EMS-träning för nedre delen av ryggen
Träna musklerna i nedre delen av ryggen med EMS
Ryggen består av olika muskler som kan tränas specifikt med en EMS Gerät. Ofta försummas de nedre ryggmusklerna dock, trots att de har en enorm betydelse för bland annat vår hållning. Om ryggmusklerna stärks specifikt förbättras vår hållning när vi går, står och sitter. Dessutom kan ryggsmärta, särskilt i ländryggen, förebyggas eller minskas genom att träna musklerna. Enligt en studie från universitetet i Bayreuth kan regelbunden EMS-träning på olika delar av kroppen lindra ryggsmärta.[1
Om du fortfarande behöver mer information kan du kontakta våra kvalificerade EMS-konsulter via e-post på service@axion.shop eller per telefon på +49 7152 - 353 911 - 0.
Rekommendationer för EMS-apparater och elektroder
Placera EMS-elektroderna för att träna nedre delen av ryggen
,
Som nybörjare kan du till exempel använda EMS-programmet P17 för mindre muskelgrupper från vår EMS apparat STIM-PRO X9 för att börja träna ryggen. Du kan använda Elektrod 5 x 5 cm på ryggen. Vi rekommenderar att du planerar 10-20 minuter per dag för ryggträning för att stärka musklerna och på så sätt förebygga ryggproblem. När man börjar träna för första gången, ska man inte träna varje dag. Varannan dag EMS-träning och varannan dag muskel avslappningsprogram (P29 eller P30) är en bra start när man börjar med EMS träning.
Det optimala programmet för din användning
Eftersom det är väldigt individuellt vilka belastningar och mål EMS-träningen har, har vi sammanställt en översikt med olika behov för dig. Det är bara att ansluta kablarna och fästa elektroderna, välja program och starta träningen:
Alla program ingår i vår TENS-EMS-Kombiapparat STIM-PRO X9 .
Styrketräning
Nybörjare: Vi rekommenderar program P17.
Tränad: Vi rekommenderar program P19.
Muskelbyggande
Nybörjare: Vi rekommenderar program P21.
Tränad: Vi rekommenderar program P23.
Uthållighetsträning
Nybörjare: Vi rekommenderar program P26.
Tränad: Vi rekommenderar program P28.
Övningar för att träna nedre delen av ryggen hemma
Enkla övningar: Superman utan EMS
Obs: Om den här övningen är för lätt för dig kan du korsa armar och ben under övningen.
- Lägg dig på mage och sträck fram armarna.
- Lyft armarna och benen i luften och låt överkroppen ligga på marken.
- Håll denna position i 20-60 sekunder tills du nästan inte kan hålla den längre.
- Sänk armarna och benen tillbaka.
- Upprepa denna övning flera gånger.
Tränade: Stärk dig med EMS
Obs: Om den här övningen är för lätt för dig kan du korsa armar och ben under övningen.
- Placera elektroderna på den nedre delen av ryggen
- Välj lämligt Program på din apparat
- Lägg dig på mage och sträck fram armarna.
- Lyft armarna och benen i luften och låt överkroppen ligga på marken.
- Håll denna position i 20-60 sekunder tills du nästan inte kan hålla den längre.
- Sänk armarna och benen tillbaka.
- Upprepa denna övning flera gånger.
Fördelar EMS-träning
Video elektrodplacering ryggsträckarmuskeln
Rekommendation av EMS-apparater och elektroder
EMS-träning för nedre delen av ryggen
Ta hänsyn till:
Intensiteten bör ställas in så att den avsedda muskeln drar ihop sig märkbart utan att du känner någon smärta.
Före träningen bör du värma upp dina muskler för att förbereda dem för den kommande belastningen. Vår EMS TENS-kombienhet STIM-PRO X9 har förinstallerade uppvärmningsprogram som startar automatiskt före de egentliga träningsprogrammen. På så sätt kan du genomföra din träning på ett avslappnat sätt.
Träning av ryggmusklerna försummas ofta, och därför bör du integrera olika övningar i din träning.
axions värld
Vi hjälper er gärna
Har du fortfarande frågor om EMS-enheter och deras användning? Tveka inte att kontakta oss!