¿Qué hacer si tiene dolor constante en la pantorrilla? Consejos y trucos
Si te duelen las pantorrillas una y otra vez, puede tener causas muy diferentes. El dolor se percibe de forma diferente de una persona a otra: una persona experimenta el dolor de pantorrillas más como una sensación de tirón, otra lo percibe como un dolor punzante, mientras que la siguiente lo describiría más como calambres. Estas molestias son siempre molestas en todos los sentidos, y a veces también pueden perturbar un sueño reparador.
En la mayoría de los casos, el dolor está causado por los músculos de la pantorrilla, que se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de la pierna y se activan a cada paso. La cuestión de la causa sólo puede responderse en relación con la pregunta de cuándo se produce el dolor: ¿al caminar, en reposo o por la noche? ¿Después de hacer deporte directamente o con un tiempo de retraso?
Carencia de nutrientes como causa
De hecho, las causas del dolor de pantorrillas no pocas veces se encuentran en un suministro insuficiente de nutrientes. Si hay una carencia de magnesio, calcio, potasio y sodio, se producen problemas en la interacción entre los nervios y los músculos - el resultado: calambres.
Puede ser útil tomar suplementos de estos minerales o hacerse un análisis de sangre con un médico para averiguar cuál es la deficiencia. Este tipo de dolor también se produce regularmente por la noche.
Subcarga o sobrecarga
Sobrecargar las pantorrillas puede provocar dolores musculares o tensión. Pero la infracarga también puede ser causa de dolor. Si luego te mueves, tienes dolor muscular o, en términos clásicos, agujetas. Los músculos de las pantorrillas están sobreacidificados por la tensión, lo que provoca el dolor.
Las agujetas aparecen uno o dos días después del ejercicio. A veces, esto puede provocar un verdadero endurecimiento del músculo, que a menudo sólo puede calmarse de nuevo con reposo y vendajes, duchas alternas de agua tibia y caliente o pomadas adecuadas. Por lo tanto, como medida preventiva, siempre debe realizarse una fase de calentamiento antes de practicar deporte.
Calambres nocturnos en las pantorrillas, dolor y hormigueo
Estos síntomas de dolor en las pantorrillas podrían ser un signo del llamado síndrome de las piernas inquietas, que es un trastorno neurológico. Las pantorrillas se ven afectadas sobre todo por la noche.
Tensión muscular
Si el dolor de pantorrilla proviene del deporte, el responsable podría ser un tirón muscular. Esto puede ocurrir, por ejemplo, si no ha calentado lo suficiente. Un tirón muscular es la causa típica de dolor en la pantorrilla después de hacer deporte. El enfriamiento suele aliviar las molestias causadas por un tirón muscular.
Dolor en la pantorrilla tras una rotura de fibras musculares
Un desgarro de fibras musculares es una lesión grave que tarda algún tiempo en curarse. En el proceso, las fibras musculares sufren pequeños desgarros o, en el peor de los casos, se desgarran por completo. Si se produce un dolor intenso en la pantorrilla de forma muy repentina, se aplica la conocida regla PECH: hacer una pausa en el deporte, enfriar con hielo, comprimir y elevar la pierna afectada.
¿Cuándo acudir al médico?
Sólo en raras ocasiones hay una enfermedad grave detrás del dolor de pantorrilla, como la diabetes mellitus o una enfermedad tiroidea o renal.
Se recomienda acudir al médico si el dolor se repite. Si persiste durante un periodo de tiempo más largo, si siempre se produce sólo con un determinado movimiento, si perturba el sueño por la noche. Pero también si hay síntomas de parálisis o entumecimiento, si las piernas y los pies están hinchados o si hay dolor de espalda.
Elimine el dolor de pantorrilla de forma permanente con una unidad TENS
La electroestimulación es una terapia suave contra el dolor de efecto rápido y sin medicación. La tensión dolorosa o los calambres en las pantorrillas pueden aliviarse eficazmente mediante una aplicación de TENS. Gracias al ajuste correcto de los electrodos de la pantorrilla, el dispositivo TENS mejora la circulación sanguínea1 a través de los impulsos en los músculos y, por lo tanto, proporciona un alivio específico del dolor en la pantorrilla.
Así pues, si existen problemas debidos a lesiones deportivas, por ejemplo contusiones, hematomas o distensiones, un aparato TENS puede proporcionar alivio.
Los electrodos del aparato TENS se colocan directamente en la parte posterior de las pantorrillas y proporcionan alivio. La intensidad de la corriente se ajusta de modo que se perciba una ligera y agradable sensación de hormigueo.
Los dispositivos TENS y los dispositivos combinados TENS/EMS son una forma sencilla de recuperar la calidad de vida cuando hay dolores o tensiones de diversa índole. Si se usan correctamente, no tienen efectos secundarios y pueden utilizarse en cualquier momento y lugar. También ayudan a que los músculos tensos vuelvan a relajarse después de hacer deporte. Además, el uso de un aparato TENS libera endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés2.
En la siguiente aplicación verá cómo aplicar los electrodos TENS en las pantorrillas para aliviar el dolor y la tensión. Para esta aplicación recomendamos nuestros electrodos para pantorrillas y la unidad combinada TENS/EMS STIM-PRO X9.
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Remedios caseros eficaces para el dolor de pantorrilla
Si le duelen las pantorrillas, hay algunos remedios caseros que pueden ayudarle.
- Magnesio: El magnesio tiene un efecto calmante y previene los calambres.
- Aceite de lavanda o árnica: Masajear ligeramente las pantorrillas con aceite tiene un efecto relajante. Lo mismo puede decirse de un baño con lavanda o árnica.
- Compresas frías o calientes para las pantorrillas con requesón: El calor ayuda más a algunas personas, el frío a otras. El requesón es especialmente adecuado para las compresas de pantorrilla en caso de calambres.
- Ungüentos: Los ungüentos que contienen consuelda o castaño de indias pueden aplicarse en las zonas doloridas y masajearse. Esto también relaja los músculos en tensión.
Ejercicios para el dolor de pantorrillas que pueden aliviarlo
Con los ejercicios adecuados, las pantorrillas se relajan y el dolor se alivia.
Elevaciones de pantorrillas
La elevación de pantorrillas es un ejercicio muy sencillo pero eficaz para fortalecer los músculos de las pantorrillas. Colóquese de pie con la espalda recta, los pies juntos, las puntas de los pies ligeramente giradas hacia fuera y las manos en las caderas.
Levante los talones todo lo que pueda y espere un momento. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio varias veces.
El ejercicio resulta aún más eficaz si sostiene pesas en las manos o se coloca una mochila llena.
Ejercicios de rodilla en postura amplia con talones elevados
Se trata de una variación del primer ejercicio. Colóquese de pie con las piernas separadas y en cuclillas hasta que los muslos estén aproximadamente paralelos al suelo y haya un ángulo recto entre la parte inferior y superior de los muslos. Ahora levante ambos talones, deténgase en la parte superior y baje. Repítalo varias veces. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más erguida posible.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son importantes para que las pantorrillas no duelan, especialmente antes y después del ejercicio. Colóquese erguido en posición de estocada con ambos pies paralelos al frente. Ahora desplace su peso hacia la pierna delantera y presione el talón de la pierna trasera contra el suelo. Ahora estire lentamente la pierna de atrás. El estiramiento se notará en la pantorrilla. Permanezca durante aproximadamente un minuto y cambie de pierna.
Masaje con un rodillo de fascia o un masajeador de puntos gatillo
Un masaje con un rodillo para fascias puede hacer maravillas con las pantorrillas doloridas. Las fascias obstruidas no sólo causan problemas en la zona de las pantorrillas. Sin embargo, para ello se necesita un rodillo de fascia, aunque también existen masajeadores especiales para puntos gatillo.
Coloque el rodillo de fascia en el suelo y apoye las pantorrillas en el rodillo justo por encima del talón. Ahora gire lentamente las pantorrillas hacia la parte posterior de las rodillas. Apóyese con las manos en la espalda y mantenga las nalgas separadas del suelo.
Puede conseguir un efecto similar con un masajeador de puntos gatillo especial para pantorrillas, piernas y brazos. Esto mejora la circulación sanguínea en los músculos de las pantorrillas y puede aliviar el dolor articular y muscular, ya que estimula los puntos gatillo de las pantorrillas.
¿Aún tiene preguntas sobre el dolor de pantorrilla o el entrenamiento muscular de la pantorrilla? Nuestros asesores de productos médicos estarán encantados de ayudarle en el teléfono +34 900 670 390 de lunes a viernes de 8:30 a 12:30 horas.
Fuentes y estudios científicos
1Cramp, Gilsenan, Lowe & Walsh. (2000). The effect of high- and low-frequency transcutaneous electrical nerve stimulation upon cutaneous blood flow and skin temperature in healthy subjects. Clinical Physiology, 20(2), 150–157. https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00240.x
2Ortu, E., Pietropaoli, D., Mazzei, G., Cattaneo, R., Giannoni, M., & Monaco, A. (2015). TENS effects on salivary stress markers: A pilot study. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 114–118. https://doi.org/10.1177/0394632015572072
