Entraînement EMS des muscles de l'épaule

La femme fait l'exercice de fitness en élévation latérale pour entraîner les épaules, ce qui est également possible avec un appareil EMS

Avec les muscles de l'épaule, nous déplaçons la ceinture scapulaire et l'articulation de l'épaule. L'articulation de l'épaule est très sujette aux blessures et doit être protégée par les muscles de l'épaule. Afin de donner plus de stabilité à la zone des épaules, il est important de renforcer les muscles des épaules. Il soutient l'articulation en poussant la tête de l'humérus dans la cavité.

Avec la stimulation musculaire électrique, vous pouvez entraîner spécifiquement les muscles des épaules. La musculation de l'épaule prévient également les douleurs au cou. Une activité à prédominance sédentaire entraîne rapidement une mauvaise posture des épaules, ce qui peut avoir un effet négatif sur la partie supérieure du rachis cervical. Avec le bon appareil EMS, vous pouvez développer vos muscles de manière ciblée !

Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement des épaules avant

Pour l'entraînement des épaules par EMS, nous recommandons les électrodes de 5 x 5 cm, qui conviennent à la fois aux épaules avant et arrière et que vous pouvez également utiliser pour presque toutes les applications TENS et EMS.

Choisissez vos électrodes

Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement de l'arrière des épaules

Comme pour l'épaule avant, les électrodes carrées de 5x5 cm sont idéales pour entraîner l'arrière de épaules

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion TENS

  • Force

    Nous recommandons le programme P17 pour les débutants et P19 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P21 pour les débutants et P23 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P25 pour les débutants et P27 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'EMS :

L'ampérage doit être réglé de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans vous faire ressentir de douleur.

Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à l'effort à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 a des programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement réels. Vous pouvez ainsi effectuer votre entraînement en toute décontraction.

Exercice d'entraînement pour les muscles de l'épaule par EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Élévations latérales avec un appareil EMS

    • Tenez-vous debout en position droite avec un léger pas en avant.
    • Prenez les deux bouteilles d'eau dans les mains et gardez-les sur le côté, à côté de la cuisse, et inspirez.
    • Avec les coudes légèrement fléchis, levez les bras jusqu'à hauteur des épaules tout en expirant.
    • Ensuite, ramenez les bras à la position de départ en inspirant.
    • Répétez cet exercice plusieurs fois.

Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS des muscles de l'épaule

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Les avantages d'un entraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, l'EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

© Sergueï Nivens - stock.adobe.com