Personlig kundrådgivning Leveranstid: 3-10 arbetsdagar

Hälsosam genom julsäsong

Under julperioden finns det många läckra frestelser som pepparkakor, pastejer, stans och julsteken. Dessutom, på grund av koronapandemin, är det inte längre möjligt att göra sport utan begränsningar. På grund av bristen på motion och de rikliga måltiderna faller vi snabbt i kalorifällan. Vi visar dig med 8 tips hur du fortfarande kan njuta av julen utan ånger:

1. Gå inte hungrig till shopping

Adventsdelikatesser lockar överallt i livsmedelsbutiker och stormarknader. Om du inte shoppar hungrig kan du mer medvetet bestämma vilka livsmedel du verkligen behöver och det blir lättare för dig att motstå delikatesser i butikerna.

2. Förbered måltider själv

Om du lagar dina måltider själv eller bakar småkakor har du en översikt över ingredienserna. På detta sätt kan du undvika och minska tillsatser och konserveringsmedel, ohälsosamma fetter och en hög salt- och sockerhalt.

3. Använd kryddor och örter

Förfina måltiderna med kryddor och örter. Förutom en god smak kan du också minska saltinnehållet. Fänkålsfrön, anisfrön, kummin, oregano och kanel lugnar magen och underlättar matsmältningen. De har en antibakteriell effekt och främjar bildandet av magsaft.

anis-kanel 

4. Livsmedel med bitterämnen

Bitterämnen stimulerar produktionen av magsaft, galla och bukspottkörtelutsöndring så att tarmen kan absorbera näringsämnena ordentligt. De främjar matsmältningen, stöder levern och stärker immunförsvaret. Ta därför en sallad med cikoria, raket, radicchio, endiv eller rädisa som förrätt. Brysselkål eller broccoli är lämpliga för huvudrätten på grund av deras höga bitterämnen.

5. Njut medvetet av måltiderna

Ät dina måltider långsamt. På detta sätt stiger mättnadshormonerna i blodet snabbare än när du uppslukar ner en måltid. Den ökande mättnadsstimuleringen får dig att känna dig mätt snabbare och äta mindre. Mättnadskänslan mellan måltiderna varar också längre. Dessutom kan kroppen absorbera näringsämnena bättre genom grundlig tuggning.

6. Var uppmärksam på pauser mellan måltiderna

Ta flera timmar en paus mellan måltiderna så att magen smälter bättre. 4 - 5 timmar är perfekta. Under denna tid kan insulinnivån sjunka och först då börjar fettförbränningen.

7. Få tillräckligt med motion

Brist på motion och rik mat leder till dåliga kolesterolnivåer och en ökande risk för hjärt-kärlsjukdomar. Se till att du får tillräckligt med motion. Du kan ta reda på vilka övningar du kan göra hemma under: EMS - Ditt träning hemma - 4 övningar för en tonad kropp.

8. Sätt dig inte under stress

Stress ökar frisättningen av hormonerna adrenalin och kortisol och leder till ökad insulinproduktion. Detta hämmar ämnesomsättningen och blockerar därmed också fettförbränningen.

Med dessa 8 tips kan du njuta av adventstiden och minska kalorierna utan att behöva göra utan delikatesser. Men inte bara vid julen stöder du din hälsa med det. Du kan implementera tipsen när som helst och göra din kropp bra med dem.

Taggar: näring, hälsa

De fält som markerats med * är obligatoriska fält.