Allenamento EMS dei muscoli della spalla

Frau macht die Fitnessübung Seitheben, um die Schultern zu trainieren, was auch mit einem EMS Gerät gezielt möglich ist

Con i muscoli della spalla muoviamo il cingolo scapolare e l'articolazione della spalla. L'articolazione della spalla è molto soggetta a lesioni e deve essere protetta dai muscoli della spalla. Per dare maggiore stabilità alla zona della spalla, è importante rafforzare i muscoli della spalla. La muscolatura della spalla, infatti, fornisce un supporto all'articolazione, premendo la testa dell'omero nella cavità.

Con la stimolazione muscolare elettrica è possibile allenare i muscoli della spalla in modo mirato. Il rafforzamento dei muscoli della spalla previene anche il dolore al collo. Uno stile di vita prevalentemente sedentario porta rapidamente a una postura malsana delle spalle, che può avere un effetto negativo sulla colonna vertebrale cervicale superiore. Con il giusto dispositivo EMS è possibile potenziare i muscoli in modo mirato!

Come posizionare gli elettrodi EMS per l'allenamento della spalla anteriore

Per l'allenamento della spalla con l'EMS, consigliamo gli elettrodi da 5 x 5 cm, adatti sia alla spalla anteriore che a quella posteriore e utilizzabili anche per quasi tutte le applicazioni TENS ed EMS.

Guarda gli elettrodi

Come posizionare gli elettrodi EMS per l'allenamento della spalla posteriore

Come per la spalla anteriore, gli elettrodi quadrati di 5x5 cm sono ideali per allenare la spalla posteriore.

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I programmi consigliati per i dispositivi axion TENS

  • Forza

    Per i principianti si consiglia il programma P17 e per gli utenti esperti il programma P19 per lo STIM-PRO X9

  • Massa muscolare

    Per i principianti si consiglia il programma P21 e per gli utenti esperti il programma P23 per lo STIM-PRO X9

  • Resistenza

    Per i principianti si consiglia il programma P25 e per gli utenti esperti il programma P27 per lo STIM-PRO X9

Si prega di notare quando si utilizza EMS:

L'amperaggio dovrebbe essere impostato in modo tale che il muscolo previsto si contragga in modo significativo senza causare dolore.

Prima dell'allenamento, dovresti riscaldare i muscoli per prepararli allo sforzo imminente. Il nostro dispositivo combinato EMS TENS STIM-PRO X9 ha programmi di riscaldamento preinstallati che si avviano automaticamente prima dei programmi di allenamento effettivi. Quindi puoi svolgere il tuo allenamento completamente rilassato.

Esercizio per i muscoli delle spalle con EMS

  • 1. Posizionare gli elettrodi EMS

    Posizionare gli elettrodi sul muscolo come descritto in questa pagina

    2. Selezionare il programma sul dispositivo EMS

    Scegli uno dei programmi consigliati su STIM-PRO X9 o presentati. attraverso i parametri liberamente selezionabili, il tuo programma di allenamento insieme

  • 3. sollevamento laterale con un dispositivo elettrostimolatore EMS

    • Stare in piedi con un leggero affondo
    • Prendere entrambe le bottiglie d'acqua in mano e tenere le mani ai lati delle cosce, inspirando.
    • Con i gomiti leggermente piegati, sollevare le braccia all'altezza delle spalle ed espirare.
    • Quindi riportare le braccia alla posizione di partenza ed espirare.
    • Ripetete questo esercizio più volte

Tutorial video per Allenamento EMS dei muscoli della spalla

Guarda il video su Youtube

I vantaggi dell'allenamento EMS

  • Allenati ovunque

    Puoi eseguire l'allenamento EMS ovunque, anche a casa. Tuttavia, può essere utilizzato anche in viaggio senza problemi.

  • Delicato sulle articolazioni

    A causa degli impulsi elettrici, puoi in gran parte fare a meno di pesi aggiuntivi, il che è facile per le tue articolazioni.

  • Allenamento efficiente in termini di tempo

    A causa della maggiore intensità, la durata dell'allenamento può essere ridotta rispetto all'allenamento convenzionale

  • Orientato alla salute

    Indipendentemente dal fatto che tu sia un appassionato di sport o un principiante, tutti possono beneficiare dell'allenamento EMS fin dall'inizio

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