Entraînement EMS des biceps

Homme dans la salle de gym faisant des boucles de biceps avec une machine EMS et des haltères

Le muscle du biceps est essentiel pour soulever des charges et est souvent considéré comme un symbole esthétique de la forme physique de tout le corps. Il est l'antagoniste du triceps et est le plus petit des deux muscles du bras. La plupart des débutants sollicitent trop souvent et trop intensément leurs biceps, ce qui peut conduire à un surentraînement. Pour stimuler la croissance du biceps, généralement 1 à 2 séances par semaine de 5 à 10 minutes de stimulation EMS suffisent. Assurez-vous de prendre 2 à 3 jours de repos entre les séances d'EMS.

Nous souhaitons vous montrer ici comment entraîner vos biceps avec l'EMS en combinaison avec des exercices traditionnels. Nous avons sélectionné pour vous un exercice spécifique que vous pouvez réaliser à la fois sans EMS et en combinaison avec l'EMS. Avec l'appareil EMS de chez axion, vous pourrez tout à fait entrainer spécifiquement les muscles du biceps grâce à l'électrostimulation.

Comment placer les électrodes EMS pour entraîner vos biceps

Étant donné que le biceps est l'un des plus petits groupes musculaires, les électrodes carrées de 5 x 5 cm fournies avec le STIM-PRO X9 sont suffisantes pour l'entraînement EMS.

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion TENS

  • Force

    Nous recommandons le programme P17 pour les débutants et P19 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P21 pour les débutants et P23 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P25 pour les débutants et P27 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'un appareil EMS :

La force du courant doit être réglée de manière à ce que le muscle ciblé se contracte nettement sans que vous ressentiez de douleur.

Avant l'entraînement, vous devriez échauffer vos muscles pour les préparer à la charge à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui se lancent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Ainsi, vous pouvez effectuer votre entraînement en toute détente.

Exercice d'entraînement des biceps par EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Curls des biceps avec un appareil EMS

    • Prenez une serviette sèche par les deux extrémités
    • Allongez-vous sur le dos et placez un pied dans la boucle de la serviette
    • Exercez une pression avec votre pied sur la serviette pour la tendre
    • Rapprochez vos bras de votre corps
    • Vous pouvez ajuster la force de résistance en fonction de vos besoins en utilisant votre pied
    • Répétez l'exercice plusieurs fois
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Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS des biceps

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Les avantages d'un entraientraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, un entraînement EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

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