Entraînement EMS du bas du dos

Femme faisant des exercices dans la salle de gym pour renforcer ses muscles du tronc et du bas du dos avec EMS

Le dos se compose de différents muscles qui peuvent être spécifiquement entraînés avec un appareil EMS . Cependant, les muscles du bas du dos sont souvent négligés, alors qu'ils sont d'une importance énorme, par exemple pour notre posture. Si les muscles du bas du dos sont spécifiquement renforcés, notre posture s'améliore lorsque nous marchons, sommes debout et assis.

De plus, les maux de dos, en particulier dans la région de la colonne lombaire, peuvent être évités ou réduits par des muscles bien entraînés. Selon une étude de l'Université de Bayreuth, un entraînement régulier à l'EMS sur différentes parties du corps peut soulager les maux de dos.[1]

Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement du bas du dos

Vous pouvez entraîner le tronc ou les muscles du bas du dos avec les électrodes carrées de 5x5 cm, qui sont incluses dans la livraison du STIM-PRO X9

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion TENS

  • Force

    Nous recommandons le programme P17 pour les débutants et P19 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P21 pour les débutants et P23 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P25 pour les débutants et P27 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'un appareil EMS :

La force du courant doit être réglée de manière à ce que le muscle ciblé se contracte nettement sans que vous ressentiez de douleur.

Avant l'entraînement, vous devriez échauffer vos muscles pour les préparer à la charge à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui se lancent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Ainsi, vous pouvez effectuer votre entraînement en toute détente.

Exercice d'entraînement pour les muscles du bas du dos par EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Superman avec appareil EMS

    • Allongez-vous sur le ventre et tendez vos bras vers l'avant.
    • Soulevez vos bras et vos jambes dans les airs, en gardant votre torse au sol.
    • Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes, jusqu'à ce que vous ayez du mal à la maintenir.
    • Abaissez ensuite vos bras et vos jambes sur le sol.
    • Répétez cet exercice plusieurs fois.

    Remarque : Si cet exercice est trop facile pour vous, vous pouvez croiser vos bras et vos jambes pendant l'exercice.

Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS du bas du dos

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Les avantages d'un entraientraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, un entraînement EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

[1] Entraînement à l'électrostimulation du corps entier pour les problèmes de dos. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf

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