Entrainement par EMS des abducteurs

Femme allongée sur le sol et soulevant la jambe supérieure pour former les ravisseurs avec EMS

Les abducteurs évoquent généralement les muscles de la face externe des cuisses, mais cela n'est pas tout à fait exact. En réalité, nous avons également des adducteurs dans la région des mains, comme le petit doigt. Cependant, cette section se concentrera sur les muscles abducteurs des cuisses. En effet, l'entraînement ciblé de ces muscles est souvent négligé. Avec un appareil EMS, vous pouvez renforcer spécifiquement ce groupe musculaire.

Les abducteurs, en opposition aux adducteurs, tirent leur nom de l'abduction, qui signifie l'éloignement. Ils sont situés sur le côté externe de la cuisse et sont responsables de l'écartement des jambes par rapport au corps.

Comment placer les électrodes EMS pour l'entrqinement des abducteurs

Pour l'extérieur de la cuisse, nous recommandons des électrodes légèrement plus grandes pour l'entraînement des abducteurs. Les électrodes rectangulaires 10x5 cm ou les électrodes 12x7 cm utilisées ici conviennent parfaitement

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion TENS

  • Force

    Nous recommandons le programme P17 pour les débutants et P19 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P21 pour les débutants et P23 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P25 pour les débutants et P27 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'un appareil EMS :

La force du courant doit être réglée de manière à ce que le muscle ciblé se contracte nettement sans que vous ressentiez de douleur.

Avant l'entraînement, vous devriez échauffer vos muscles pour les préparer à la charge à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui se lancent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Ainsi, vous pouvez effectuer votre entraînement en toute détente.

Exercice d'entraînement des abducteurs par EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Fentes avec un appareil EMS

    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis faites un grand pas en avant.
    • Pliez ensuite les deux jambes en veillant à maintenir le haut du corps droit et à ce que la pointe du pied de la jambe avant soit légèrement tournée vers l'extérieur.
    • Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe du pied pendant la flexion.
    • Répétez cet exercice 10 fois par jambe.

Tutoriel vidéo pour Entrainement par EMS des abducteurs

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Les avantages d'un entraientraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, un entraînement EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

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