Cosa fare se si ha un dolore costante al polpaccio? Suggerimenti e trucchi
Se i polpacci fanno male ancora e ancora, può avere cause molto diverse. Il dolore viene percepito in modo diverso da persona a persona: una persona percepisce il dolore al polpaccio come una trazione, un'altra lo percepisce come un dolore lancinante, mentre la successiva lo descriverebbe più come crampi. Questi disturbi sono fastidiosi sotto ogni aspetto e talvolta possono anche disturbare il sonno notturno.
Nella maggior parte dei casi, i muscoli del polpaccio, che si trovano nella parte posteriore della parte inferiore della gamba e sono attivi ad ogni passo, sono responsabili del dolore. La domanda sulla causa può essere risolta solo in relazione alla domanda su quando si verifica il dolore: quando si cammina, a riposo o di notte? Subito dopo lo sport o con un ritardo?
Carenza di nutrienti come causa
In effetti, non è raro che il dolore al polpaccio sia causato da un insufficiente apporto di sostanze nutritive. Se c'è una carenza di magnesio, calcio, potassio e sodio, questo porta a problemi nell'interazione tra nervi e muscoli - il risultato: crampi.
Può quindi essere utile integrare questi minerali o chiedere al medico di determinare cosa manca specificamente utilizzando un esame emocromocitometrico. Questo tipo di dolore si verifica anche regolarmente durante la notte.
Sottocarico o sovraccarico
Sovraccaricare i polpacci può portare a dolori muscolari o tensione. Ma il sottocarico potrebbe anche essere una causa del dolore. Chi si muove poi ha dolori muscolari o semplicemente un classico indolenzimento muscolare. I muscoli del polpaccio sono acidi a causa dello sforzo, che causa il dolore.
Il dolore muscolare si verifica 1 o 2 giorni dopo l'esercizio. A volte questo può comportare un vero e proprio indurimento dei muscoli, che spesso viene nuovamente calmato solo riposando e avvolgendo, alternando docce tiepide e calde o pomate appropriate. Come misura preventiva, dovrebbe quindi sempre svolgersi una fase di riscaldamento prima dello sport.
Crampi notturni al polpaccio, dolore e formicolio
Questi sintomi di dolore al polpaccio potrebbero essere un segno di qualcosa chiamato sindrome delle gambe senza riposo, che è una condizione neurologica. I vitelli sono particolarmente colpiti di notte.
Sforzo muscolare
Se il dolore al polpaccio è dovuto all'esercizio, la colpa potrebbe essere di uno stiramento muscolare. Questo può accadere, ad esempio, se il riscaldamento non è abbastanza lungo. Un affaticamento muscolare è tipico del dolore al polpaccio dopo l'esercizio. In caso di disagio causato da uno sforzo, il raffreddamento di solito fornisce sollievo.
Dolore al polpaccio dopo uno strappo della fibra muscolare
Una lesione del tendine del ginocchio è una lesione grave che richiede tempo per guarire. Le fibre muscolari subiscono piccole lacerazioni o, nel peggiore dei casi, si lacerano completamente. Se il dolore intenso al polpaccio si verifica molto improvvisamente, si applica la ben nota regola FORTUNA: fare una pausa dall'esercizio, raffreddare con ghiaccio, comprimere e sollevare la gamba interessata.
Quando dal dottore?
Solo in rari casi dietro il dolore al polpaccio c'è una malattia grave come il diabete mellito o una malattia della tiroide o dei reni.
Una visita dal medico è all'ordine del giorno se il dolore continua a tornare. Se durano a lungo, se compaiono solo con un certo movimento, se disturbano il sonno notturno. Ma anche quando ci sono sintomi di paralisi o intorpidimento, quando le gambe e i piedi sono gonfi o quando è coinvolto il mal di schiena.
Elimina definitivamente il dolore al polpaccio con un dispositivo TENS
Una terapia con corrente di stimolazione è una terapia del dolore delicata con un effetto rapido e senza farmaci. Tensioni dolorose o crampi ai polpacci possono essere efficacemente alleviati con un'applicazione TENS. Grazie agli elettrodi per polpacci posizionati correttamente, il dispositivo TENS migliora la circolazione sanguigna attraverso gli impulsi sui muscoli1 e fornisce così un sollievo mirato per il dolore al polpaccio.
Quindi, se ci sono problemi causati da infortuni da sport, ad esempio contusioni, contusioni o stiramenti, un dispositivo TENS può aiutare.
Gli elettrodi del dispositivo TENS sono attaccati direttamente alla parte posteriore dei polpacci e quindi forniscono sollievo. L'intensità della corrente viene regolata in modo da avvertire una leggera e piacevole sensazione di formicolio.
I dispositivi combinati TENS/EMS sono un metodo semplice per recuperare la qualità della vita in presenza di dolori o tensioni di vario genere. Se usati correttamente, non hanno effetti collaterali e possono essere utilizzati sempre e ovunque. Aiutano anche i muscoli stressati a rilassarsi dopo l'esercizio. Inoltre, quando si utilizza un dispositivo TENS, vengono rilasciate endorfine, che possono aiutare a ridurre lo stress2.
Nella seguente applicazione puoi vedere come collegare gli elettrodi TENS ai polpacci per alleviare il dolore e la tensione. Per questa applicazione consigliamo i nostri elettrodi per polpacci e il dispositivo combinato TENS/EMS STIM-PRO X9.
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Efficaci rimedi casalinghi per il dolore al polpaccio
Se ti fanno male i polpacci, ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarti.
1. Magnesio: il magnesio ha un effetto rilassante e previene i crampi.
2. Olio di lavanda o arnica: massaggiare leggermente i polpacci con olio ha un effetto rilassante. Lo stesso vale per un bagno con aggiunta di lavanda o arnica.
3. Impacchi di vitello freddi o caldi con Quark: il calore aiuta alcuni, il freddo aiuta altri. Quark in particolare è adatto per impacchi di polpaccio per i crampi.
4. Unguenti: unguenti con aggiunta di consolida maggiore o ippocastano possono essere applicati sulle zone dolorose e massaggiati. Rilassa anche i muscoli stressati.
Esercizi per il dolore al polpaccio che possono portare sollievo
Con gli esercizi giusti, i polpacci possono essere rilassati e il dolore alleviato.
Solleva il polpaccio
I sollevamenti dei polpacci sono un esercizio molto semplice ma efficace per rafforzare i muscoli dei polpacci. Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi vicini, le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, le mani sui fianchi.
Ora alza i talloni più in alto che puoi e mantieni la posizione per un momento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti questo esercizio più volte.
L'esercizio diventa ancora più efficace se tieni i pesi tra le mani o indossi uno zaino pieno.
Esercizi per ginocchia larghe con i talloni sollevati
Questa è una variante del primo esercizio. Stai in piedi con le gambe divaricate e accovacciati fino a quando le tue cosce sono approssimativamente parallele al pavimento e c'è un angolo retto tra la parte inferiore della coscia e la coscia. Ora solleva entrambi i talloni, fermati in alto e in basso. Ripeti più volte. Mantieni la parte superiore del corpo il più eretta possibile.
Allungamento
Gli esercizi di stretching sono importanti per i polpacci senza dolore, soprattutto prima e dopo lo sport. Stare in piedi in un affondo con entrambi i piedi rivolti parallelamente davanti. Ora sposta il peso sulla gamba anteriore mentre premi il tallone della gamba posteriore sul pavimento. Ora raddrizza lentamente la gamba posteriore. Puoi sentire l'allungamento nel polpaccio. Mantieni la posizione per un minuto e cambia gamba.
Massaggiare con un rullo di schiuma o un dispositivo di massaggio del punto di innesco
Un massaggio con un rullo fasciale può fare miracoli per i polpacci doloranti. La fascia incollata non ci causa solo problemi nella zona del polpaccio. Per questo è necessario un rullo fasciale, in alternativa ci sono anche speciali dispositivi di massaggio del punto di innesco.
Posiziona il rullo di schiuma sul pavimento e posiziona i polpacci sul rullo appena sopra il tallone. Ora ruota lentamente i polpacci verso la parte posteriore delle ginocchia. Sostieniti con le mani dietro la schiena e tieni i glutei sollevati dal pavimento.
Puoi ottenere un effetto simile con un massaggiatore per punti trigger appositamente progettato per polpacci, gambe e braccia. Ciò migliora la circolazione sanguigna nei muscoli del polpaccio e può alleviare dolori articolari e muscolari, poiché i punti trigger nei polpacci vengono stimolati in modo specifico.
Fonti e studi scientifici
1Cramp, Gilsenan, Lowe & Walsh. (2000). The effect of high- and low-frequency transcutaneous electrical nerve stimulation upon cutaneous blood flow and skin temperature in healthy subjects. Clinical Physiology, 20(2), 150–157. https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00240.x
2Ortu, E., Pietropaoli, D., Mazzei, G., Cattaneo, R., Giannoni, M., & Monaco, A. (2015). TENS effects on salivary stress markers: A pilot study. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 114–118. https://doi.org/10.1177/0394632015572072
