Personlig kundrådgivning Leveranstid: 3-10 arbetsdagar

Gymnastik efter födelsen

Efter födelsen måste den unga mammans kropp återhämta sig under en tid innan hon kan börja med övningarna. Barnet tar också mycket tid. Speciellt de första veckorna av regression bör njuta av både mor och barn och vänja sig varandra. Till och med den nu mycket förändrade dagliga rutinen kräver särskilt mycket förmåga. Det är början på en helt ny, initialt utmattande, men mycket vacker livstid.

Stöd kroppen med gymnastik efter födelse

Det tar mycket tålamod, tid - och senare fysisk aktivitet - tills kroppen har återfått sin gamla form. Graviditetshormonerna har mildnat kroppens vävnad och broskben i bäckenet från början av graviditeten. Organ var tvungna att vika för det växande barnet och ta en annan plats. Under födelsen var muskelfibrerna i bäckenbottenmusklerna stressade och ansträngda. Dessa måste först läka. Speciellt efter kejsarsnitt.

Omedelbart efter födseln förändras hormoner igen. Livmoderns vikt och storlek minskas kraftigt under de första dagarna. Så den kvinnliga kroppen måste fortfarande göra hårt arbete efter graviditet och förlossning.

När kan du börja med övningarna efter födelsen?

Gymnastik efter träning bör endast påbörjas efter puerperium, som är en period på cirka 40 dagar från födseln. I början räcker det att stå ett tag, gå och medvetet sitta upprätt.

Om puerperiumsperiod är över måste bäckenbotten, hud- och magmusklerna förstärkas på ett riktat sätt. De första övningarna i gymnastik efter träning kan nu börja långsamt. Du bör dock notera följande inom de tre första månaderna:

  • Ta pauser mellan övningarna för att undvika överansträngning
  • Inga övningar som orsakar smärta eller är obekväma
  • Inga övningar för magmusklerna
  • Ingen viktträning
  • Inga övningar med spridd ben
  • Inga övningar för att sträcka bäckenbottenmusklerna

Bäckenbottenträning

Om de tre första månaderna är över kan ett normalt träningsprogram startas. Alla muskelgrupper som har försvagats av graviditeten måste nu stärkas igen. Dessa inkluderar mag- och ryggmuskler, ben och stuss, axlar och armar samt bäcken- och bäckenbottenmuskler. Eftersom övningarna i bäckenbotten främjar blodcirkulationen i hela bäckenbottenområdet kan såren läka snabbare efter perineala nedskärningar. Gymnastik kan nu också kombineras med vissa sporter, till exempel simning. Hjälpmedel för träning av bäckenbotten, som tränare för bäckenbotten, med elektrisk muskelstimulering kan återigen användas på ett förnuftigt sätt och öka träningens effektivitet. EMS-träning fungerar med sonder eller elektroder och en elektrisk stimuleringsenhet.

B-ckenbottentr-nare-VaginalsondqZQi6MedXPjAt

Gymnastik efter födelsen och övningar

Vi skulle gärna presentera dig för några övningar som du alla enkelt och bekvämt kan utföra hemma för att få kroppen tillbaka i form. Snälla inte lägga dig själv under press! Tänk på att det tog din kropp nio månader att förbereda sig för ditt barns födelse och genomgå alla nödvändiga förändringar. Ge honom nu samma tid att återhämta sig och återställa sin gamla form.

Här finns alla övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna och andra övningar efter födelsen.

  • Våra tips innan du börjar övningarna
  • Du behöver bara en bekväm dyna.
  • lösa och bekväma kläder att träna
  • Gör övningarna bara så ofta som du känner dig bekväm. Men öka antalet långsamt och stadigt.
  • Amma ditt barn innan du börjar träna. Detta lindrar trycket i dina bröst och ditt barn är lugnt och nöjd medan du tränar. På detta sätt undviker du onödig stress.
  • Värm upp lite innan du börjar övningen, t.ex. B. genom att gå hårt på plats i två till tre minuter

Varför bäckenbottenträning och gymnastik efter födelsen är så viktigt

Efter graviditeten kan kroppen komma i form igen med gymnastik och bäckenbottenträning. Dessutom är träning av bäckenbotten viktigt för kvinnor för att undvika riskerna för långsiktiga konsekvenser, till exempel:

  • Sänkning av organ
  • Inkontinens
  • Inte uppfyllt kärleksliv

Ett starkt bäckenbotten eller förstärkt bäckenbotten är absolut nödvändigt - även när det gäller ytterligare graviditeter. Han kan då anpassa sig mycket bättre till konsekvenserna av förnyade hormonförändringar och hantera dem mycket bättre.

Du kan hitta allt om graviditet här.

Gymnastik i träningskursen eller hemma

Sportklubbar eller gym erbjuder också kurser. Men för många mödrar som redan har andra barn eller som måste uppfylla många andra skyldigheter är det mycket lättare och mer praktiskt att genomföra övningarna självständigt hemma.

Graviditet, gymnastik efter födelsen och träning i bäckenbotten

Gymnastik efter träning, graviditetsgymnastik och övningar i bäckenbotten före och efter graviditet hör helt enkelt samman. Bäckenbotten är en av de viktigaste muskelgrupperna i människokroppen. Om du inte vill drabbas av besvär på grund av organsänkning eller inkontinens, även under senare år, bör du se till att du har starka bäckenbottenmuskler.

Tveka inte att kontakta oss för ytterligare frågor. Du kan nå oss via telefon +49 7152 - 353 911 - 0 eller via e-post på service@axion.shop.

Senast betraktad