Personlig kundrådgivning Leveranstid: 3-10 arbetsdagar

Bäckenbottenövningar för män

Du kan undvika inkontinens och impotens och lindra smärta med specifika övningar på bäckenbotten. Dessutom kan starkare muskler i det manliga bäckenområdet hjälpa till att kontrollera orgasmer och därmed försena utlösning. Bäckenbottenutbildning är särskilt användbart efter prostatakirurgi.

Beakta: Om du känner smärta under träningen, sluta träna.

Övningar 1

  1. Sitt på en stol
  2. Nypa en övningsboll eller en mindre kudde mellan knäna.
  3. Lyft nu stussen ungefär fem centimeter, håll ryggen rak och pressa bollen eller kudden ordentligt med knäna.
  4. Förbli kort i denna position och sedan sitta ner igen.

 beckenbodenuebung-fuer-maenner-uebung1-mit-ballbeckenbodenuebung-fuer-maenner-uebung1-1-mit-ball

Övningar 2

  1. Stå upp.
  2. Lägg händerna på höfterna och böj knäna något.
  3. Sträck stussen bakåt.

 beckenbodenuebung-fuer-maenner-uebung2-unterleibbeckenbodenuebung-fuer-maenner-uebung2-1-unterleib

Övningar 3

  1. Sträck ett ben bakåt och led det sedan framåt under kroppen.
  2. Upprepa övningen flera gånger.

 beckenbodenuebung-fuer-maenner-uebung3-beinebeckenbodenuebung-fuer-maenner-uebung3-1-beine

Övningar 4

  1. Sätt dig ner med benen raka.
  2. Stöd dina raka armar på golvet.
  3. Höj nu bäckenet.
  4. Sänk sedan långsamt ner bäckenet.

 beckenbodenuebung-fuer-maenner-uebung4-beckenbeckenbodenuebung-fuer-maenner-uebung4-1-becken

Övningar 5

  1. Ligg på ryggen.
  2. Dra båda knäna mot bröstet.
  3. Höj nu bäckenet tre till fyra centimeter och sänk det sedan långsamt igen.
  4. Förbättra övningen senare genom att sträcka benen mot taket och sedan lyfta och sänka bäckenet.

 beckenbodentraining_mann_uebung5-rueckenbeckenbodentraining_mann_uebung5-1-ruecken

Övningar 6

  1. Ligg på ryggen.
  2. Stå upp och böj knäna.
  3. Höj och sänk ner bäckenet långsamt.

 beckenbodentraining_mann_uebung6-kniebeckenbodentraining_mann_uebung6-1-knie

Kegel övningar för ett mer livligt kärleksliv

Genom att träna din pc-muskel kan du återuppliva ditt kärleksliv. PC-muskeln sträcker sig från blygdbenet till svansbenet. Det omsluter urinröret och ändtarmen.

Övningen består i grund och botten endast i att dra åt musklerna om och om igen och sedan koppla av igen. Observera att du inte ska onanera en timme före och efter. Din penis kan vara slapp eller stel, den fungerar i båda fallen.

Hur gör detta ditt kärleksliv mer levande?

Med denna övning i bäckenbotten kan du kontrollera orgasmer och försena utlösningar.

  1. Avbryt den sexuella stimuleringen genom att dra ut penis kort före utlösning och dra åt PC-muskeln måttligt stark som beskrivits tidigare.
  2. Vid själva klimaxet bör du kontrahera PC-muskeln så hårt och så länge du kan.

Naturligtvis måste du öva något för att allt ska fungera på det sättet. Med vår bäckenbottentränare för män kan du specifikt träna ditt bäckenbotten för att förhindra impotens och inkontinens. Med hjälp av en sond förstärks musklerna och blodflödet blir bättre.

Personligt och diskret: Ring: +49 (0) 7152 - 353 911 - 0 eller använd kontaktformuläret.

Senast betraktad