Allenamento EMS per i glutei

Frau macht Kniebeuge, um ihre Gesäßmuskeln zu trainieren

Un fondo tondo e sodo è considerato un ideale di bellezza, indipendentemente dal genere, che molte persone sognano. Nessuno nasce con un sedere sexy, un sedere stretto richiede allenamento. I muscoli glutei, responsabili di un fondoschiena sodo, sono costituiti dal grande gluteo, dal gluteo medio e dal piccolo gluteo. Oltre ai benefici estetici, anche i muscoli glutei hanno un'importante funzione. Sono responsabili dell'estensione dell'anca, essenziale per camminare in posizione eretta, e tengono le cosce in posizione in modo che la parte superiore del corpo non si inclini in avanti.

Vorremmo mostrarti qui come puoi allenare i glutei con EMS in combinazione con esercizi convenzionali. Abbiamo selezionato per te un esercizio speciale che puoi fare sia senza che in combinazione con EMS. Con un dispositivo EMS axion, puoi supportare l'allenamento dei glutei con la stimolazione muscolare elettrica.

Come posizionare gli elettrodi EMS per l'allenamento dei glutei

Poiché i glutei hanno un'area relativamente ampia, si consiglia di utilizzare elettrodi più grandi, ad esempio gli elettrodi 12x7 cm

All'elettrodo destro

I programmi consigliati per i dispositivi axion TENS

  • Forza

    Raccomandiamo il programma P18 per principianti e P20 per STIM-PRO X9 per utenti esperti

  • Massa Muscolare

    Raccomandiamo il programma P22 per principianti e P24 per STIM-PRO X9 per utenti esperti

  • Resistenza

    Raccomandiamo il programma P26 per principianti e P28 per STIM-PRO X9 per utenti esperti

Si prega di notare quando si utilizza EMS:

L'amperaggio dovrebbe essere impostato in modo tale che il muscolo previsto si contragga in modo significativo senza causare dolore.

Prima dell'allenamento, dovresti riscaldare i muscoli per prepararli allo sforzo imminente. Il nostro dispositivo combinato EMS TENS STIM-PRO X9 ha programmi di riscaldamento preinstallati che si avviano automaticamente prima dei programmi di allenamento effettivi. Quindi puoi svolgere il tuo allenamento completamente rilassato.

Esercizio per allenare i glutei con EMS

  • 1. Posizionare gli elettrodi EMS

    Posizionare gli elettrodi sul muscolo come descritto in questa pagina

    2. Selezionare il programma sul dispositivo EMS

    Scegli uno dei programmi consigliati su STIM-PRO X9 o presentati. attraverso i parametri liberamente selezionabili, il tuo programma di allenamento insieme

  • 3. Squat con un dispositivo elettrostimolatore EMS

    • Posizionare i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, i piedi dovrebbero essere leggermente inclinati verso l'esterno
    • Estendi le braccia orizzontalmente davanti a te
    • Tieni il corpo stretto e la schiena dritta
    • Piegare lentamente le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento
    • Spingi il tallone indietro nella posizione di partenza
    • Ripeti questo esercizio più volte

Tutorial video per Allenamento EMS per i glutei

Guarda il video su Youtube

I vantaggi dell'allenamento EMS

  • Allenati ovunque

    Puoi eseguire l'allenamento EMS ovunque, anche a casa. Tuttavia, può essere utilizzato anche in viaggio senza problemi.

  • Delicato sulle articolazioni

    A causa degli impulsi elettrici, puoi in gran parte fare a meno di pesi aggiuntivi, il che è facile per le tue articolazioni.

  • Allenamento efficiente in termini di tempo

    A causa della maggiore intensità, la durata dell'allenamento può essere ridotta rispetto all'allenamento convenzionale

  • Orientato alla salute

    Indipendentemente dal fatto che tu sia un appassionato di sport o un principiante, tutti possono beneficiare dell'allenamento EMS fin dall'inizio

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