Eccesso di grasso sulle cosce? Purtroppo non è un caso isolato
Se il corpo accumula grasso sulla pancia, sulle gambe o sui glutei, di solito è una questione di età da un lato e di ereditarietà dall'altro. Soprattutto le donne tendono a sviluppare sacche di grasso all'interno delle cosce, che poi si sfregano in modo fastidioso durante la corsa. Ciò colpisce soprattutto le donne che indossano gonne. Con gli esercizi giusti e abbastanza movimento, l'interno coscia può essere tonificato con successo.
Di seguito sono riportati 8 esercizi per l'interno coscia che sono davvero difficili. Sono efficaci e vanno quindi ripetuti ogni 2-3 giorni per un successo ottimale.
Oltre a questi esercizi, tuttavia, si consiglia di completare regolarmente un allenamento HIIT e di combinarlo con un allenamento di resistenza. Consiglio dell'esperto: con l'apparecchio TENS & EMS l'effetto del vostro allenamento può essere notevolmente aumentato. Soprattutto nei tipici pantaloni da equitazione, gli elettrodi TENS & EMS possono essere fissati in modo mirato sulle cosce per "indirizzare" il tessuto lì.
1. Sollevamento delle gambe sdraiato sul lato
Sdraiati su un fianco e sostieni la testa con il braccio. Ora solleva verticalmente la gamba superiore verso l'alto e poi abbassala nuovamente senza appoggiarla sulla gamba inferiore. Ripeti questo esercizio almeno 20 volte. Quindi calcia la gamba in avanti parallelamente alla gamba sottostante e poi tirala indietro di nuovo. Ripeti anche 20 volte. Poi arrivano le forbici: sollevare leggermente entrambe le gambe dal pavimento e farle alternativamente a forbice avanti e indietro, ma sempre allineate parallelamente al pavimento.
Ora la parte inferiore della gamba rimane di nuovo sul pavimento e con la parte superiore della gamba descrivi piccoli cerchi nell'aria 20 volte. L'ultima è la parte inferiore della gamba: tieni la parte superiore della gamba in aria con un angolo di 45° e continua a tirare la parte inferiore della gamba verso quella superiore in modo che entrambe le gambe siano parallele. Adesso cambiate lato.
2. Affondo
L'affondo è ideale per allenare le cosce. Mettiti in posizione verticale e fai un affondo in avanti con la gamba destra in modo che il ginocchio sinistro tocchi il pavimento e torni alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 20 volte, poi cambiare pagina.
3. Flessione profonda delle gambe
Posizionarsi in modo che le gambe siano ben tese e poi andare alle ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento. In questa posizione, oscillare leggermente su e giù per 20 volte. Dopodiché, rimani in questa posizione e solleva i talloni su entrambi i piedi contemporaneamente e poi li riposiziona. Ripetere anche 20 volte.
4. Squat
Il buon vecchio squat classico è ideale per allenare le cosce interne, ma anche i glutei. Posiziona le mani sui fianchi. Quindi vai così in profondità nello squat che le cosce sono parallele al pavimento, in questo modo fai 20-30 squat completamente puliti.
5. Burattino
Il burlone è uno dei migliori esercizi per allenare le gambe e anche il resto del corpo. Stare in piedi, gambe chiuse, quindi saltare il più possibile con entrambe le gambe verso l'esterno e per fare questo, prendere le mani sopra la testa. In questo modo, salta all'esterno e all'interno per 60 secondi.
6. Affondo laterale
Il affondo è possibile anche lateralmente. Mettiti in posizione eretta e poi cammina con una gamba lateralmente il più in profondità possibile nel affondo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio almeno 20 volte su ciascun lato.
7. Scala permanente
Stare in posizione eretta, quindi sollevare una gamba dritta, tirarla indietro e piegare la parte superiore del corpo in avanti finché non forma una linea parallela al pavimento insieme alla gamba sollevata. Puoi allungare le braccia in avanti o all'indietro. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.
Per utenti esperti: ora esegui gli squat sulla gamba su cui ti trovi. Non solo viene allenata la gamba in piedi, ma anche il senso dell'equilibrio.
8. Squats
Per questo esercizio avrai bisogno di una sedia che deve essere dietro di te. Appoggia un piede indietro sul sedile della sedia e poi piega le ginocchia in modo che il ginocchio della gamba posteriore tocchi o quasi tocchi il pavimento. Importante: le ginocchia non devono in nessun caso piegarsi lateralmente. Anche questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 20 volte.
Nel tempo, potrai eseguire tutti gli esercizi menzionati non solo 20 volte, ma molto più spesso. A proposito, saltare la corda e salire le scale sono ideali per completare gli esercizi menzionati.
Intensificare l'allenamento con TENS ed EMS
Con l'aiuto di un apparecchio EMS di Axion potrete allenare l'interno della coscia in modo ancora più efficace. Prima dell'allenamento è sufficiente posizionare gli elettrodi all'interno e si può iniziare l'allenamento. Ciò intensifica la stimolazione elettrica dei muscoli e l'effetto può essere notevolmente migliorato. I nostri dispositivi sono adatti anche per una rigenerazione più rapida dopo l'allenamento.
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