Entraînement EMS pour les triceps

Une femme entraîne ses triceps sur un câble, en plus de l'appareil EMS

Le triceps est le grand adversaire du biceps. De nombreux débutants négligent l'entraînement des triceps et se concentrent davantage sur le muscle biceps. Le volume musculaire d'un triceps pleinement développé représente environ les deux tiers de l'ensemble de la musculature du bras. La fonction principale du triceps est d'étendre le bras. Avec un appareil EMS, vous pouvez renforcer et entraîner vos triceps de manière intensive.

Comment placer les électrodes EMS pour entraîner vos triceps

Le triceps est un groupe musculaire relativement petit, c'est pourquoi nous recommandons les électrodes carrées de 5x5 cm pour l'entraînement

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion EMS

  • Force

    Nous recommandons le programme P17 pour les débutants et P19 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P21 pour les débutants et P23 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P25 pour les débutants et P27 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'un appareil EMS :

La force du courant doit être réglée de manière à ce que le muscle ciblé se contracte nettement sans que vous ressentiez de douleur.

Avant l'entraînement, vous devriez échauffer vos muscles pour les préparer à la charge à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui se lancent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Ainsi, vous pouvez effectuer votre entraînement en toute détente.

Exercice pour l'entraînement des triceps par EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Dips avec un appareil EMS

    • Asseyez-vous sur le rebord du casier à bouteilles.
    • Appuyez-vous avec les mains juste à côté de vos fesses, les paumes tournées vers l'avant.
    • Vous pouvez soutenir vos jambes avec les talons de sorte que vos fesses ne touchent plus la surface du siège.
    • Pliez lentement vos bras jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol.
    • Relevez-vous ensuite dans la position de départ. Répétez cet exercice plusieurs fois.
    • Notez qu'il est important de ne jamais tendre complètement vos bras, mais de les maintenir légèrement fléchis pour éviter les blessures.

Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS pour les triceps

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Les avantages d'un entraientraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, un entraînement EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

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