Rätt inställning för din EMS-apparat
EMS-apparat inställningar
Skelettmusklerna består i princip av två typer:
- Vita muskelfibrer som sammandras snabbt. De behöver mycket energi och tröttnar snabbt.
- Röda muskelfibrer som drar sig långsammare. Du är ansvarig för styrka och uthållighet. De tröttnar mycket långsamt under medelstora belastningar.
Optimera frekvensen och pulslängden för muskeluppbyggnad och uthållighet:
Frekvensen är viktig för de flesta EMS-användningar och anges i Hertz (Hz). När du väljer frekvens bör du se till att det finns individuella skillnader.
- Låga frekvenser (upp till maximalt ca 18 Hz) adresserar främst de långsamt reagerande röda muskelfibrerna. Om du är intresserad av styrketräning eller uthållighet kan du dra nytta av elektrisk muskelstimulering i detta frekvensområde. Under appliceringen sker en signifikant sammandragning av muskeln.
- Högre frekvenser mellan 30 och 50 Hz stimulerar de snabbt sammandragande vita muskelfibrerna. Vid frekvenser över 50 Hz är muskeln särskilt överväldigad och kan därmed tvingas till muskelhypertrofi (muskeluppbyggnad). För att undvika överträning måste intervallet mellan sessionerna väljas korrekt så att musklerna har tillräckligt med tid att regenerera.
EMS-parametrar
Våra certifierade EMS-apparater ger dig möjlighet att välja mellan olika program och inställningar. Synkron (S) och asynkron (A): När det gäller synkronprogram genomförs stimulering samtidigt på alla tillgängliga kanaler; i fallet med asynkrona program görs detta med en tidsfördröjning. Detta kan till exempel användas för att uppnå särskilt grundlig eller särskilt mild stimulering. I det följande hittar du en översikt över alla EMS-parametrar och deras effekter. Om du har några frågor kan du kontakta oss när som helst. Vår utbildade personal hjälper dig gärna. Ring oss på +49 7152 - 353911 - 0 eller skicka ett meddelande.
Impulsvaraktighet för stora och små muskler
Impulsbredden eller impulslängden anges i mikrosekunder (µs). Vid längre impulser går effekten djupare och är särskilt lämplig för större muskler. Mindre muskler håller sig under 200 μs. Vissa program erbjuder varierande impulsvaraktighet för att stimulera musklerna ännu mer intensivt.
Intensitet
Strömstyrkan för EMS ligger i milliampere-intervallet (mA). Vilken intensitet som väljs beror på användaren. Nya användare bör dock alltid börja med lägre strömstyrkan. Efter ofta användning är det upp till användaren att långsamt justera strömmen uppåt.
Höjningstid / härkomsttid (ramp)
Förkylningsmuskler bör aldrig utsättas för full stress även med EMS. Det är därför moderna EMS-apparater säkerställer att musklerna försiktigt värms upp och förses med blod genom förspänning. 2 sekunder är det minsta för nybörjare.
Kontraktionens varaktighet
Kontraktionsvaraktigheten (ON) väljs utifrån användarens träningsmål. Anaerob uthållighetsträning uppnås genom många, relativt korta (5-6 sekunder) stimulationer. Maximal styrka och snabb styrka, som ren muskelbyggnad, kräver längre sammandragningar på 10 sekunder eller mer.
Pausernas varaktighet (OFF)
För uthållighetsträning är pauserna korta (2-3 sekunder), för maximal styrketräning börjar man vid otränade personer med pauser som är minst dubbelt så lång som sammandragningstiden. När träningen fortskrider anpassas båda tiderna till varandra.
Vågformen: monofasisk eller bifasisk
Moderna EMS-apparater fungerar nästan uteslutande med bifasiska impulser som är skonsammare på huden. Varje strömpuls följs av en fas under nolllinjen.
Vi är stolta över vår kundtillfredsställelse.
Exempel på inställning av EMS-parametrar:
Regel för uthållighetsträning:
Program: synkron
Lågfrekvens: max. 15-18 Hz
Kort sammandragningstid: 4-6 sekunder
Kort ramp: 2-3 sekunder
Kort paustid: 3-6 sekunder
Lång användningstid: 20-30 minuter, sedan en längre paus
Liten muskel: låg impulsbredd (50 - 100 μs)
Stor muskel: högre impulsbredd (200 - 300 μs)
Regel muskelbyggnad och styrketräning:
Program: synkron
Högre frekvens: 35-50 Hz
Längre sammandragningstid: över 10 sekunder
Ramptid: 2-4 sekunder
Bryttid: åtminstone så länge som kontraktionsvaraktighet
Kort användningstid: 3-5 minuter, flera upprepningar dagligen
Liten muskel: låg impulsbredd (50-100 μs)
Stor muskel: högre impulsbredd (200-300 μs)
På bilden kan du se vår TENS EMS kombinationsapparat STIM-PRO X9 med mit den 4x4cm universalelektroder
Fördelarna av EMS träning
EMS världen från axion
EMS-apparatsinställning
Vi hjälper gärna till
Har du fortfarande frågor om rätt EMS apparaten? Våra kundtjänst finns där för dig!
Det är vad våra kunder säger