Träning av magmuskler med EMS
Rekommendationer om EMS apparater och elektroder
Träning av magmuskler med EMS
Med STIM PRO X9 från axion har du den perfekta enheten för din träning av magmusklerna. Enheten har bland annat EMS-program som är specialanpassade för nybörjare och avancerade användare och erbjuder det perfekta komplementet till hälsosam kost och sport. Starka magmuskler är inte bara tilltalande att titta på, de är också oerhört viktiga för att förebygga och behandla ryggsmärta.
Hur kan du framgångsrikt gå ner i vikt på mage och midja?
Alla tre komponenterna är viktiga för en slank mage:
- näring
- EMS-träning
- och uthållighetsträning.
Detta är det snabbaste sättet att minska midjestorleken och få starka magmuskler.
Vi rekommenderar elektroduppsättningen för buken med 5 x 5 cm elektroder för sneda bukmuskeln och 10 x 5 cm elektroder för raka magmuskler. Alternativt kan du också använda vår bukelektrod. När du använder en EMS-apparaten ska du vara uppmärksam på certifierad varumärkeskvalitet och tillräcklig prestanda. Vår TENS/EMS-kombinationsapparat gör det möjligt för dig att arbeta säkert, enkelt och effektivt med många förinställda EMS-program. Tack vare fyra kanaler kan du träna flera muskler samtidigt. Med en stabil bältesklämma har enheten det bästa greppet under träningen, även när du rör dig. Prova nu riskfritt med 30 dagars returrätt.
Fördelarna av EMS träning
Rekommendationer för EMS apparater och elektroder
Video instruktion
Hur du placerar dina elektroder korrekt
I videon nedan kan du se ett exempel på hur elektroderna för en sixpack- och magmuskelträning med EMS kan fästas.
Det optimala programmet för din användning
Eftersom målen i EMS-träning är mycket individuella har vi sammanställt en översikt med olika behov för dig. Anslut bara elektroderna, välj ett program och börja träna:
Alla program ingår i vår TENS-EMS kombinationsapparat STIM-PRO X9.
Styrketräning
Nybörjare: Vi rekommenderar programmet P18 här.
Tränad: Vi rekommenderar programmet P20 här.
Muskelbyggande
Nybörjare: Vi rekommendera programmet P22 här.
Tränad: Vi rekommendera programmet P24 här.
Uthållighetsträning
Nybörjare: Vi rekommendera programmet P26 här.
Tränad: Vi rekommendera programmet P28 här.
Kan EMS-träning bidra till magträning?
Naturligtvis finns det ett överflöd av konventionella övningar för magen - med eller utan vikter. Ibland kan dessa mycket väl vara kontraproduktiva. De så populära sit-ups, till exempel, kan utlösa ett diskbråck.
Det är här EMS-träning kan vara praktiskt. De raka eller sneda magmusklerna kan stimuleras på ett riktat sätt utan att ryggmusklerna behöver drabbas. Korrekt applicering av elektroderna adresserar bara den muskel som du vill träna. Du kan börja med den lägsta intensiteten och gradvis öka den med tiden. Metabolismen stimuleras inte bara under träning, utan också efteråt och på samma gång orsakar fettförlust och muskeluppbyggnad. Om musklerna har bildats på buken kommer det att bli svårare för fettvävnaden att sitta där i framtiden.
EMS-träning kan kombineras med konventionella övningar vid behov eller för riktigt tränade användare:
EMS utförs samtidigt med konventionella övningar för en optimal effekt. Det är här magmusklerna är ansträngda mest så att träningseffekten blir störst.
För att få en synlig sexpack spelar ämnet näring verkligen också en viktig roll. Oavsett hur stark magmuskulaturen är, om kroppens fettinnehåll är över 12-14%, täcks musklerna av fettlagret.
Övningar för magmusklerna
Crunches för raka magmuskler: Placera elektroderna på raka magmuskler och välj rätt program. När du använder STIM-PRO X9 apparaten rekommenderar vi ett program för stora muskelgrupper, t.ex. P18 eller P20.
Då ska du ligga på en fitnessmatta eller en sovmatta. Armarna korsas bakom huvudet. Böj bålen vertikalt mot benen. Upprepa övningen flera gånger.
Ett tips: Om du böjer bålen åt vänster eller till höger, tränas de sidala magmusklerna. För optimalt resultat är det tillrådligt att göra tre serier, en vertikal, en till höger och en till vänster, 8-12 gånger vardera.
Plank Hip Dips för de sidala bukmusklerna: Placera elektroderna på de sidala magmusklerna och välj t.ex. programmet P18 eller P20 på STIM-PRO X9.
Ligg på en fitnessmatta och stöd dig på underarmarna och tårna. Forma en rak linje från axlarna till fötterna. Sväng nu växelvis från höger till vänster. Höften bör inte röra golvet. Upprepa övningen 15 gånger initialt och öka dig regelbundet.
Plank för bukmusklerna: Placera elektroderna på sido- och raka magmusklerna och välj t.ex. programmet P18 eller P20 på STIM-PRO X9 apparaten.
Ligg på en fitnessmatta och stöd dig själv på underarmarna och tårna. Forma en rak linje från axlarna till fötterna och håll positionen i 20 sekunder.
Leg Raises för raka bukmuskler: Placera elektroderna på raka magmusklerna och välj t.ex. programmet P18 eller P20 på STIM-PRO X9 enheten.
Ligg på ryggen på en fitnessmatta och sprid armarna bort från kroppen. Sträck nu benen i luften och sänk benen igen. Gör denna övning flera gånger. Var försiktig så att du inte lägger benen på golvet efter sänkning. Upprepa övningen 10 gånger i början och öka dig själv regelbundet.
Starka magmuskler är viktiga
Vältränade magmuskler är viktiga för god hållning, en stark rygg och rotation, flexion och sidleds lutning av bålen. De säkerställer också bättre matsmältning och andning, stödjer en rak hållning och skyddar diskar, brosk och ben under fysisk ansträngning.
Bukmusklerna ansvarar för aktiv och godtycklig kroppsrörelse och kallas därför skelettmuskler. De omsluter buken och bäckenet och ansluter bröstkorgen till bäckenet. Tillsammans med rygg- och bröstmusklerna bildar de den muskulära stamkorsetten.
De olika muskelgrupperna i buken kan uppdelade i
- rakt främre bukmuskler,
- sneda bukmuskler,
- och djup bakre bukmuskler.
Den raka magmuskulaturen går platt från bröstet till bäckenet och är ansvarig för att böja framåt. Denna muskel är också en viktig antagonist (motståndare) mot den långa korsryggförlängningen, vilket är av enorm betydelse för flexion i ryggraden. Med tillräcklig träning är den raka muskeln synlig.
De sneda musklerna stöder överkroppens rörelse framtill och till sidan.
De djupa bakre magmusklerna stabiliserar de återstående magmusklerna och säkerställer bålens rotation och överkroppens rörelse framåt.
EMS världen från axion
Vi hjälper gärna till
Har du fortfarande frågor om rätt EMS-träning för magmuskler? Våra kundtjänst finns där för dig!
Det är vad våra kunder säger