Elektrodplacering under EMS-träning
Så du kan träna dina muskler med EMS hemma
Med elektrisk muskelstimulering, kort EMS, klistrar du flera elektroder pa huden och stimulerar musklerna nedan med elektriska stimuleringsströmimpulser. Dina muskler dras samman och förstärks därigenom på lång sikt, vilket gör att du kan främja muskeluppbyggnad och fettförlust[1]. De elektriska strömimpulserna kommer från en speciell EMS-apparat som elektroderna är anslutna till. Det är teorin, men hur ser det ut i praktiken? Hur kan du använda EMS-träning hemifrån för att effektivt bygga muskler och vad måste du tänka på? Vi är här för att hjälpa.
Om du har några frågor kan du kontakta oss när som helst. Våra utbildade konsulter för medicintekniska produkter hjälper dig gärna. Du kan nå oss via telefon +49 7152 - 353911 - 0 eller via e-post till service@axion.shop.
EMS-träning: träna framgångsrikt hemma i 7 steg
- Placera EMS-elektroderna vid lämpliga punkter på din kropp (elektrodernas position kan avgöra träningens framgång - variera vid behov placeringen något tills du adresserar musklerna optimalt)
- Anslut elektroden till EMS-apparaten
- Välj rätt program (om du har några frågor om programmen, kontakta oss)
- När du har ställt in intensiteten kan du börja direkt
- Ta bort elektroderna efter träning
- Lägg tillbaka dem i förpackningen och rengör huden
- Ge musklerna du just har tränat en två dagars paus för att regenerera.
En träning tar vanligtvis mellan 15 och 20 minuter per muskelgrupp plus förberedelsetid och efterbehandling.
Du kan följa olika EMS-träningsplaner:
- Konditionsträning: Du tränar hela kroppen i en session och planerar en två dagars paus mellan sessionerna.
- Delad träning: Du tränar olika delar av kroppen omväxlande varje dag och upprepar träningscykeln var tredje dag.
Kom ihåg att för ett optimalt strömflöde bör hudområdena som du placerar elektroderna vara rena och fria från krämer eller svett. Vi rekommenderar en speciell kontakt- och rengöringsspray för att rengöra huden innan du sätter i elektroderna. Som med traditionell träning, se till att du dricker tillräckligt med vatten. Det rekommenderas att dricka cirka 2 - 2,5 liter vatten om dagen[2]. Om du rör dig mycket eller gör sport ännu mer.
Ytterligare anmärkning: Sök läkare innan du använder EMS för första gången för att utesluta risker. Personer med hjärtstimulatorer, metallimplantat (inklusive spolar), allvarliga / kroniska sjukdomar eller gravida kvinnor bör i princip avstå från EMS. Läkaren kan förklara mer för dig.
EMS-apparat med lämpliga elektroder
EMS-träning: exempel och korrekt inställning av elektrisk stimulering
Beroende på kroppsregionen som ska behandlas med elektrisk muskelstimulering måste olika elektrodplaceringar observeras. Ta en titt på olika exempel på EMS-träning hemma och ta reda på det perfekta sättet att placera elektroderna för detta.
Axlar och armar
Bröst, rygg och buk
Ben
Övrig
Din kroppsregion / din muskel ingår inte och du är osäker på hur du placerar elektroderna? Ring oss när som helst eller skicka ett e-postmeddelande till oss på service@axion.shop.
Vilken intensitet passar dig?
Resultaten av träningen förbättras med ökande intensitet. För nybörjare är det viktigt att inte träna för mycket med för hög intensitet de första dagarna. Öka långsamt intensiteten och gradvis nå en högre nivå. Sammandragningen, som först verkar vara maximalt tolererbar, kommer att kännas till stor del uthärdlig efter några träningsenheter.
Inte en komplett ersättning för konventionell muskelträning
Det bör noteras att EMS-träning hemma inte är en "idrott" i sig. För optimal kondition bör du fortsätta använda och träna dina muskler konventionellt som tidigare. EMS-träning är en effektiv förlängning av detta. I det här fallet är det värt att ta en exemplifierande titt på professionell sport där idrottare tränar normalt och också använder EMS för att kunna stärka enskilda muskler.
Hemligt tips:
Om du vill uppnå maximal framgång kan du använda EMS under träningen. Till exempel, träna med hantlar och stödja din biceps med EMS genom att utföra övningen synkront med apparatens impulser. En användning under jogging eller på ergometern kombinerar effektivt uthållighet och styrketräning. På detta sätt använder du också elektroderna för dina muskler förutom regelbunden träning, varigenom strömimpulserna ska minskas något.
Vi är stolta över vår kundtillfredsställelse. Övertyga dig själv
Fördelarna av EMS träning med en EMS-apparat
Vad måste du se upp för i EMS-träning?
Följande lista ger dig en översikt över de specialfunktioner du bör vara uppmärksam på före EMS-träningen:
- Apparatskvalitet: Du behöver en EMS-apparat som du kan uppnå dina träningsmål med. Dessutom bör det för din säkerhet testas officiellt och certifieras, igenkännligt av CE-märket.
- Elektrodkvalitet: Förlita dig på högkvalitativa EMS-elektroder istället för billigare alternativ. De senare används ofta snabbt och kontrolleras inte tillräckligt. Dessutom sänder de i många fall inte strömpulserna ordentligt. Ta reda på hur du kan förlänga TENS EMS-elektrodernas livslängd.
- Elektrodplacering: Placera elektroderna korrekt. Vanligtvis är en elektrod placerad vid basen av muskeln och en annan på mitten av muskeln. Mer information finns i den bifogade informationen för våra apparater.
- Träningsprogram och parametrar: Se till att du väljer rätt träningsprogram eller EMS-parametrar.
- Funktion: Erbjuder apparater ett EMS-program för de muskler som du vill träna? Bra EMS-tränare kännetecknas också av att de också inkluderar TENS-program. Detta innebär att du är perfekt förberedd vid ömma muskler eller skador.
- Regenerering: Vi rekommenderar en paus på minst två dagar mellan träningen. Att använda träningen för ofta kan leda till överträning, vilket kan vara skadligt.
EMS-apparat med lämpliga elektroder
Sammanfattningsvis: Så här fungerar din individuella EMS-träning hemma
Att träna hemma är väldigt enkelt: du köper en motsvarande högkvalitativ mobil apparat för EMS-muskelstimulering, fäster de självhäftande elektroder på huden, ansluter dem till TENS / EMS-apparaten och lämnar apparaten och dina muskler arbetet. Med hjälp av EMS-träning kan du enkelt och individuellt träna dina muskler hemma. Med mobil EMS-träning är du flexibel när det gäller tid och behöver inte följa det täta schemat för en EMS-studio. Du sparar också tid och ansträngning för att åka till studion och tillbaka. Du tar dig bara tid hemma för att träna en gång i veckan. Men som med konventionell träning och idrott är det viktigt att träna regelbundet och på lång sikt för att stärka dina muskler och bygga och upprätthålla muskelmassa.
Som jämförelse: kostnader för EMS-träningen hemma och i studion
Priserna för EMS-träningen i studion är relativt höga och jämförbara med de för en personlig tränare, eftersom en tränare vanligtvis är vid din sida under träningen för ditt individuella stöd. Naturligtvis kostar det pengar. För EMS-träningen i en studio måste du räkna med cirka 200 kronor per enhet, beroende på tillhörande kontraktsmodell. Med en träningsenhet per vecka kommer det att kosta cirka 800 till 1000 kronor per månad.
Kostnader för EMS-träningen hemma? EMS-träningen hemma är betydligt billigare än träning i en studio. För mobil EMS-träningen hemma finns det en engångsköpskostnad för en EMS-apparat. Utrustningen för en högkvalitativ TENS-EMS-kombinationsapparat är cirka 1700 till 2000 kronor. Långvariga, självhäftande elektroder kan användas 40 till 50 gånger, så de har en livslängd på upp till ett år. Därefter kan limeffekten och därmed också kraftöverföringen minska. Vid regelbunden användning är de månatliga kostnaderna för elektroder, beroende på vilka elektrod som används, cirka 10 till 50 kronor per månad.
Vi hjälper gärna till
Har du fortfarande frågor om EMS-träning? Våra kundtjänst finns där för dig!
Bibliografi
[1] Prof. Dr. Kemmler von der Universität Erlangen-Nürnberg beantwortet die wichtigsten Fragen zum EMS-Training. (2017). newsystEMS. https://www.newsystems.online/wissenschaft/prof-dr-kemmler-von-der-universitaet-erlangen-nuernberg-beantwortet-die-wichtigsten-fragen-zum-ems-training/
[2] Flüssigkeitsbedarf - soviel Wasser braucht der Körper. (2020). Gesundheitsportal. https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/fluessigkeitsbedarf