Entraînement EMS des ischio-jambiers

Homme dans la salle de gym faisant des exercices pour entraîner ses ischio-jambiers avec EMS

Les ischio-jambiers sont le muscle antagoniste du quadriceps. Les ischio-jambiers, ainsi que d'autres groupes musculaires, sont ceux qui nous permettent de plier la jambe. Notre mode de vie moderne laisse peu de temps pour l'exercice. Cela a pour conséquence que nos ischio-jambiers raccourcissent. La plupart du temps, les ischio-jambiers sont négligés par rapport aux muscles avant de la cuisse lors de l'entraînement. Avec un appareil EMS, vous pouvez entraîner vos muscles de manière ciblée et éliminer ce déséquilibre musculaire.

Comment placer les électrodes EMS pour un entrainement de la flexion des jambes

Étant donné que la zone utilisée est assez grande, nous recommandons les électrodes rectangulaires de 10x5 cm pour l'entraînement du leg curl

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion EMS

  • Force

    Nous recommandons le programme P18 pour les débutants et P20 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P22 pour les débutants et P24 pour le STIM-PRO X9 pour les utilisateurs avancés

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P26 pour les débutants et P28 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'un appareil EMS :

La force du courant doit être réglée de manière à ce que le muscle ciblé se contracte nettement sans que vous ressentiez de douleur.

Avant l'entraînement, vous devriez échauffer vos muscles pour les préparer à la charge à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui se lancent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Ainsi, vous pouvez effectuer votre entraînement en toute détente.

Exercice d'entrainement des ischio-jambiers par EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Squats avec un appareil EMS

    • Écartez légèrement vos pieds au-delà de la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur.
    • Étendez les bras horizontalement vers l'avant.
    • Contractez votre corps et maintenez le dos droit. Fléchissez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • Poussez-vous vers le haut en vous appuyant sur vos talons pour revenir à la position de départ.
    • Répétez cet exercice plusieurs fois.

Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS des ischio-jambiers

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Les avantages d'un entraientraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, un entraînement EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

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