EMS-träning för att öka styrka och prestanda
Rekommendationer för EMS-apparater och elektroder
Hur kan idrottare förbättra sina prestationer med EMS-träning?
Elektrisk muskelstimulering kan på ett lämpligt sätt komplettera utbildningen av alla professionella och fritidsidrottare och uppnå märkbara resultat i att bygga muskler.
En muskel består bland annat av många muskelfibrer. För att utveckla våra muskler måste de arbeta. Under normal träning tränger en mängd muskelfibrer i en muskel, men inte alla. Med hjälp av elektrisk stimulering kan ett stort antal muskelfibrer mobiliseras och dras ihop. Med elektrisk muskelstimulering kan du uppnå följande träningsmål:
- Styrka / styrketräning: förmågan hos en muskel att utöva en kraft mot motstånd
- Bygga muskelmassa: öka muskelvolymen
- Uthållighetsträning: förmågan att hantera långsiktiga ansträngningar
- Minska belastningen på lederna till ett minimum
Hur man placerar EMS-elektroder för träning
Antalet muskelfibrer bestäms med hjälp av olika parametrar. Först och främst bör all styrketräning börja med att värma upp musklerna. Korrekt placering av elektroderna på din hud är viktigt för träningsframgång med EMS.
I vår korta förklarande video (1:19 min) använder vi exempel för att visa var du ska placera elektroderna korrekt på magmusklerna, dina biceps, bröstmuskler, axelmuskler och på låret. Du kan hitta detaljerad information om andra kroppsregioner på vår EMS-översiktssida.
Fördelarna av EMS träning
Rekommendationer om EMS apparater och elektroder
Det optimala programmet för din användning
Eftersom målen i EMS-träning är mycket individuella har vi satt ihop en översikt med olika behov för dig. Anslut och placera bara elektroder, välj ett program och börja träna:
Alla program finns i vår TENS-EMS-kombinationsapparat STIM-PRO X9.
Styrketräning
Nybörjare: Vi rekommendera programmet P18 här.
Tränad: Vi rekommendera programmet P20 här.
Muskelbyggande
Nybörjare: Vi rekommendera programmet P22 här.
Tränad: Vi rekommendera programmet P24 här.
Uthållighetsträning
Nybörjare: Vi rekommendera programmet P26 här.
Tränad: Vi rekommendera programmet P28 här.
Video instruktion
Var uppmärksam på rätt intensitet
Speciellt för nybörjare är det viktigt att inte träna för mycket med för mycket intensitet i början.Målet är inte att tröttna musklerna snabbt och att provocera smärtsamma ont muskler. Istället ökar du intensiteten steg för steg och når långsamt en högre nivå. För att uppnå ett optimalt bör EMS-träning användas utöver regelbunden träning. EMS-träning låter dig öka uthålligheten, styrkan och volymen i dina muskler och minskar risken för skador genom att utveckla mer styrka med mindre belastning. Enligt en studie från Fakulteten för idrottsvetenskap i Dijon (Frankrike) visades det att den synliga muskeltillväxten i lårmusklerna redan är uppenbar efter 8 veckors elektrisk stimuleringsträning[1].
EMS världen från axion
Vi hjälper gärna till
Har du fortfarande frågor om rätt EMS träningen för ökad styrka och prestanda? Våra kundtjänst finns där för dig!
Senast sedd
Bibliografi
- [1] Gondin, J., Guette, M., Ballay, Y. & Martin, A. (2006). Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training. ? European Journal of Applied Physiology, 97(2), 165–173. https://doi.org/10.1007/s00421-006-0159-z
Det är vad våra kunder säger