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Pourquoi un entraîneur du plancher pelvien a du sens
La fonction des muscles du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien sont situés dans la partie inférieure du bassin et forment le plancher de la cavité pelvienne (la zone rose du graphique).
Il se compose de plusieurs couches de muscles qui s'étendent entre l'os pubien, les os ischiatiques et le coccyx et soutiennent les organes internes tels que la vessie, les intestins et l'utérus.
Les muscles du plancher pelvien sont interconnectés comme un réseau et travaillent ensemble pour maintenir la continence de la vessie et des intestins, soutenir la stabilité pelvienne et réguler la fonction sexuelle.
La grossesse, l'accouchement, l'obésité, la position assise prolongée et la perte musculaire avec l'âge peuvent affaiblir le plancher pelvien, ce qui peut entraîner les problèmes énumérés ci-dessous.
incontinence d'effort
L'incontinence d'effort touche majoritairement les femmes. Selon le degré de gravité, cela peut entraîner une perte involontaire d'urine lors d'un effort physique ou au repos.
Tousser, éternuer ou soulever des poids lourds ( 1er degré ) augmente la pression dans l'abdomen, ce qui, chez les personnes souffrant d'incontinence d'effort, entraîne des fuites involontaires d'urine. Au 2e degré, il y a une perte involontaire d'urine même avec un léger effort physique comme marcher ou monter des escaliers et au 3e degré même en position debout ou couchée.
incontinence par impériosité
Aussi souvent appelée vessie hyperactive ou faiblesse de la vessie. Il y a une envie soudaine et incontrôlable d'uriner, qui oblige la personne à aller immédiatement aux toilettes. Le contrôle de la vessie est altéré.
incontinence fécale
L'incontinence fécale est généralement déclenchée par une atteinte du sphincter , par ex. B. après une opération du sphincter, après un accouchement avec déchirure périnéale ou encore avec déclin de la musculature lié à l'âge.
Ici aussi, une classification en degrés de gravité peut être faite, de l'écoulement incontrôlé de gaz intestinaux ( 1er degré ) à l'écoulement incontrôlé de selles solides ( 3e degré ). Si l'incontinence fécale est présente, l'incontinence urinaire se produit souvent aussi.
dysérection
La plupart des hommes ne savent pas qu'il existe un lien entre la puissance et les muscles du plancher pelvien. Afin d'obtenir une érection suffisante pour les rapports sexuels et de la maintenir suffisamment longtemps, entre autres, des muscles du plancher pelvien renforcés assurent.
Un entraînement régulier du plancher pelvien peut réduire le risque de dysfonction érectile ou de dysfonction érectile et augmenter la puissance.
Comment fonctionne un entraîneur électrique du plancher pelvien avec courant de stimulation ?
Un entraîneur électrique du plancher pelvien peut-il aider à soulager l'incontinence et d'autres problèmes de plancher pelvien ?
Oui, avec les appareils d'électrostimulation, vous pouvez renforcer les muscles nécessaires à la miction ou aux selles et ainsi assurer un plancher pelvien sain.
Quelles sont les contre-indications d'un entraîneur de plancher pelvien électrique ?
Dans certaines circonstances, les entraîneurs du plancher pelvien ne doivent pas être utilisés ou ne doivent être utilisés qu'en consultation avec votre médecin.
Comme alternative analogue, vous pouvez faire des exercices classiques du plancher pelvien, tels que les exercices de Kegel bien connus. Nous avons rassemblé pour vous des exercices du plancher pelvien pour les femmes et des exercices du plancher pelvien pour les hommes.
Les contre-indications sont :
- – Pour les infections de la région vaginale ou rectale
- - Si vous avez un stimulateur cardiaque
- – Immédiatement après l'accouchement (vous pouvez commencer des exercices du plancher pelvien similaires aux exercices post-natals environ 6 à 8 semaines après l'accouchement)
- - les hémorroïdes
- – Faut-il utiliser un stérilet pour la contraception
- – En cas de débordement de bulle
- – Lorsque tout le plancher pelvien est dénervé
- – Piercings ou implants dans la région du plancher pelvien
- – Si vous avez récemment subi une opération de la prostate (vous devez attendre que tout soit guéri avant de faire des exercices du plancher pelvien)
À quelle fréquence devez-vous entraîner votre plancher pelvien ?
Le plancher pelvien peut être entraîné tous les jours. La formation continue est importante pour le succès de la formation. Cependant, si vous ressentez une traction ou une douleur après l'entraînement, il est préférable de prendre un jour de congé.
Combien de temps faut-il pour entraîner le plancher pelvien ?
Cela varie d'une personne à l'autre et ne peut donc pas être répondu de manière générale.
La période peut durer d'un mois à six mois, selon le degré de renforcement ou d'affaiblissement du plancher pelvien.
L'application TENS combinée à un entraînement musculaire ciblé peut soulager la douleur dans tout le dos [1] et s'est avérée efficace et rapide pour soulager les lombalgies aiguës [2].
Pour prévenir les maux de dos, il est important de combiner renforcement musculaire, amélioration de la posture, exercices de relaxation et comportements sains pour le dos. L'entraînement des muscles du dos permet non seulement une posture droite et droite et une apparence athlétique, mais peut également contribuer de manière décisive à éviter ou à prévenir les problèmes de dos.
Un entraînement du dos axé sur la santé est recommandé. Il s'agit d'une combinaison d'entraînement du dos, de renforcement des muscles impliqués, d'étirement et de relâchement de divers muscles ainsi que d'exercices de relaxation.
Comment puis-je trouver mes muscles du plancher pelvien et comment puis-je les entraîner
Pour trouver les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez essayer d'arrêter ou de retarder le jet d'urine lorsque vous urinez. Les muscles que vous contractez sont les muscles de votre plancher pelvien.
Cependant, il est important de ne pas faire cet exercice régulièrement car il peut exercer une pression sur la vessie et les voies urinaires. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser une autre méthode pour sentir et entraîner les muscles de votre plancher pelvien :
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, détendez votre corps et inspirez et expirez profondément.
- Imaginez que vous tendiez les muscles du plancher pelvien comme si vous arrêtiez le flux d'urine. Faites attention à ne pas contracter vos abdominaux, vos fessiers ou vos ischio-jambiers.
- Maintenez la tension pendant environ cinq secondes avant de lâcher prise et de vous détendre. Répétez cette opération environ dix fois de suite.
- Si vous avez du mal à trouver les bons muscles, vous pouvez insérer un doigt dans le vagin ou l'anus et essayer de serrer les muscles autour du doigt.
Il est important de faire régulièrement des exercices du plancher pelvien pour renforcer les muscles. Les exercices peuvent également être effectués debout, assis ou allongé, selon ce qui vous convient le mieux. Il existe également des aides spéciales, telles que des entraîneurs électriques du plancher pelvien, qui peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien.
Les muscles du plancher pelvien peuvent-ils être stimulés avec des électrodes au lieu d'une sonde ?
Oui, vous pouvez également utiliser des électrodes. (Pour le placement, veuillez vous référer aux instructions d'utilisation).
Cependant, nous vous recommandons d'utiliser une sonde.
L'entraînement du plancher pelvien est-il aussi important pour les hommes que pour les femmes ?
Oui, car les muscles du plancher pelvien sont les mêmes chez les femmes et les hommes, bien qu'ils soient structurés quelque peu différemment en raison de l'anatomie différente.
Quels exercices existe-t-il pour renforcer le plancher pelvien ?
Il existe de nombreux exercices pour entraîner le plancher pelvien sans aides comme des appareils de stimulation électrique, dont l'élévation du bassin, la bougie et les fameux exercices de Kegel.
Existe-t-il des outils spécifiques d'entraînement du plancher pelvien que je devrais utiliser ?
Il existe un certain nombre d'outils pour entraîner le plancher pelvien. Il existe des boules vaginales ou des appareils d'exercice à stimulation électrique.
Les appareils d'exercice pour le plancher pelvien, qui fonctionnent avec un courant de stimulation selon le principe EMS, utilisent une sonde en acier inoxydable hygiénique ou en or pour les personnes allergiques, qui est insérée dans le vagin ou l'anus. Les boules vaginales en silicone sont insérées dans le vagin et le mouvement ou les exercices stimulent les muscles du plancher pelvien. Avec un appareil d'exercice EMS, vous pouvez vous entraîner confortablement sur le canapé sans avoir à vous déplacer. Les entraîneurs électriques du plancher pelvien sont également utilisés par les sages-femmes, et les deux types d'entraînement du plancher pelvien peuvent apporter des résultats positifs.
Pourquoi les muscles du plancher pelvien sont-ils importants ?
Les fonctions les plus importantes des muscles du plancher pelvien comprennent :
- le soutien des organes pelviens (rectum, vessie, utérus, ovaire, vagin, prostate)
- soutien du sphincter
- renforcer les muscles du corps pendant l'effort
