EMS Training für den Unterarm

Trainierter Unterarm eines Mannes durch ein EMS Gerät

Die Muskeln des Unterarms reichen von den Fingern über die Hand und das Handgelenk bis auf die Vorder- und Rückseite des Unterarms. Sie werden oft bei Trainingseinheiten vergessen, obwohl sie eine grundlegende Unterstützung bei der Entwicklung anderer Muskeln wie den Bizeps und Trizeps sind und wichtig bei der Vermeidung von Verletzungen im Ellenbogen- oder Handgelenkbereich. Starke Unterarme führen zum Beispiel zu einer Verbesserung der Griffkraft. Diese ermöglicht uns beispielsweise einen festen Händedruck oder das Tragen von Einkaufstüten. Mit dem richtigen EMS Gerät können Sie Ihre Muskulatur am Unterarm gezielt stärken!

So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihres Unterarms

Für das Training der Unterarmmuskeln eignen sich die kleinere, quadratischen 4x4 cm oder 5x5 cm großen Elektroden Pads

Zur passenden Elektrode

Die empfohlenen Programme für axion TENS Geräte

  • Kraft

    Für Beginner empfehlen wir Programm P17 und für Fortgeschrittene P19 beim STIM-PRO X9

  • Muskelmasse

    Für Beginner empfehlen wir Programm P21 und für Fortgeschrittene P23 beim STIM-PRO X9

  • Ausdauer

    Für Beginner empfehlen wir Programm P25 und für Fortgeschrittene P27 beim STIM-PRO X9

Bitte beachten Sie bei der Anwendung von EMS:

Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren. 

Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen. 

Übung für das Training der Unterarmmuskulatur mit EMS

  • 1. EMS Elektroden platzieren

    Platzieren Sie die Elektroden wie auf dieser Seite beschrieben auf dem Muskel

    2. Programm auf dem EMS Gerät auswählen

    Wählen Sie eins der empfohlenen Programme auf dem STIM-PRO X9 aus oder stellen sich. durch die frei wählbaren Parameter, ein eigenes Trainingsprogramm zusammen

  • 3. Unterarm-Curls mit einem EMS Gerät

    • Greifen Sie ein trockenes Handtuch an beiden Enden
    • Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie einen Fuß in die Schlaufe des Handtuches
    • Üben Sie mit Ihrem Fuß Druck auf das Handtuch aus, sodass es gespannt ist
    • Lassen Sie die Unterarme und Oberarme gerade und bewegen Sie nur Ihre Handgelenke zu Ihnen hin
    • Dabei können Sie mit Ihrem Fuß die Kraft des Widerstandes nach Ihren Bedürfnissen anpassen
    • Wiederholen Sie die Übung mehrmals

Videoanleitung zum EMS Training für den Unterarm

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Die Vorteile von EMS Training

  • Überall trainieren

    Das EMS Training können Sie überall durchführen, auch von zu Hause. Es lässt sich jedoch auch ohne Probleme unterwegs anwenden.

  • Gelenkschonend

    Durch die elektrischen Impulse können Sie weitestgehend auf Zusatzgewichte verzichten, was Ihre Gelenke schont.

  • Zeiteffizientes Training

    Durch die höhere Intensität kann die Trainingsdauer im Vergleich zu herkömmlichem Training reduziert werden

  • Gesundheitsorientiert

    Egal ob Sportbegeisterter oder Anfänger, von EMS Training kann jeder schon von Anfang an profitieren

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