EMS Training der Abduktoren

Frau liegt seitlich auf dem Boden und hebt das obere Bein an, um die Abduktoren mit EMS zu trainieren

Bei dem Begriff Abduktoren denken die meisten sofort an die Außenseite der Oberschenkel, doch das ist nicht komplett richtig. Wir haben beispielsweise auch Adduktoren im Bereich Hände, wie z.B. den Kleinfingerspreizer. Diese Seite soll sich jedoch auf die Abduktor-Muskeln des Oberschenkels beziehen. Das gezielte Training dieser Muskeln wird nämlich häufig vernachlässigt. Mit einem EMS Gerät können Sie diese Muskelgruppe gezielt stärken.

Die Abduktoren, als Antagonist zu den Adduktoren, haben wiederum ihren Namen von Abduktion, was Wegführen bedeutet. Sie befinden sich auf der Außenseite des Oberschenkels und sind dafür verantwortlich, die Beine vom Körper abzuspreizen.

So platzieren Sie die EMS Elektroden für das Training der Abduktoren

Für die Außenseite des Oberschenkels, empfehlen wir Ihnen etwas größere Elektroden für das Training des Abduktors. Es eignen sich die rechteckigen 10x5 cm Elektroden oder auch die hier verwendeten 12x7 cm Elektroden

Zur passenden Elektrode

Die empfohlenen Programme für axion TENS Geräte

  • Kraft

    Für Beginner empfehlen wir Programm P17 und für Fortgeschrittene P19 beim STIM-PRO X9

  • Muskelmasse

    Für Beginner empfehlen wir Programm P21 und für Fortgeschrittene P23 beim STIM-PRO X9

  • Ausdauer

    Für Beginner empfehlen wir Programm P25 und für Fortgeschrittene P27 beim STIM-PRO X9

Bitte beachten Sie bei der Anwendung von EMS:

Die Stromstärke sollte so eingestellt sein, dass der beabsichtigte Muskel deutlich kontraktiert, ohne dass Sie Schmerzen verspüren. 

Vor dem Training sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, um diese auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Unser EMS TENS Kombigerät STIM-PRO X9 verfügt über vorinstallierte Aufwärmprogramme, die automatisch vor den eigentlichen Trainingsprogrammen starten. Somit können Sie ganz entspannt Ihr Training durchführen. 

Trainingsübung für die Abduktoren mit EMS

  • 1. EMS Elektroden platzieren

    Platzieren Sie die Elektroden wie auf dieser Seite beschrieben auf dem Muskel

    2. Programm auf dem EMS Gerät auswählen

    Wählen Sie eins der empfohlenen Programme auf dem STIM-PRO X9 aus oder stellen sich. durch die frei wählbaren Parameter, ein eigenes Trainingsprogramm zusammen

  • 3. Ausfallschritte mit einem EMS Gerät

    • Stellen Sie sich schulterbreit hin und machen dann einen großen Schritt nach vorne
    • Beugen Sie dann beide Beine und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt und die Fußspitze des vorderen Beins leicht nach außen zeigt
    • Das vordere Knie sollte während des Beugens nicht über die Fußspitze hinausragen
    • Führen Sie diese Übung pro Bein 10x aus
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Videoanleitung zum EMS Training der Abduktoren

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Die Vorteile von EMS Training

  • Überall trainieren

    Das EMS Training können Sie überall durchführen, auch von zu Hause. Es lässt sich jedoch auch ohne Probleme unterwegs anwenden.

  • Gelenkschonend

    Durch die elektrischen Impulse können Sie weitestgehend auf Zusatzgewichte verzichten, was Ihre Gelenke schont.

  • Zeiteffizientes Training

    Durch die höhere Intensität kann die Trainingsdauer im Vergleich zu herkömmlichem Training reduziert werden

  • Gesundheitsorientiert

    Egal ob Sportbegeisterter oder Anfänger, von EMS Training kann jeder schon von Anfang an profitieren

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