Allenamento EMS per i muscoli della parte superiore della schiena

Frau spannt Ihre Rückenmuskulatur an, welche sie mit EMS trainiert hat

La schiena è composta da diversi muscoli che possono essere allenati in modo specifico con un dispositivo EMS. I muscoli della schiena sono estremamente importanti per il nostro corpo. Permette alle spalle di muoversi, sostiene la respirazione e garantisce una postura eretta. Per questo motivo, non dovresti trascurare l'allenamento dei muscoli della schiena.

Con l'allenamento EMS puoi allenare i muscoli della schiena in modo mirato e delicato. Secondo uno studio dell'Università di Bayreuth, un regolare allenamento EMS su diverse parti del corpo può alleviare il mal di schiena.[1]

Come posizionare gli elettrodi EMS per allenare la schiena

È possibile utilizzare gli elettrodi quadrati 5x5 cm così come gli elettrodi rettangolari 10x5 cm

All'elettrodo destro

I programmi consigliati per i dispositivi axion TENS

  • Forza

    Raccomandiamo il programma P18 per principianti e P20 per STIM-PRO X9 per utenti esperti

  • Massa Muscolare

    Raccomandiamo il programma P22 per principianti e P24 per STIM-PRO X9 per utenti esperti

  • Resistenza

    Raccomandiamo il programma P26 per principianti e P28 per STIM-PRO X9 per utenti esperti

Si prega di notare quando si utilizza EMS:

L'amperaggio dovrebbe essere impostato in modo tale che il muscolo previsto si contragga in modo significativo senza causare dolore.

Prima dell'allenamento, dovresti riscaldare i muscoli per prepararli allo sforzo imminente. Il nostro dispositivo combinato EMS TENS STIM-PRO X9 ha programmi di riscaldamento preinstallati che si avviano automaticamente prima dei programmi di allenamento effettivi. Quindi puoi svolgere il tuo allenamento completamente rilassato.

Esercizio per allenare i muscoli della parte superiore della schiena con EMS

  • 1. Posizionare gli elettrodi EMS

    Posizionare gli elettrodi sul muscolo come descritto in questa pagina

    2. Selezionare il programma sul dispositivo EMS

    Scegli uno dei programmi consigliati su STIM-PRO X9 o presentati. attraverso i parametri liberamente selezionabili, il tuo programma di allenamento insieme

  • 3. Tirare la porta con un dispositivo elettrostimolatore EMS

    • Posizionati all'estremità della porta di una stanza aperta e avvolgi l'asciugamano attorno alle maniglie della porta in modo da tenere un'estremità dell'asciugamano su ciascun lato
    • Posizionare i piedi su entrambi i lati della porta, con i talloni approssimativamente distanziati dalle maniglie della porta
    • Appoggiati all'indietro finché le braccia non sono quasi completamente tese
    • Piegare le ginocchia e spostare i glutei all'indietro in modo che la schiena rimanga dritta
    • Contrai i muscoli della parte superiore della schiena e usa le braccia per tirarti su finché il busto non tocca quasi la porta
    • Ora torna lentamente alla posizione di partenza
    • Ripeti questo esercizio più volte

    Nota: indossare calze o scarpe antiscivolo e non raddrizzare completamente le braccia per evitare lesioni.

Tutorial video per Allenamento EMS per i muscoli della parte superiore della schiena

Guarda il video su Youtube

I vantaggi dell'allenamento EMS

  • Allenati ovunque

    Puoi eseguire l'allenamento EMS ovunque, anche a casa. Tuttavia, può essere utilizzato anche in viaggio senza problemi.

  • Delicato sulle articolazioni

    A causa degli impulsi elettrici, puoi in gran parte fare a meno di pesi aggiuntivi, il che è facile per le tue articolazioni.

  • Allenamento efficiente in termini di tempo

    A causa della maggiore intensità, la durata dell'allenamento può essere ridotta rispetto all'allenamento convenzionale

  • Orientato alla salute

    Indipendentemente dal fatto che tu sia un appassionato di sport o un principiante, tutti possono beneficiare dell'allenamento EMS fin dall'inizio

[1] Ganzkörper-Elektrostimulationstraining bei Rückenbeschwerden. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf

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