Allenamento EMS degli abduttori

Frau liegt seitlich auf dem Boden und hebt das obere Bein an, um die Abduktoren mit EMS zu trainieren

Quando la maggior parte delle persone sente il termine adduttori, pensa immediatamente alla parte esterna delle cosce, ma questo non è del tutto corretto. Ad esempio, esistono adduttori anche nelle mani, come il divaricatore del mignolo. Tuttavia, in questa pagina si intende fare riferimento ai muscoli adduttori della coscia. L'allenamento specifico di questi muscoli viene spesso trascurato. Con un dispositivo EMS è possibile rafforzare in modo specifico questo gruppo muscolare.

Gli abduttori, antagonisti degli adduttori, prendono a loro volta il nome da abduzione, che significa portare via. Si trovano all'esterno della coscia e sono responsabili della distensione delle gambe dal corpo.

Come posizionare gli elettrodi EMS per l'allenamento degli adduttori

Per l'esterno coscia, si consigliano elettrodi leggermente più grandi per allenare l'adduttore. Sono adatti gli elettrodi rettangolari da 10x5 cm o gli elettrodi da 12x7 cm qui utilizzati.

All'elettrodo destro

I programmi consigliati per i dispositivi axion TENS

  • Forza

    Per i principianti si consiglia il programma P17 e per gli utenti esperti il programma P19 per lo STIM-PRO X9

  • Massa Muscolare

    Per i principianti si consiglia il programma P21 e per gli utenti esperti il programma P23 per lo STIM-PRO X9

  • Resistenza

    Per i principianti si consiglia il programma P25 e per gli utenti esperti il programma P27 per lo STIM-PRO X9

Si prega di notare quando si utilizza EMS:

L'amperaggio dovrebbe essere impostato in modo tale che il muscolo previsto si contragga in modo significativo senza causare dolore.

Prima dell'allenamento, dovresti riscaldare i muscoli per prepararli allo sforzo imminente. Il nostro dispositivo combinato EMS TENS STIM-PRO X9 ha programmi di riscaldamento preinstallati che si avviano automaticamente prima dei programmi di allenamento effettivi. Quindi puoi svolgere il tuo allenamento completamente rilassato.

Esercizio di allenamento per gli adduttori con EMS

  • 1. Posizionare gli elettrodi EMS

    Posizionare gli elettrodi sul muscolo come descritto in questa pagina

    2. Selezionare il programma sul dispositivo EMS

    Scegli uno dei programmi consigliati su STIM-PRO X9 o presentati. attraverso i parametri liberamente selezionabili, il tuo programma di allenamento insieme

  • 3. affondi con un dispositivo EMS

    • Mettetevi alla larghezza delle spalle e fate un grande passo in avanti.
    • Quindi piegare entrambe le gambe, assicurandosi che la parte superiore del corpo rimanga dritta e che la punta del piede della gamba anteriore sia leggermente rivolta verso l'esterno.
    • Il ginocchio anteriore non deve sporgere oltre la punta del piede durante il piegamento.
    • Eseguire questo esercizio 10 volte per gamba
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Tutorial video per Allenamento EMS degli abduttori

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I vantaggi dell'allenamento EMS

  • Allenati ovunque

    Puoi eseguire l'allenamento EMS ovunque, anche a casa. Tuttavia, può essere utilizzato anche in viaggio senza problemi.

  • Delicato sulle articolazioni

    A causa degli impulsi elettrici, puoi in gran parte fare a meno di pesi aggiuntivi, il che è facile per le tue articolazioni.

  • Allenamento efficiente in termini di tempo

    A causa della maggiore intensità, la durata dell'allenamento può essere ridotta rispetto all'allenamento convenzionale

  • Orientato alla salute

    Indipendentemente dal fatto che tu sia un appassionato di sport o un principiante, tutti possono beneficiare dell'allenamento EMS fin dall'inizio

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