Entraînement EMS pour les muscles du haut du dos

Une femme contracte les muscles de son dos, qu'elle a entraînés avec EMS

Le dos se compose de différents muscles qui peuvent être spécifiquement entraînés avec un appareil EMS . Les muscles du dos sont extrêmement importants pour notre corps. Il permet aux épaules de bouger, soutient la respiration et assure une posture droite. Pour cette raison, vous ne devez pas négliger l'entraînement des muscles du dos.

Avec l'entraînement EMS, vous pouvez entraîner vos muscles du dos de manière ciblée et douce. Selon une étude de l'Université de Bayreuth, un entraînement régulier à l'EMS sur différentes parties du corps peut soulager les maux de dos.[1]

Comment placer les électrodes EMS pour entraîner votre dos

Vous pouvez utiliser les électrodes carrées 5x5 cm ainsi que les électrodes rectangulaires 10x5 cm

Choisissez vos électrodes

Les programmes recommandés pour les appareils axion TENS

  • Force

    Nous recommandons le programme P18 pour les débutants et P20 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P22 pour les débutants et P24 pour le STIM-PRO X9 pour les utilisateurs avancés

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P26 pour les débutants et P28 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'un appareil EMS :

La force du courant doit être réglée de manière à ce que le muscle ciblé se contracte nettement sans que vous ressentiez de douleur.

Avant l'entraînement, vous devriez échauffer vos muscles pour les préparer à la charge à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui se lancent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Ainsi, vous pouvez effectuer votre entraînement en toute détente.

Exercice pour entraîner les muscles du haut du dos avec EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou paramétrez librement votre propre programme d'entraînement

  • 3. Tirer la porte avec un appareil EMS

    • Placez-vous à l'extrémité d'une porte ouverte et enroulez la serviette autour des poignées de porte de manière à tenir une extrémité de chaque côté.
    • Placez vos pieds à droite et à gauche de la porte, vos talons étant espacés d'environ la largeur des poignées.
    • Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus.
    • Pliez les genoux et déplacez vos fesses vers l'arrière tout en maintenant votre dos droit.
    • Contractez vos muscles du haut du dos et tirez-vous vers le haut avec les bras jusqu'à ce que votre torse touche presque la porte.
    • Revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice plusieurs fois.
    • Notez qu'il est important de porter des chaussettes ou des chaussures antidérapantes et de ne pas tendre complètement les bras pour éviter les blessures.

Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS pour les muscles du haut du dos

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Les avantages d'un entraientraînement EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez faire un entraînement EMS n'importe où, même à la maison. L'appareil peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Gain de temps et efficacité

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, un entraînement EMS s'adapte efficacement à tous les niveaux

[1] Entraînement à l'électrostimulation de tout le corps pour les problèmes de dos. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf

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