Entrenamiento EMS para los músculos de la parte superior de la espalda

Frau spannt Ihre Rückenmuskulatur an, welche sie mit EMS trainiert hat

La espalda consta de diferentes músculos que se pueden entrenar específicamente con un aparato EMS. Los músculos de la espalda son extremadamente importantes para nuestro cuerpo. Permite que los hombros se muevan, apoya la respiración y asegura una postura erguida. Por este motivo, no debes descuidar el entrenamiento de los músculos de la espalda.

Con el entrenamiento EMS, puede entrenar los músculos de la espalda de forma específica y suave. Según un estudio de la Universidad de Bayreuth, el entrenamiento regular de EMS en diferentes partes del cuerpo puede aliviar el dolor de espalda.[1]

Colocación de electrodos para entrenamiento EMS en la espalda alta

Puede usar los electrodos cuadrados de 5x5 cm así como los electrodos rectangulares de 10x5 cm

Ver electrodos compatibles

Los programas recomendados para los aparatos axion TENS

  • Fuerza

    Recomendamos programar P18 para principiantes y para usuarios avanzados P20 con el STIM-PRO X9

  • Masa muscular

    Recomendamos programar P22 para principiantes y para usuarios avanzados P24 con el STIM-PRO X9

  • Resistencia

    Recomendamos programar P26 para principiantes y para usuarios avanzados P28 con el STIM-PRO X9

Tenga en cuenta al usar EMS:

El amperaje debe establecerse de modo que el músculo deseado se contraiga significativamente sin causarle dolor.

Antes de entrenar, debe calentar sus músculos para prepararlos para el próximo esfuerzo. Nuestro aparato combinado EMS TENS STIM-PRO X9 tiene programas de calentamiento preinstalados que se inician automáticamente antes de los programas de entrenamiento reales. Para que pueda realizar su entrenamiento completamente relajado.

Ejercicio para entrenar los músculos de la parte superior de la espalda con EMS

  • 1. Coloque los electrodos EMS

    Coloque los electrodos en el músculo como se describe en esta página

    2. Seleccione el programa en el dispositivo EMS

    Seleccione uno de los programas recomendados en el STIM-PRO X9 o preséntese. a través de los parámetros libremente seleccionables, su propio programa de entrenamiento juntos

  • 3. Türziehen mit einem EMS Gerät

    • Párese al final de la puerta de una habitación abierta y envuelva la toalla alrededor de las manijas de la puerta, sosteniendo un extremo de la toalla en la mano a cada lado Ahora siéntese hasta que sus brazos estén casi completamente extendidos Doble las rodillas y mueva las nalgas hacia atrás para que su espalda esté derechoFortalezca los músculos de la parte superior de la espalda y levántese con los brazos hasta que el torso casi toque la puertaCamine Ahora regrese lentamente a la posición inicial.Repita este ejercicio varias veces.Nota: Use calcetines o zapatos antideslizantes y no enderece completamente la brazos para evitar lesiones.

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Los beneficios del entrenamiento EMS

  • Entrene en cualquier lugar

    Puede realizar el entrenamiento EMS en cualquier lugar, incluso en casa. Sin embargo, también se puede utilizar sobre la marcha sin ningún problema.

  • Suave con las articulaciones

    Debido a los impulsos eléctricos, puede prescindir en gran medida de pesos adicionales, lo que es bueno para sus articulaciones.

  • Entrenamiento eficiente en el tiempo

    Debido a la mayor intensidad, la duración del entrenamiento puede reducirse en comparación con el entrenamiento convencional

  • Orientado a la salud

    Independientemente de si es un entusiasta de los deportes o un principiante, todos pueden beneficiarse del entrenamiento EMS desde el principio.

[1] Ganzkörper-Elektrostimulationstraining bei Rückenbeschwerden. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf

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