Hur kan idrottare förbättra sina prestationer med EMS-träning?
Elektrisk muskelstimulering kan på ett lämpligt sätt komplettera utbildningen av alla professionella och fritidsidrottare och uppnå märkbara resultat i att bygga muskler.
En muskel består bland annat av många muskelfibrer. För att utveckla våra muskler måste de arbeta. Under normal träning tränger en mängd muskelfibrer i en muskel, men inte alla. Med hjälp av elektrisk stimulering kan ett stort antal muskelfibrer mobiliseras och dras ihop. Med elektrisk muskelstimulering kan du uppnå följande träningsmål:
- Styrka / styrketräning: förmågan hos en muskel att utöva en kraft mot motstånd
- Bygga muskelmassa: öka muskelvolymen
- Uthållighetsträning: förmågan att hantera långsiktiga ansträngningar
- Minska belastningen på lederna till ett minimum
(Bild visar träningen med elektroderna 10x5 cm)
Så hur stimulerar jag musklerna för att få resultat?
Antalet adresserade muskelfibrer bestäms via olika parametrar. Först bör varje styrketräning börja med att värma upp musklerna.
1. Korrekt placering av elektroderna är viktigt
Korrekt placering av elektroden på din hud är viktig för att träna framgång med EMS.
I vår korta förklarande video (1:19 min) använder vi exempel för att visa var du ska placera elektroderna korrekt på magmusklerna, dina biceps, bröstmuskler, axelmuskler och på låret. Du kan hitta detaljerad information om andra kroppsregioner på vår EMS-översiktssida.
2. Var uppmärksam på rätt intensitet
Speciellt för nybörjare är det viktigt att inte träna för mycket med för mycket intensitet i början.
Målet är inte att tröttna musklerna snabbt och att provocera smärtsamma ont muskler. Istället ökar du intensiteten steg för steg och når långsamt en högre nivå.
För att uppnå ett optimalt bör EMS-träning användas utöver regelbunden träning. EMS-träning låter dig öka uthålligheten, styrkan och volymen i dina muskler och minskar risken för skador genom att utveckla mer styrka med mindre belastning.
3. Kontinuitet är nyckeln till framgång
Enligt en studie från Fakulteten för idrottsvetenskap i Dijon (Frankrike) visades det att den synliga muskeltillväxten i lårmusklerna redan är uppenbar efter 8 veckors elektrisk stimuleringsträning:
- 26% tillväxt med 4 EMS-träningsenheter per vecka. Utan elektrisk stimuleringsträning sjunker avbetalningen snabbt.¹
Det optimala programmet för din ansökan
Eftersom målen i EMS-träning är mycket individuella har vi satt ihop en översikt med olika behov för dig. Anslut och placera bara elektroder, välj ett program och börja träna:
Alla program finns i vår TENS-EMS-kombinationsapparat STIM-PRO X9.
Styrketräning:
Nybörjare: Här rekommenderar vi program P18.
Vältränade person: Här rekommenderar vi P20-programmet.
Muskelbyggnad:
Nybörjare: Här rekommenderar vi P22-programmet.
Vältränade person: Här rekommenderar vi P24-programmet.
Uthållighetsträning:
Nybörjare: Här rekommenderar vi P26-programmet.
Vältränade person: Här rekommenderar vi P28-programmet.
Vilka andra fördelar erbjuder EMS-träning?
Elektrostimulering gör att du kan återvinna dina muskler bättre efter träningspass som en del av ditt träningsprogram. Efter en belastning (t.ex. genom en tävling) slappnar den av och regenererar musklerna och lindrar smärta med hjälp av regenererings- eller massageprogrammen.
Sammanfattningsvis erbjuder elektrisk stimulering många möjligheter att stödja muskelns utveckling. Oavsett vilken nivå av prestanda du börjar med - elektrisk stimulering kan anpassas individuellt efter dina behov för att förbättra din prestanda utöver vanlig konventionell träning.
Quellenangaben / Verweise
- 1: Gondin, J., Guette, M., Ballay, Y. et al.: “Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training” (englisch)
Har du några frågor om EMS?
Personliga rådgivning på telefon: +49 (0) 7152 - 353 911 - 0 eller skriv till oss.
