Con estos 8 ejercicios obtendrá unos muslos firmes
¿Exceso de grasa en los muslos? Desafortunadamente no es un caso aislado
Ya sea que el cuerpo empiece a acumular grasa en el abdomen, las piernas o los glúteos, esto suele ser una cuestión de edad y de herencia. Las mujeres en particular tienden a colocar capas de grasa en el interior de los muslos, que luego se frotan entre sí incómodamente durante la carrera. Esto afecta especialmente a las mujeres que llevan falda. Con los ejercicios adecuados y suficiente movimiento, los lados de la línea de los muslos se pueden tensar con éxito.
A continuación, 8 ejercicios para el interior de los muslos, que lo tienen dentro. Son efectivos y, por lo tanto, para un éxito óptimo, es mejor repetirlos cada 2-3 días.
Sin embargo, además de estos ejercicios, se recomienda realizar regularmente un entrenamiento HIIT y combinarlo con un entrenamiento de resistencia. Consejo secreto: Con el aparato TENS & EMS, el entrenamiento se puede aumentar significativamente en efecto. Los electrodos TENS & EMS se pueden colocar en los muslos para "dirigirse" al tejido".
1. Levantamiento de piernas acostado de lado
Acuéstese de lado y apoye su cabeza con su brazo. Ahora levante la pierna superior verticalmente hacia arriba y luego bájela nuevamente sin apoyarla sobre la pierna inferior. Repita este ejercicio al menos 20 veces. Luego patee tu pierna hacia adelante paralela a la pierna de abajo y luego tire de ella hacia atrás nuevamente. Repita también 20 veces. Luego viene la tijera: levante ambas piernas muy ligeramente del suelo y alternadamente mueva las piernas hacia delante y hacia atrás, pero siempre alineadas paralelas al suelo.
Ahora la pierna de abajo vuelve a permanecer en el suelo y con la pierna de arriba describe pequeños círculos en el aire 20 veces. Por último está la pierna de abajo: sostén la pierna de arriba en el aire en un ángulo de 45° y sigue tirando de la pierna de abajo hacia la de arriba para que ambas piernas queden paralelas. Ahora cambia de lado.
2. Estocada
La estocada es ideal para entrenar los muslos. Párese derecho y haga una estocada hacia adelante con la pierna derecha para que la rodilla izquierda toque el suelo y regrese a la posición inicial. Recuperar este ejercicio 20 veces, luego cambiar de lado.
3. Curva profunda de la pierna
Párese de manera que las piernas estén bien orientadas y luego vaya hacia las rodillas para que los muslos estén paralelos al piso. En esta posición, sube y baja fácilmente 20 veces. Después de eso, permanezca en esta posición, tomando los talones en ambos pies al mismo tiempo hacia arriba y luego retírelos. Repetir también 20 veces.
4. Sentadillas
La sentadilla clásica buena y antigua es ideal para entrenar los muslos internos, pero también los glúteos. Párese a la altura de las caderas y coloque las manos en las caderas. Luego póngase en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al piso, haga entre 20-30 sentadillas.
5. Saltos de tijera
El Hampelmann es uno de los mejores ejercicios para entrenar las piernas y también el resto del cuerpo. Párese derecho, con las piernas cerradas y luego salte lo más posible con las dos piernas hacia delante, tomando las manos sobre la cabeza. De esta manera, salte hacia delante y hacia atrás durante 60 segundos.
6. Estocada lateral
La zancada lateral también es posible. Párase derecho y luego con una pierna hacia un lado, entre lo más profundo posible en la estocada. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio al menos 20 veces en cada lado.
7. Báscula de pie
Párese erguido, luego levante una pierna recta, jálela hacia atrás e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que forme una línea paralela con el suelo junto con la pierna levantada. Puede estirar los brazos hacia adelante o hacia atrás. Permanezca en esta posición durante unos segundos.
Para usuarios avanzados: Ahora haz sentadillas con la pierna en la que estás parado. No sólo se entrena la pierna de apoyo, sino también el sentido del equilibrio.
8. Squats
Para este ejercicio necesitará una silla que debe estar detrás de usted. Coloque un pie hacia atrás en el asiento de la silla y luego doble las rodillas de modo que la rodilla de la pierna trasera toque o casi toque el suelo. Importante: Las rodillas bajo ninguna circunstancia deben doblarse hacia un lado. Este ejercicio también debe repetirse 20 veces.
Con el tiempo, podrá hacer todos los ejercicios mencionados no sólo 20 veces, sino con mucha más frecuencia. Por cierto, saltar la cuerda y subir escaleras son ideales para complementar los ejercicios mencionados.
Intensificar el entrenamiento con TENS y EMS
Con la ayuda de un aparato EMS de axion podrá entrenar la parte interna del muslo de forma aún más eficaz. Antes de entrenar, simplemente coloque los electrodos en el interior y podrá empezar a entrenar. Esto intensifica la estimulación eléctrica de los músculos y el efecto puede mejorarse significativamente. Nuestros dispositivos también son adecuados para una regeneración más rápida después del entrenamiento.
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