Känner du till termen elektrisk stimulering? Detta betyder en speciell procedur där strömimpulser passeras genom kroppen. Dessa hjälper å ena sidan att träna muskelgrupper och å andra sidan hjälper till att bränna fett och stödja kaloriförbränning.
Elektronstimulering har blivit allt populärare de senaste åren. Fler och fler sportstudior grundas som fungerar uteslutande med EMS. Dessutom litar mer och mer framgångsrika idrottare på EMS för att förbättra deras prestanda. En av de mest kända anhängare av elektrisk stimulering är till exempel den världens mästare i tungvikt i boxning, Vitali Klitschko.
Dra nytta av fördelarna med elektrostimulering
En av de främsta fördelarna med elektrostimulering är att proceduren kan utföras nästan var som helst. Processen tar bara 20 minuter. Din soffa hemma eller bänken i parken blir ditt personliga behandlingsrum.
Dessutom kan elektrisk stimulering kombineras utmärkt med andra idrott metoder, till exempel jogging. På detta sätt kan du öka effekten ytterligare och nå din idealvikt mycket snart.
En annan fördel med elektrostimulering är att ingen tidigare kunskap krävs för att börja gå ner i vikt. Även om du aldrig har hört talas om EMS kan du börja idag. Allt du behöver är lämplig enhet.
TENS EMS kombinationsapparat STIM PRO X9
Information om EMS-träning
Du kan stärka dina muskler med effektiv EMS-träning, till exempel en eller två gånger i veckan. Det är viktigt att du inte överdriva det med ditt träningspass och att du tar minst en vilodag mellan EMS-träning så att du inte överarbetar dina muskler. En träning för följande stora muskelgrupper kan ta cirka 30 minuter.
- skuldra
- Övre armar (triceps och biceps)
- bröst
- Magmuskler (längsgående och sneda)
- rygg
- ända
- Lår (inom och utanför)
Se till att du tränar agonisterna och antagonisterna - det är dessa muskler som möter varandra. Till exempel är triceps antagonisten för biceps. På detta sätt uppnår du ett balanserat träningsresultat och musklerna förblir i balans.
Hur du ökar din styrka och muskelmassa
Med styrka och muskelmassträning stimulerar du varje muskel i 3 till 5 minuter med en intensitet strax under smärtgränsen. Du kommer att upptäcka att musklerna utvecklas snabbt och att du långsamt kan öka intensiteten och varaktigheten av träningen upp till 10 minuter.
Förbättra uthållighet med EMS
Vid uthållighetsträning stimuleras musklerna i 15 till 20 minuter med måttlig intensitet, vilket leder till märkbara sammandragningar.
Var uppmärksam på tillräcklig muskelregenerering
För att förhindra ömma muskler och främja muskelregenerering kan du använda ett muskelregenereringsprogram i 5 minuter efter varje stimulering med låg intensitet och knappt märkbara sammandragningar.
Det optimala programmet för din ansökan
Eftersom belastningsupplevelserna och målen i EMS-träning är mycket individuella, har vi sammanställt en översikt med olika behov för dig. Anslut och placera bara elektroder, välj ett program och börja träna:
Alla program finns i vår TENS-EMS-kombinationsapparat STIM-PRO X9.
Minska i vikt med EMS:
Nybörjare: Här rekommenderar vi P25-programmet.
Vältränade person: Här rekommenderar vi P26-programmet.
Dessa övningar är lämpliga att gå ner i vikt med EMS
Buksmuskelträning och uthållighetssporter passar bra för att gå ner i vikt och med vår enheter kan du göra båda bekvämt hemifrån.
1. Bränna fett med EMS-magträning
I följande video kan du se hur du kan placera elektroderna perfekt när du tränar magmusklerna.
Här hittar du mer detaljerade instruktioner för magmuskulärträning med EMS. Alla andra träningsmetoder finns under EMS Träning.
2. EMS-cardioträning
Ett bra sätt att bränna fett är konditionsträning i kombination med EMS-träning. Att cykla på ergometern är inga problem med elektroderna som är anslutna till EMS-enheten. Musklerna dras dessutom av elektroderna under körning. Eftersom denna träning är mycket effektiv kan ömma muskler utvecklas träningsvärk de följande dagarna.
Naturligtvis är det viktigt här att använda EMS-träningen på ett mätat sätt och inte överdriva den. EMS-träning kan också användas på andra muskler. Stöd din kropp med god kost och rätt raster.
Genom att kombinera uthållighetsträning och användning av EMS-träning tränar du musklerna intensivt och bestäm dig själv om doseringen av träningen.
Gå ner i vikt effektivt genom högre basal metabolism
Att bygga upp muskelmassa ökar din basala metabolism. Anledningen till detta är att muskelceller, särskilt typ 2-celler, har ett högre energibehov än andra kroppsceller. Om du har mer muskler kommer kroppen att använda fler kalorier i vila än tidigare för att upprätthålla kroppens funktioner. Du kan naturligtvis öka din kaloriförbrukning ytterligare genom fysisk aktivitet.
En provberäkning för body mass index (BMI)
En relativt smal man med en kroppsvikt på 80 kg har ett kroppsmassaindex (BMI) på 24,7 och ett kroppsfettprocent på 15% med en höjd av 1,80 m. Han rör sig knappast och har därför en kaloriförbrukning på cirka 2100 kcal per dag. Genom EMS-träningen bygger han upp en till två kilo muskelmassa utan att minska sin vikt. Han rör sig fortfarande knappt men bränner redan 50 kcal mer om dagen. På bara en månad är det 1500 kcal, vilket motsvarar en viktminskning på över 160 gram fett.
Kalkylatorer som hjälper dig att beräkna din kaloriförbrukning beroende på din kroppsfettprocent och din BMI kan hittas online.
Hitta våra bästsäljare här: TENS EMS kombinationsapparat STIM-PRO X9
Har du fortfarande frågor om hur man använder EMS för viktminskning?
Har du några frågor?
Personliga rådgivning på telefon: +49 (0) 7152 - 353 911 - 0 eller skriv till oss.
