EMS Training des Bizeps

Mann im Fitnessstudio macht Bizepscurls mit einem EMS Gerät und Hanteln

Der Bizeps-Muskel ist zum Heben von Lasten essentiell und steht ästhetisch oft stellvertretend für die Fitness des gesamten Körpers. Er ist der Antagonist zum Trizeps und der kleinere der beiden Oberarm-Muskeln. Die meisten Anfänger belasten den Bizeps zu oft zu stark, was oft zu Übertraining führen kann. Um dem Bizeps einen Wachstumsreiz zu geben, genügen zumeist 1-2 Anwendungen pro Woche mit 5-10 Minuten EMS-Stimulation. Unbedingt 2-3 Ruhetage zwischen den EMS-Trainings einlegen.

Wir möchten Ihnen hier zeigen, wie Sie Ihren Bizeps mit EMS in Kombination mit herkömmlichen Übungen trainieren können. Dafür haben wir für Sie eine spezielle Übung ausgesucht, die Sie sowohl ohne als auch in Kombination mit EMS ausführen können. Mit dem EMS Gerät von axion können Sie das Bizepstraining mit elektrischer Muskelstimulation unterstützen.

So platzieren Sie EMS Elektroden für das Training Ihres Bizeps

Da der Bizeps zu den eher kleineren Muskelgruppen gehört, reichen Ihnen für das EMS-Training die quadratischen 5x5 cm Elektroden, welche im Lieferumfang des STIM-PRO X9 bereits enthalten sind

Zur passenden Elektrode

Die empfohlenen Programme für axion TENS Geräte

  • Kraft

    Für Beginner empfehlen wir Programm P17 und für Fortgeschrittene P19 beim STIM-PRO X9

  • Muskelmasse

    Für Beginner empfehlen wir Programm P21 und für Fortgeschrittene P23 beim STIM-PRO X9

  • Ausdauer

    Für Beginner empfehlen wir Programm P25 und für Fortgeschrittene P27 beim STIM-PRO X9

Bitte beachten Sie bei der Anwendung von EMS:

Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren. 

Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen. 

Trainingsübung für das Bizepstraining mit EMS

  • 1. EMS Elektroden platzieren

    Platzieren Sie die Elektroden wie auf dieser Seite beschrieben auf dem Muskel

    2. Programm auf dem EMS Gerät auswählen

    Wählen Sie eins der empfohlenen Programme auf dem STIM-PRO X9 aus oder stellen sich. durch die frei wählbaren Parameter, ein eigenes Trainingsprogramm zusammen

  • 3. Bizeps-Curls mit einem EMS Gerät

    • Greifen Sie ein trockenes Handtuch an beiden Enden
    • Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie einen Fuß in die Schlaufe des Handtuches
    • Üben Sie mit Ihrem Fuß Druck auf das Handtuch aus, sodass es gespannt ist
    • Ziehen Sie Ihre Arme an Ihren Oberkörper
    • Dabei können Sie mit Ihrem Fuß die Kraft des Widerstandes nach Ihren Bedürfnissen anpassen
    • Wiederholen Sie die Übung mehrmals

Videoanleitung zum EMS Training des Bizeps

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Die Vorteile von EMS Training

  • Überall trainieren

    Das EMS Training können Sie überall durchführen, auch von zu Hause. Es lässt sich jedoch auch ohne Probleme unterwegs anwenden.

  • Gelenkschonend

    Durch die elektrischen Impulse können Sie weitestgehend auf Zusatzgewichte verzichten, was Ihre Gelenke schont.

  • Zeiteffizientes Training

    Durch die höhere Intensität kann die Trainingsdauer im Vergleich zu herkömmlichem Training reduziert werden

  • Gesundheitsorientiert

    Egal ob Sportbegeisterter oder Anfänger, von EMS Training kann jeder schon von Anfang an profitieren

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