Hur man arbetar dina muskler hemma med EMS
Med elektrisk muskelstimulering, EMS för kort, sticker du flera elektroder på huden och stimulerar de underliggande musklerna med elektriska stimuleringsströmimpulser.
Musklerna dras åt och kopplas av i tid med stimuli och stärks alltså på lång sikt och därmed tränas. De elektriska strömpulserna kommer från en speciell EMS-apparat till vilken elektroderna är anslutna.
Det är teorin, men hur ser praktiken ut? Hur fungerar EMS-träning effektivt hemma och vad måste du tänka på när du tränar?
EMS-träning: Framgångsrik träning hemma i 7 steg
1. Du placerar helt enkelt elektroderna på motsvarande punkter på kroppen (var mycket försiktig eftersom elektrodernas position kan bestämma träningens framgång - om nödvändigt, variera placeringen något tills du svarar optimalt på musklerna),
2. anslut elektroderna till muskelstimulatoren,
3. välj sedan lämpligt stimuleringsströmprogram och
4. kan börja direkt genom att justera intensiteten
Kom ihåg att hudområdena på vilka elektroderna placeras ska vara rena och fria från krämer eller svett för att få ett optimalt ström. Vi rekommenderar en speciell kontakt- och rengöringsspray för att rengöra huden innan elektroderna appliceras. Drick också tillräckligt med vatten innan du tränar. Annars kan cirkulationsproblem uppstå under träningen.
Ytterligare anmärkning: Innan du använder EMS för första gången ska du kontakta läkare för att undvika risker. Personer med pacemaker, metallimplantat (inklusive spiraler), allvarliga / kroniska sjukdomar eller gravida kvinnor bör i princip avstå från EMS. Läkaren kan förklara mer för dig.
När din träning är slut,
5. ta bort elektroderna igen,
6. sätt tillbaka dem i förpackningen och rengör huden och
7. ge musklerna du just tränat en två-dagars vila för att regenerera.
Av hygieniska skäl, se till att elektroderna endast placeras på rengjorda delar av kroppen och ytorna.
En träningskurs tar normalt mellan 15 och 20 minuter per muskelgrupp plus förberedelsetid och uppsamlingstid.
Du kan följa olika EMS-träningsplaner:
- Träning: Du tränar hela kroppen i en session och planerar en två-dagars paus mellan sessionerna.
- Splitträning: Du tränar växelvis olika delar av kroppen varje dag och upprepar träningscykeln var tredje dag.
EMS-träning: ställa in applikationsexempel och stimuli korrekt
Beroende på det område i kroppen som ska behandlas på grund av elektrisk muskelstiumlering måste olika elektrodpositioner observeras. Ta en titt på olika exempel på EMS-träning hemma och ta reda på hur du idealiskt kan placera elektroderna för den.
Vilken intensitet är rätt för dig?
Resultaten av träningen förbättras med ökande intensitet. För nybörjare är det viktigt att inte träna för mycket med för mycket intensitet till en början. Öka långsamt intensiteten steg för steg och nå långsamt en högre nivå. Den sammandragning, som till en början verkar för dig som maximalt tolererbar, kommer att känna sig till stor del tolererbar efter några träningspass.
Fördelar med träning med EMS
När man rör sig leder nerverna elektriska impulser till musklerna, vilka sammandras. Vid EMS-träning kommer kommandot till musklerna inte från hjärnan utan utanför genom låg stimuleringsström.
Det finns många olika EMS-träningsalternativ för hemma. Detta ger dig olika fördelar.
- Flexibla tider och platser: Du tränar när och var du vill.
- Träning specifikt för sport: Om du utövar vissa sporter kan du använda EMS för att träna exakt de muskler som är relevanta för din sport.
- Individuella elektroder: Du kan ansluta axion EMS-apparater till elektroder i olika storlekar och former, som är specifikt utformade för att stimulera specifika muskler och muskelgrupper. I många fall betyder det att du kan träna mer effektivt än med enhetliga elektrodvästar i fitnessstudior.
- Sparar tid och pengar: Eftersom du tränar hemma kanske du inte behöver planera ett ytterligare besök på EMS gymmet. Detta skyddar också plånboken.
- Idealiskt alternativ till styrketräning: EMS-träning är mycket lättare i lederna än om du gör konventionell styrketräning i gymmet.
För vem är elektrisk muskelstimulering olämplig?
Personer med pacemaker, implantat, epilepsi, känslighetsstörningar, till exempel till följd av diabetes, spasticitet eller hudproblem. I sådana fall rekommenderas EMS vanligtvis inte. Gravida kvinnor bör också undvika EMS.
Inte en fullständig ersättning för traditionell muskelträning
Det bör noteras att EMS-träning hemma inte är en ”sport” i sig. För optimal kondition bör du fortsätta träna och träna dina muskler konventionellt som tidigare. EMS-träningen är en effektiv förlängning av detta. I det här fallet är det värt att ta en exemplifierande titt på professionell idrott, där idrottare tränar normalt och också använder EMS för att stärka enskilda muskler.
Vad du kan göra för maximal effekt är att använda elektrisk muskelstimulering under normal träning. Till exempel, hantelträning och stödja dina biceps med EMS genom att utföra övningen synkroniserad med enhetens impulser. En applikation under jogging eller på ergometer kombinerar effektivt uthållighet och styrketräning. Förutom regelbunden träning, tränar du dina muskler via elektroderna, varvid strömimpulserna reduceras något.
EMS-träning beskrivs ofta som ett betydligt mer gemensamt vänligt alternativ till normal styrketräning. Även ömma muskler märks vanligtvis mindre om intensiteten är korrekt inställd.
Vad ska du se upp under EMS-träning?
Följande lista ger dig en översikt över specialfunktioner som du bör vara uppmärksam på innan EMS-träning:
- Apparatskvalitet: Du behöver en muskelstimulator som du kan uppnå dina träningsmål. För din säkerhet bör den också officiellt testas och certifieras, igenkänd med CE-märkningen.
- Elektrodkvalitet: Använd elektroder av hög kvalitet istället för billiga alternativ från Fjärran Östern. De senare används ofta snabbt och kontrolleras inte tillräckligt. Dessutom överför de i många fall inte strömpulserna ordentligt.
- Elektrodplacering: Placera elektroderna korrekt. Vanligtvis placeras en elektrod på muskelbasen och en annan på mitten av muskeln. Du kan hitta mer information om våra enheter i den bifogade informationen.
- Träningsprogram och parametrar: Se till att du väljer rätt träningsprogram eller rätt EMS-parametrar. När du köper enheten ska du också kontrollera om detaljerad bruksanvisning och telefonstöd är garanterat. Du kan räkna med det vid axion.
- Funktionalitet: Erbjuder enheten ett EMS-program för de muskler du vill träna? Bra EMS-utbildare kännetecknas också av att de också innehåller TENS-program. Detta innebär att du är idealisk förberedd i händelse av värkande muskler eller skador.
- Regeneration: Vi rekommenderar en paus på minst två dagar mellan träningen. Om du anstränger musklerna för ofta kan det leda till överträning, vilket kan vara skadligt.
Hitta din lämpliga EMS-apparat
axions TENS- och EMS-apparater är extremt populära, officiellt testade och certifierade. Välj en av apparaterna och dra nytta av en treårsgaranti och en månad tillbaka-pengar utan ifs och buts.
Hitta din lämpliga EMS-apparat och tillhörande elektroder.
Komplett utrustning för din EMS-träning
Sammanfattning: Så fungerar din individuella EMS-träning hemma
Träning i dina egna fyra väggar fungerar mycket enkelt: Du köper en högkvalitativ mobil apparat för muskelstimulering, applicerar självhäftande elektrodkuddar på huden, anslut den till TENS / EMS-apparaten och låt enheten och dina muskler göra jobbet. Med hjälp av EMS-träning kan du enkelt och individuellt träna dina muskler hemma. Med den mobila EMS-träning är du flexibel med avseende på tid och behöver inte följa det tätt tidsinställda schemat för en EMS-studio. Du sparar också tid och ansträngning på väg till studion och tillbaka. Du tar dig bara tid att träna hemma en gång i veckan. Men precis som med konventionell träning och sport är det viktigt att träna regelbundet och långsiktigt för att stärka dina muskler, bygga upp och upprätthålla muskelmassa.
Som jämförelse: kostnader för EMS-träning hemma och i studion
Priserna för EMS-träning i studion är relativt höga och jämförbara med priserna för en personlig tränare, eftersom en tränare oftast är vid din sida för ditt individuella stöd. Naturligtvis kostar det pengar. För en EMS-träning i en studio, beroende på den tillhörande kontraktsmodellen, måste du räkna med cirka 20 euro per enhet. En träning per vecka kostar dig cirka 80 till 100 euro per månad.
Kostnader för EMS-träning hemma? EMS-träning hemma är betydligt billigare än träning i en studio. För mobil EMS-träning hemma finns det en engångsköpskostnad för en EMS-apparat. Utrustningen för en högkvalitativ TENS-EMS-kombinationsapparat är cirka 170 till 200 euro. Elektroder med självhäftande självhäftande stimuleringsströmmar kan användas 40 till 50 gånger så att de har en livslängd på upp till ett år. Därefter kan limeffekten och därmed även kraftöverföringen minska. Vid regelbunden användning är de månatliga kostnaderna för elektrodkuddar, beroende på vad som används, cirka 1 till 5 euro per månad.
