les mollets sont particulièrement touchés la nuit.
Fatigue musculaire
Si la douleur au mollet est due à l'exercice, une tension musculaire pourrait être à blâmer. Cela peut arriver, par exemple, si l'échauffement n'est pas assez long . Une tension musculaire est typique de la douleur au mollet après l'exercice. En cas d'inconfort causé par un effort, le refroidissement procure généralement un soulagement.
Douleur au mollet après une déchirure des fibres musculaires
Une déchirure des ischio-jambiers est une blessure grave qui prend du temps à guérir. Les fibres musculaires subissent de petites déchirures ou, dans le pire des cas, se déchirent complètement. Si une douleur intense au mollet survient très soudainement, la règle bien connue de la CHANCE s'applique : faites une pause dans l'exercice, refroidissez avec de la glace, comprimez et élevez la jambe affectée.
Quand aller chez le médecin ?
Ce n'est que dans de rares cas qu'il y a une maladie grave comme le diabète sucré ou une maladie de la thyroïde ou des reins derrière la douleur au mollet.
Une visite chez le médecin est annoncée si la douleur revient sans cesse . S'ils durent longtemps, s'ils n'apparaissent qu'avec un certain mouvement, s'ils perturbent le sommeil la nuit. Mais aussi lorsqu'il y a des symptômes de paralysie ou d'engourdissement, lorsque les jambes et les pieds sont enflés ou en cas de douleurs dorsales.
Débarrassez-vous définitivement des douleurs au mollet avec un appareil TENS
Une thérapie par courant de stimulation est une thérapie douce de la douleur avec un effet rapide et sans aucun médicament. Les tensions ou crampes douloureuses dans les mollets peuvent être efficacement soulagées avec une application TENS . Grâce à des électrodes de mollet bien ajustées, l' appareil TENS améliore la circulation sanguine 1 par les impulsions sur les muscles et soulage ainsi de manière ciblée les douleurs au mollet .
Donc, s'il y a des problèmes causés par des blessures sportives, telles que des ecchymoses, des ecchymoses ou des foulures , un appareil TENS peut vous aider.
Les électrodes de l' appareil TENS sont fixées directement à l'arrière des mollets et procurent alors un soulagement. L'intensité du courant est ajustée de manière à ce qu'elle soit ressentie comme une sensation de picotement léger et agréable.
Les appareils combinés TENS et TENS/EMS sont une méthode simple pour retrouver une qualité de vie en cas de douleurs ou de tensions de toutes sortes. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, ils n'ont aucun effet secondaire et peuvent être utilisés n'importe quand, n'importe où. Ils aident également les muscles stressés à se détendre après l'exercice. De plus, lors de l'utilisation d'un appareil TENS, des endorphines sont libérées, ce qui peut aider à réduire le stress 2 .
Dans l'application suivante, vous pouvez voir comment fixer les électrodes TENS à vos mollets pour soulager la douleur et la tension. Pour cette application, nous recommandons nos électrodes de mollet et l' appareil combiné TENS/EMS STIM-PRO X9 .
Nous sommes fiers de la satisfaction de nos clients - voyez par vous-même
Remèdes maison efficaces contre la douleur au mollet
Si vos mollets vous font mal, il existe des remèdes maison qui peuvent vous aider.
- Magnésium : Le magnésium a un effet relaxant et prévient les crampes.
- Huile de lavande ou d'arnica : Masser légèrement les mollets avec de l'huile a un effet relaxant. Il en va de même pour un bain additionné de lavande ou d'arnica.
- Enveloppements de mollets froids ou chauds avec Quark : la chaleur aide certains, le froid aide d'autres. Quark en particulier convient aux enveloppements de mollet pour les crampes.
- Pommades : Des onguents additionnés de consoude ou de marron d'Inde peuvent être appliqués sur les zones douloureuses et massés. Il détend également les muscles stressés.
Exercices pour la douleur au mollet qui peuvent apporter un soulagement
Avec les bons exercices, les mollets peuvent être détendus et la douleur soulagée .
Exercice des mollets
Les mollets sont un exercice très simple mais efficace pour renforcer les muscles du mollet . Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds rapprochés, la plante des pieds légèrement tournée vers l'extérieur, les mains sur les hanches.
Maintenant, levez les talons aussi haut que possible et maintenez la position un instant. Revenez lentement à la position de départ et répétez cet exercice plusieurs fois.
L'exercice devient encore plus efficace si vous tenez des poids dans vos mains ou si vous portez un sac à dos rempli .
Exercices de genou à large position avec les talons levés
Ceci est une variante du premier exercice. Tenez-vous debout, les jambes écartées et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol et qu'il y ait un angle droit entre le bas de la cuisse et la cuisse. Soulevez maintenant les deux talons, arrêtez-vous en haut et en bas. Répétez plusieurs fois. Gardez le haut de votre corps aussi droit que possible.
Elongation
Les exercices d'étirement sont importants pour des mollets sans douleur , surtout avant et après le sport. Tenez-vous droit dans une fente avec les deux pieds parallèles devant. Déplacez maintenant votre poids sur la jambe avant tout en appuyant le talon de la jambe arrière sur le sol. Maintenant, redressez lentement votre jambe arrière. Vous pouvez sentir l'étirement dans votre mollet. Maintenez la position pendant une minute et changez de jambe.
Massage avec un rouleau en mousse ou un appareil de massage à point de déclenchement
Un massage avec un fascia roller peut faire des merveilles pour les mollets endoloris . Les fascias collés ne nous causent pas seulement des problèmes au niveau des mollets. Pour cela, vous avez besoin d'un rouleau de fascia, il existe également des appareils de massage spéciaux pour les points de déclenchement.
Vous placez le rouleau en mousse sur le sol et placez vos mollets sur le rouleau juste au-dessus du talon. Maintenant, roulez lentement vos mollets vers l'arrière de vos genoux. Tenez-vous avec vos mains derrière votre dos et gardez vos fesses sur le sol.
Vous pouvez obtenir un effet similaire avec un masseur de point de déclenchement spécialement conçu pour les mollets, les jambes et les bras. Cela améliore la circulation sanguine dans les muscles du mollet et peut soulager les douleurs articulaires et musculaires, car les points de déclenchement des mollets sont spécifiquement stimulés.
Avez-vous encore des questions sur la douleur au mollet ou l'entraînement musculaire du mollet ? Nos conseillers sont à votre disposition au +33 185 854 926 du lundi au vendredi de 9h à 17h.
Sources et études scientifiques
1 Crampe, Gilsenan, Lowe & Walsh. (2000). L'effet de la stimulation nerveuse électrique transcutanée à haute et basse fréquence sur le flux sanguin cutané et la température de la peau chez des sujets sains. Physiologie clinique, 20(2), 150-157. https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00240.x
2 Ortu E, Pietropaoli D, Mazzei G, Cattaneo R, Giannoni M et Monaco A (2015). Effets TENS sur les marqueurs de stress salivaires : une étude pilote. Journal international d'immunopathologie et de pharmacologie, 114-118. https://doi.org/10.1177/0394632015572072
