EMS Training der Brustmuskulatur

Frau ist im Fitness-Studio und macht Bankdrücken um die Brustmuskulatur zu trainieren

Die Brustmuskulatur hat ihren Ursprung am Brustbein, dem Schlüsselbein und setzt am Knochen des Oberarms an. Sie unterstützt die Atmung und wird daher auch als Atemhilfsmuskel bezeichnet. Die Brustmuskulatur ist auch für die Bewegung der Arme verantwortlich. Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln von zu Hause aus mit dem EMS-Training und dem passenden EMS Gerät!

So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihrer Brust

Wichtig: Beachten Sie während des EMS-Trainings der Brustmuskulatur, dass Sie die Elektroden nicht direkt über dem Herzen oder in der Nähe des Herzens anbringen. Die Elektroden sollten an der äußeren Brustmuskulatur mit genügend Abstand zum Herzen platziert werden.

Zur passenden Elektrode

Die empfohlenen Programme für axion TENS Geräte

  • Kraft

    Für Beginner empfehlen wir Programm P18 und für Fortgeschrittene P20 beim STIM-PRO X9

  • Muskelmasse

    Für Beginner empfehlen wir Programm P22 und für Fortgeschrittene P24 beim STIM-PRO X9

  • Ausdauer

    Für Beginner empfehlen wir Programm P26 und für Fortgeschrittene P28 beim STIM-PRO X9

Bitte beachten Sie bei der Anwendung von EMS:

Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren. 

Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen. 

Trainingsübung für das Brustmuskeltraining mit EMS

  • 1. EMS Elektroden platzieren

    Platzieren Sie die Elektroden wie auf dieser Seite beschrieben auf dem Muskel

    2. Programm auf dem EMS Gerät auswählen

    Wählen Sie eins der empfohlenen Programme auf dem STIM-PRO X9 aus oder stellen sich. durch die frei wählbaren Parameter, ein eigenes Trainingsprogramm zusammen

  • 3. Push-Ups mit einem EMS Gerät

    • Gehen Sie auf die Knie und stützen sich etwas weiter als schulterbreit auf Höhe der Brustmuskeln ab
    • Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus und gehen auf die Zehenspitzen Ihr Kopf, der Oberkörper und die Beine sollten eine gerade Linie bilden
    • Senken Sie nun Ihren Körper ab und halten die Spannung aufrecht
    • Währenddessen atmen Sie tief ein Idealerweise gehen Sie so weit nach unten, bis Sie mit der Nase fast den Boden berühren
    • Anschließend drücken Sie sich wieder nach oben und atmen dabei aus
    • Wiederholen Sie diese Übung mehrmals

    Hinweis: Die Arme bitte nie ganz durchstrecken, sondern immer leicht gebeugt lassen, um Verletzungen zu vermeiden

Videoanleitung zum EMS Training der Brustmuskulatur

Video auf Youtube ansehen

Die Vorteile von EMS Training

  • Überall trainieren

    Das EMS Training können Sie überall durchführen, auch von zu Hause. Es lässt sich jedoch auch ohne Probleme unterwegs anwenden.

  • Gelenkschonend

    Durch die elektrischen Impulse können Sie weitestgehend auf Zusatzgewichte verzichten, was Ihre Gelenke schont.

  • Zeiteffizientes Training

    Durch die höhere Intensität kann die Trainingsdauer im Vergleich zu herkömmlichem Training reduziert werden

  • Gesundheitsorientiert

    Egal ob Sportbegeisterter oder Anfänger, von EMS Training kann jeder schon von Anfang an profitieren

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