Entraînement EMS des adducteurs

Femme faisant des fentes pour entraîner ses adducteurs avec EMS

La plupart des gens pensent à l'intérieur des cuisses lorsqu'ils entendent le terme adducteurs, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Par exemple, nous avons aussi des adducteurs dans les mains, comme l' extracteur de pouce . Cependant, cette page est destinée à faire référence aux muscles adducteurs de la cuisse. L'entraînement ciblé de ces muscles est souvent négligé. Avec un appareil EMS, vous pouvez renforcer spécifiquement ce groupe musculaire.

Les adducteurs tirent leur nom de l'abduction, ce qui signifie mener vers le haut. Ils sont donc chargés de ramener les jambes vers le corps. Ils sont à l'intérieur de la cuisse.

Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement des adducteurs

Pour l'intérieur de la cuisse, nous recommandons des électrodes légèrement plus grandes pour l'entraînement des adducteurs. Les électrodes rectangulaires de 10x5 cm sont idéales

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion TENS

  • Force

    Nous recommandons le programme P17 pour les débutants et P19 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P21 pour les débutants et P23 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P25 pour les débutants et P27 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'un appareil EMS :

La force du courant doit être réglée de manière à ce que le muscle ciblé se contracte nettement sans que vous ressentiez de douleur.

Avant l'entraînement, vous devriez échauffer vos muscles pour les préparer à la charge à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui se lancent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Ainsi, vous pouvez effectuer votre entraînement en toute détente.

Exercice d'entraînement pour les adducteurs avec EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Fentes avec un appareil EMS

    • Tenez-vous debout, les épaules écartées, puis faites un grand pas en avant.
    • Pliez ensuite les deux jambes en veillant à maintenir le haut du corps droit et à ce que l'orteil du pied avant soit légèrement tourné vers l'extérieur.
    • Le genou avant ne doit pas dépasser l'orteil pendant la flexion.
    • Répétez cet exercice 10 fois par jambe.
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Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS des adducteurs

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Les avantages d'un entraientraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, un entraînement EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

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