EMS Training der Nackenmuskulatur
Die Nackenmuskulatur besteht vor allem aus dem Trapezmuskel, der wegen seiner Form und Position auch Kapuzenmuskel genannt wird. Die Muskulatur im Bereich des Nackens ist dafür verantwortlich, dass wir unseren Kopf drehen können, unsere Arme höher als auf Höhe der Schulter heben können, die Schulter beim Heben von Lasten unterstützen und ebenso für unsere Haltung. Durch die ständige Beanspruchung im Alltag ist es sinnvoll die Nackenmuskeln in Ihren persönlichen Trainingsplan zu integrieren.
Nackenschmerzen oder auch Nackenverspannungen sind eine der häufigsten Beschwerden. Oftmals sind sie bedingt durch eine lange sitzende Tätigkeit und einseitige Bewegungen des Kopfes, z.B. bei der Arbeit an einem Computer. Das Nackentraining kann hier einen wertvollen Beitrag zur Prävention von Nackenschmerzen und Muskelverspannungen im Nacken leisten, denn eine austrainierte Muskelpartie ist weniger anfällig für Verletzungen. Da der Nacken in unmittelbarer Beziehung zu Kopf, Halswirbelsäule, Rücken und anderen Teilen des Körpers steht, ist dies in diesem Fall besonders wichtig.
Wir möchten Ihnen hier zeigen, wie Sie Ihre Nackenmuskulatur mit EMS in Kombination mit herkömmlichen Übungen ohne Hanteln trainieren können. Dafür haben wir für Sie eine spezielle Übung ausgesucht, die Sie sowohl ohne als auch in Kombination mit EMS ausführen können, Sie brauchen dafür keine Kurzhanteln oder andere Maschinen, es reichen haushaltsübliche Gewichte. Mit dem EMS Gerät von axion können Sie das Nackentraining mit elektrischer Muskelstimulation unterstützen.
Die empfohlenen Programme für axion TENS Geräte
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Kraft
Für Beginner empfehlen wir Programm P17 und für Fortgeschrittene P19 beim STIM-PRO X9
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Muskelmasse
Für Beginner empfehlen wir Programm P21 und für Fortgeschrittene P23 beim STIM-PRO X9
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Ausdauer
Für Beginner empfehlen wir Programm P25 und für Fortgeschrittene P27 beim STIM-PRO X9
Bitte beachten Sie bei der Anwendung von EMS:
Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren.
Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen.
Übung für das Training der Nackenmuskulatur mit EMS
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1. EMS Elektroden platzieren
Platzieren Sie die Elektroden wie auf dieser Seite beschrieben auf dem Muskel
2. Programm auf dem EMS Gerät auswählen
Wählen Sie eins der empfohlenen Programme auf dem STIM-PRO X9 aus oder stellen sich. durch die frei wählbaren Parameter, ein eigenes Trainingsprogramm zusammen
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3. Nackenziehen mit einem EMS Gerät
Videoanleitung zum EMS Training der Nackenmuskulatur
Die Vorteile von EMS Training
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Überall trainieren
Das EMS Training können Sie überall durchführen, auch von zu Hause. Es lässt sich jedoch auch ohne Probleme unterwegs anwenden.
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Gelenkschonend
Durch die elektrischen Impulse können Sie weitestgehend auf Zusatzgewichte verzichten, was Ihre Gelenke schont.
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Zeiteffizientes Training
Durch die höhere Intensität kann die Trainingsdauer im Vergleich zu herkömmlichem Training reduziert werden
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Gesundheitsorientiert
Egal ob Sportbegeisterter oder Anfänger, von EMS Training kann jeder schon von Anfang an profitieren