Entraînement EMS pour les muscles du haut du dos

Une femme contracte les muscles de son dos, qu'elle a entraînés avec EMS

Le dos se compose de différents muscles qui peuvent être spécifiquement entraînés avec un appareil EMS . Les muscles du dos sont extrêmement importants pour notre corps. Il permet aux épaules de bouger, soutient la respiration et assure une posture droite. Pour cette raison, vous ne devez pas négliger l'entraînement des muscles du dos.

Avec l'entraînement EMS, vous pouvez entraîner vos muscles du dos de manière ciblée et douce. Selon une étude de l'Université de Bayreuth, un entraînement régulier à l'EMS sur différentes parties du corps peut soulager les maux de dos.[1]

Comment placer les électrodes EMS pour entraîner votre dos

Vous pouvez utiliser les électrodes carrées 5x5 cm ainsi que les électrodes rectangulaires 10x5 cm

Vers la bonne électrode

Les programmes recommandés pour les appareils axion TENS

  • Pouvoir

    Nous recommandons le programme P18 pour les débutants et P20 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

  • Masse musculaire

    Nous recommandons le programme P22 pour les débutants et P24 pour le STIM-PRO X9 pour les utilisateurs avancés

  • Endurance

    Nous recommandons le programme P26 pour les débutants et P28 pour les utilisateurs avancés avec le STIM-PRO X9

Veuillez noter lors de l'utilisation d'EMS :

L'ampérage doit être réglé de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans vous faire ressentir de douleur.

Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à l'effort à venir. Notre appareil combiné EMS TENS STIM-PRO X9 a des programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement réels. Vous pouvez ainsi effectuer votre entraînement en toute décontraction.

Exercice pour entraîner les muscles du haut du dos avec EMS

  • 1. Placez les électrodes EMS

    Placez les électrodes sur le muscle comme décrit sur cette page

    2. Sélectionnez le programme sur l'appareil EMS

    Choisissez l'un des programmes recommandés sur le STIM-PRO X9 ou présentez-vous. à travers les paramètres librement sélectionnables, votre propre programme d'entraînement ensemble

  • 3. Tirer la porte avec un appareil EMS

    • Placez-vous à l'extrémité d'une porte ouverte et enroulez la serviette autour des poignées de porte de manière à tenir une extrémité de chaque côté.
    • Placez vos pieds à droite et à gauche de la porte, vos talons étant espacés d'environ la largeur des poignées.
    • Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus.
    • Pliez les genoux et déplacez vos fesses vers l'arrière tout en maintenant votre dos droit.
    • Contractez vos muscles du haut du dos et tirez-vous vers le haut avec les bras jusqu'à ce que votre torse touche presque la porte.
    • Revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice plusieurs fois.
    • Notez qu'il est important de porter des chaussettes ou des chaussures antidérapantes et de ne pas tendre complètement les bras pour éviter les blessures.
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Tutoriel vidéo pour Entraînement EMS pour les muscles du haut du dos

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Les avantages de la formation EMS

  • Entraînez-vous n'importe où

    Vous pouvez suivre une formation EMS n'importe où, même à la maison. Cependant, il peut également être utilisé en déplacement sans aucun problème.

  • Doux pour les articulations

    Grâce aux impulsions électriques, vous pouvez en grande partie vous passer de poids supplémentaires, ce qui ménage vos articulations.

  • Formation efficace en temps

    En raison de l'intensité plus élevée, la durée de l'entraînement peut être réduite par rapport à l'entraînement conventionnel

  • Axé sur la santé

    Que vous soyez sportif ou débutant, tout le monde peut bénéficier d'un entraînement EMS dès le départ

[1] Entraînement à l'électrostimulation de tout le corps pour les problèmes de dos. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf

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