Entraînement EMS des quadriceps

L'homme entraîne ses quadriceps avec un appareil EMS dans le studio de fitness

Le quadriceps est le muscle avant de la cuisse. C'est l'opposé des ischio-jambiers, notre plus gros muscle et se compose de quatre brins. Ceux-ci mènent du genou à l'articulation de la hanche et au bassin. L'extenseur de jambe est chargé de nous permettre de redresser le genou pendant la course. En raison de notre activité principalement assise avec les jambes fléchies, les muscles extenseurs des jambes et donc souvent l'aine se raccourcissent. Pour éviter cela, vous pouvez utiliser l'entraînement EMS et un appareil EMS pour entraîner et développer vos muscles !

Comment placer les électrodes EMS pour entraîner vos quadriceps

Étant donné que les muscles de la cuisse ou les quadriceps sont un groupe musculaire relativement important, nous vous recommandons d'utiliser des électrodes légèrement plus grandes telles que les électrodes rectangulaires de 10x5 cm

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion TENS

  • Force

    Nous recommandons le programme P18 pour les débutants et P20 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P22 pour les débutants et P24 pour le STIM-PRO X9 pour les utilisateurs avancés

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P26 pour les débutants et P28 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'un appareil EMS :

La force du courant doit être réglée de manière à ce que le muscle ciblé se contracte nettement sans que vous ressentiez de douleur.

Avant l'entraînement, vous devriez échauffer vos muscles pour les préparer à la charge à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui se lancent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Ainsi, vous pouvez effectuer votre entraînement en toute détente.

Exercice d'entrainement des quadriceps avec EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Squats avec un appareil EMS

    • Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur.
    • Tendez les bras horizontalement vers l'avant. Contractez votre corps et gardez le dos droit.
    • Fléchissez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • Poussez ensuite avec vos talons pour revenir à la position de départ. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS des quadriceps

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Les avantages d'un entraientraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, un entraînement EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

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