Allenamento EMS per la parte bassa della schiena

Frau macht im Fitness Studio Übungen, um ihren Rumpf und die untere Rückenmuskulatur mit EMS zu stärken

La schiena è composta da diversi muscoli che possono essere allenati in modo specifico con un dispositivo EMS. Tuttavia, i muscoli lombari sono spesso trascurati, sebbene siano di enorme importanza, ad esempio per la nostra postura. Se i muscoli lombari vengono rafforzati in modo mirato, la nostra postura migliora quando si cammina, si sta in piedi e si è seduti.

Inoltre, il mal di schiena, soprattutto nella zona della colonna lombare, può essere evitato o ridotto da muscoli ben allenati. Secondo uno studio dell'Università di Bayreuth, un regolare allenamento EMS su diverse parti del corpo può alleviare il mal di schiena.[1]

Come posizionare gli elettrodi EMS per l'allenamento lombare

Puoi allenare i muscoli del tronco o della parte bassa della schiena con gli elettrodi quadrati 5x5 cm, inclusi nella fornitura dello STIM-PRO X9

All'elettrodo destro

I programmi consigliati per i dispositivi axion TENS

  • Forza

    Raccomandiamo il programma P17 per principianti e P19 per utenti avanzati con STIM-PRO X9

  • Massa Muscolare

    Raccomandiamo il programma P21 per principianti e P23 per utenti avanzati con STIM-PRO X9

  • Resistenza

    Raccomandiamo il programma P25 per principianti e P27 per utenti avanzati con STIM-PRO X9

Si prega di notare quando si utilizza EMS:

L'amperaggio dovrebbe essere impostato in modo tale che il muscolo previsto si contragga in modo significativo senza causare dolore.

Prima dell'allenamento, dovresti riscaldare i muscoli per prepararli allo sforzo imminente. Il nostro dispositivo combinato EMS TENS STIM-PRO X9 ha programmi di riscaldamento preinstallati che si avviano automaticamente prima dei programmi di allenamento effettivi. Quindi puoi svolgere il tuo allenamento completamente rilassato.

Esercizio di allenamento per i muscoli lombari con EMS

  • 1. Posizionare gli elettrodi EMS

    Posizionare gli elettrodi sul muscolo come descritto in questa pagina

    2. Selezionare il programma sul dispositivo EMS

    Scegli uno dei programmi consigliati su STIM-PRO X9 o presentati. attraverso i parametri liberamente selezionabili, il tuo programma di allenamento insieme

  • 3. Superman con un dispositivo elettrostimolatore EMS

    • Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia in avanti
    • Alza le braccia e le gambe in aria mantenendo il busto a terra
    • Mantieni questa posizione per 20-60 secondi finché non riesci quasi più a mantenerla
    • Abbassa le braccia e le gambe sul pavimento
    • Ripeti questo esercizio più volte

    Nota: se questo esercizio è troppo facile per te, puoi comunque incrociare le braccia e le gambe durante l'esercizio

Tutorial video per Allenamento EMS per la parte bassa della schiena

Guarda il video su Youtube

I vantaggi dell'allenamento EMS

  • Allenati ovunque

    Puoi eseguire l'allenamento EMS ovunque, anche a casa. Tuttavia, può essere utilizzato anche in viaggio senza problemi.

  • Delicato sulle articolazioni

    A causa degli impulsi elettrici, puoi in gran parte fare a meno di pesi aggiuntivi, il che è facile per le tue articolazioni.

  • Allenamento efficiente in termini di tempo

    A causa della maggiore intensità, la durata dell'allenamento può essere ridotta rispetto all'allenamento convenzionale

  • Orientato alla salute

    Indipendentemente dal fatto che tu sia un appassionato di sport o un principiante, tutti possono beneficiare dell'allenamento EMS fin dall'inizio

[1] Ganzkörper-Elektrostimulationstraining bei Rückenbeschwerden. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf

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