Personlig kundrådgivning Leveranstid: 3-10 arbetsdagar

Bäckenbottenövningar för kvinnor

Bäckenbottenövningar kan hjälpa till att förebygga eller lindra inkontinens, förbättra libido, stärka bäckenbotten efter en graviditet, öka sexuell känslighet eller behandla konsekvenserna av att ta bort livmodern.

Beakta: Stoppa övningarna om du känner smärta.

Övningar 1

  1. Ligg på ryggen.
  2. Stå upp och lyft fram stussen så att överkroppen och låren är så raka som möjligt.
  3. Lyft nu fötterna växelvis på höger och vänster cirka tre till fyra centimeter från golvet. Håll bäcken horisontellt.
  4. Upprepa denna övning 5 gånger

beckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung1-ruecken

Övningar 2

  1. Gå ner på knä.
  2. Luta dig på armarna och sträck dina fötter bakåt.
  3. Lyft långsamt knäna från golvet och andas ut samtidigt.
  4. Håll ryggen rakt och försök hålla spänningen ett tag och sänk sedan ned knäna igen.
  5. Upprepa denna övning 5 gånger.

beckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung2-fuessebeckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung2-1-fuesse

Övningar 3

  1. Gå ner på knäna och lägg händerna löst på halsen.
  2. Spänn överkroppen och luta dig tillbaka. Andas ut långsamt. Skinkorna och ryggen bör bilda en linje här.
  3. Upprepa denna övning 5 gånger.

beckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung3-1-rueckenbeckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung3-ruecken

Övningar 4

  1. Ligg på din sida
  2. Sätt din överarm framför bröstet och lägg fötterna ovanpå varandra.
  3. Sprid nu övre knä uppåt och tryck fast hälen ordentligt ihop. Håll den här positionen ett tag tills du sänker övre knä igen. Andas in varje gång du höjer knäet, andas ut varje gång du lägger dig.
  4. Upprepa denna övning 5 gånger.

beckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung4-beinebeckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung4-1-beine

  1. Sitt på en stol. Sprid benen något.
  2. Ta tag i ett knä med båda händerna och dra det något upp till kroppen.
  3. Håll denna position ett tag. Släpp sedan plötsligt knäet och sträck båda armarna upp.
  4. Upprepa detta med knäet på ditt andra ben. Och sedan ytterligare fyra omgångar.

beckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung5-kniebeckenbodenuebung-fuer-frauen-uebung5-1-knie

Mer diskreta kon-övningar

Om du inte är en vän till de uppenbara övningarna, bör du göra upp till tre gånger om dagen med de extremt diskreta kon-övningarna. De har som syfte att träna varaktigheten av spänningen och avslappningen av bäckenbottenmusklerna.

Spänn din PC-muskel (du kommer ihåg att komma ihåg att stoppa urinflödet) i två till tre sekunder och slappna sedan av igen i två till tre sekunder. Dra åt igen, slapp sedan av och börja igen.

För att träna dina bäckenbottenmuskler rekommenderar vi bäckenbottenuppsättningen för kvinnor. Sonden stärker dina muskler och förbättrar blodcirkulationen. Redan före graviditeten är det vettigt att förhindra inkontinens med regelbunden träning i bäckenbotten.

Om du har ytterligare frågor kan du nå oss via telefon +49 7152 - 353 911 - 0 eller via e-post på service@axion.shop

Senast betraktad