Entrenamiento EMS para la espalda baja

Frau macht im Fitness Studio Übungen, um ihren Rumpf und die untere Rückenmuskulatur mit EMS zu stärken

La espalda consta de diferentes músculos que se pueden entrenar específicamente con un aparato EMS. Sin embargo, los músculos de la espalda baja a menudo se descuidan, aunque son de enorme importancia, por ejemplo, para nuestra postura. Si se fortalecen específicamente los músculos de la espalda baja, nuestra postura mejora al caminar, estar de pie y sentarse.

Además, el dolor de espalda, especialmente en el área de la columna lumbar, puede evitarse o reducirse con músculos bien entrenados. Según un estudio de la Universidad de Bayreuth, el entrenamiento regular de EMS en diferentes partes del cuerpo puede aliviar el dolor de espalda.[1]

Colocación de los electrodos para entrenamiento EMS de la espalda baja

Puede entrenar los músculos del tronco o de la espalda baja con los electrodos cuadrados de 5x5 cm, que vienen con del STIM-PRO X9

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Los programas recomendados para los aparatos axion TENS

  • Fuerza

    Recomendamos programar P17 para principiantes y P19 para usuarios avanzados con el STIM-PRO X9

  • Masa muscular

    Recomendamos programar P21 para principiantes y P23 para usuarios avanzados con el STIM-PRO X9

  • Resistencia

    Recomendamos programar P25 para principiantes y P27 para usuarios avanzados con el STIM-PRO X9

Tenga en cuenta al usar EMS:

El amperaje debe establecerse de modo que el músculo deseado se contraiga significativamente sin causarle dolor.

Antes de entrenar, debe calentar sus músculos para prepararlos para el próximo esfuerzo. Nuestro aparato combinado EMS TENS STIM-PRO X9 tiene programas de calentamiento preinstalados que se inician automáticamente antes de los programas de entrenamiento reales. Para que pueda realizar su entrenamiento completamente relajado.

Ejercicio de entrenamiento EMS para los músculos de la espalda baja

  • 1. Coloque los electrodos EMS

    Coloque los electrodos en el músculo como se describe en esta página

    2. Seleccione el programa en el dispositivo EMS

    Seleccione uno de los programas recomendados en el STIM-PRO X9 o preséntese. a través de los parámetros libremente seleccionables, su propio programa de entrenamiento juntos

  • 3. Superman con un aparato EMS

    • Acuéstese boca abajo y estire los brazos frente a usted
    • Levante los brazos y las piernas en el aire, manteniendo el torso en el suelo
    • Mantenga esta posición durante 20-60 segundos hasta que apenas pueda sostenerla
    • Baje los brazos y las piernas nuevamente en el suelo
    • Repita. este ejercicio varias veces

    Importante: Si este ejercicio es demasiado fácil para usted, aún puede cruzar los brazos y las piernas durante el ejercicio.

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Los beneficios del entrenamiento EMS

  • Entrene en cualquier lugar

    Puede realizar el entrenamiento EMS en cualquier lugar, incluso en casa. Sin embargo, también se puede utilizar sobre la marcha sin ningún problema.

  • Suave con las articulaciones

    Debido a los impulsos eléctricos, puede prescindir en gran medida de pesos adicionales, lo que es bueno para sus articulaciones.

  • Entrenamiento eficiente en el tiempo

    Debido a la mayor intensidad, la duración del entrenamiento puede reducirse en comparación con el entrenamiento convencional

  • Orientado a la salud

    Independientemente de si es un entusiasta de los deportes o un principiante, todos pueden beneficiarse del entrenamiento EMS desde el principio.

[1] Ganzkörper-Elektrostimulationstraining bei Rückenbeschwerden. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf

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