Personlig kundrådgivning Leveranstid: 3-10 arbetsdagar

Graviditetsgymnastik

Graviditet innebär en stor belastning på ditt bäckenbotten eftersom det måste motstå ökande tryck under graviditeten. Om bäckenbotten är stabilt kan bäckenbottenmusklerna bättre stödja livmodern och barnets vikt. Bäckenbottenträning under graviditeten stärker bäckenbottenmusklerna, men gör dem också elastiska. Ett elastiskt bäckenbotten kan anpassas bättre till barnets tillväxt och är lika viktigt för senare födelse.

Bäckenbottenträning under graviditet skyddar mot inkontinens, som ofta kan uppstå under den sista tredjedelen av graviditeten. Detta är särskilt farligt om musklerna inte har berettts genom regelbunden och riktad träning av bäckenbotten före och under graviditeten och trycket på urinblåsan ökar. Om bäckenbottenmusklerna försvagas eller skadas efter leverans kan dessa muskler inte längre fungera ordentligt. Resultatet är ofta stressinkontinens efter förlossning. Om du tränar som att nysa, hosta, skratta eller lyfta vikter förlorar du oönskad urin.Cirka 30% av alla mödrar som drabbats efter förlossningen.

Risker för ett otränat bäckenbotten

Ett otränat bäckenbotten innebär risker under graviditet som till stor del kan undvikas genom tidig, riktad och konsekvent träning i bäckenbotten. De största undvikbara effekterna här är:

  • Okontrollerad urinförlust vid nysningar, hosta och under fysisk ansträngning
  • Postnatal inkontinens
  • Bäckensmärta
  • Ryggont
  • Sänkning av organ
  • Sexuella problem efter graviditeten

Fördelar med ett tränat bäckenbotten under graviditet

Det utbildade bäckenbotten erbjuder många fördelar för kvinnor i alla livsfaser. Ett välutbildat, fast och elastiskt bäckenbotten är särskilt viktigt under graviditetsperioden och därefter. Fördelarna är:

  • Den extra vikten under graviditeten är lättare att bära
  • Inkontinens under graviditet kan undvikas
  • Inkontinens efter förlossning kan förebyggas
  • Läkning efter förlossning är snabbare
  • Födelse är lättare

Övningar för att stärka och slappna av - lätt graviditetsgymnastik

Så att du håller dig i form under graviditeten och förbereder din kropp optimalt för den kommande födelsen, rekommenderar vi några övningar om graviditetsgymnastik nedan. Upprepa övningarna tre till tio gånger och gör dem dagligen. Observera att du i allmänhet inte längre ska göra några övningar i benägna och på ryggen från den 16: e graviditetsveckan.

Övning 1

Böj benen så att fotens sulor rör. Tryck nu knäna långsamt mot golvet.

vning-1-Graviditetsgymnastik

Övning 2

Lyft långsamt stussen från golvet så att det finns en rak linje från ryggen till knäna. Håll denna position ett tag.

vning-2-graviditetsgymnastik

Övning 3

Böj överkroppen något bakåt så att du kan vila på handflatorna. Tryck nu armarna genom och håll den här positionen ett tag.

vning-3-graviditetsgymnastik

Övning 4

Krulla ryggen och sänk huvudet. Håll denna position ett kort ögonblick och räta sedan tillbaka ryggen.

vning-4-graviditetsgymnastik

Övning 5

Förläng ett ben tillbaka. Du kan också sträcka armen på motsatt sida framåt. Med denna övning stärker du ryggmusklerna.

vning-5-graviditetsgymnastik

Övning 6

Du kan göra denna övning när du sitter eller står. Böj armen över huvudet och luta överkroppen i motsatt riktning. Med denna övning sträcker du sidomusklerna i korsryggen.

vning-6-graviditetsgymnastik

Övning 7

Sträck ut armarna bakåt och fäll händerna. Vänd sedan handflatorna utåt. Denna övning slappnar av axlarna och övre ryggen.

vning-7-graviditetsgymnastik

Övning 8

Lyft nu båda armarna och sträck hela kroppen. Böj sedan hela vägen framåt och låt dina armar hänga ner så långt som möjligt till golvet. Skaka dina armar. Denna övning slappnar av axlarna och hela ryggen.

vning-8-graviditetsgymnastik

Beakta: Vi har förberett övningarna och informationen som presenteras här med stor försiktighet med råd från experter. Vi kan dock inte ta hänsyn till personliga omständigheter och din hälsa. Ansvar för nackdelar eller skador till följd av genomförandet av de övningar som presenteras här accepteras därför inte. Kontakta oss gärna om du har några frågor. Du kan nå oss via telefon +49 7152 - 353 911 - 0 eller via e-post på service@axion.shop 

Bäckenbotten under graviditeten

Graviditet innebär en stor fysisk förändring för modern. Från ungefär den 12: e graviditeten vänder musklerna sig och sträcker sig. Musklerna, ligamenten och vävnaden i bäckenbotten blir lösare för att ge det växande barnet utrymme. De vertikala muskelsträngarna i buken viker och delas i mitten. När barnet växer skjuts de inre organen upp, ner eller åt sidan beroende på position.

Hormonförändringar under graviditeten förbereder bäckenbottenmusklerna för den kommande födelsen. Musklerna blir mjukare, även om de måste bära en allt större vikt. Mängden urinproduktion ökar och spänningen i urinröret minskar. Samtidigt ökar vikten på barnet trycket på urinblåsan hos den gravida kvinnan. Ett svagt bäckenbotten kan snabbt bli överväldigad.

b-ckenbotten-under-graviditet

Bäckenbottenträning under graviditet

Genom träning av bäckenbotten under graviditeten lär du dig att kontrollera ditt bäckenbotten och koppla av medvetet. Bäckenbottenövningar under graviditeten är en viktig förberedelse för födelsen och tiden för senare regression. Bäckenbottenträning för kvinnor efter de så kallade Kegel-övningarna utgör ett viktigt bidrag till att lära sig spänningen och avslappningen av de kvinnliga bäckenbottenmusklerna. Läs mer om Kegel-övningar och hur du gör dem på vår sida om bäckenbottenträning för kvinnor.

En medvetet inducerad avslappning av bäckenbottenmusklerna är särskilt viktig i den andra fasen av födelsen, när barnets huvud passerar genom slidan. Det hjälper modern att vara och framför allt gör det det enklare för barnet att födas under denna fas.

Att spricka perineum kan ofta undvikas med ett tränat bäckenbotten. Sträckningen av perineum, punkten mellan anus och vagina, kan också stöds av en riktad massage.

Bäckenbotten under förlossningen

En avslappnad och lugn föddsatmosfär stöder, förutom en riktad bäckenbottenträning under graviditeten, elasticiteten i bäckenbottenmusklerna.

Om modern har lärt sig i förväg att uppfatta sitt bäckenbotten och slappna av medvetet, kommer detta att göra födelsen mycket enklare. På detta sätt stöder och hjälper mamman barnet från början.

Det välutbildade bäckenbotten är mycket mer elastiskt. Om bäckenbotten inte är elastisk finns det risk för skador på ligament, muskler och vävnader hos modern.

Bäckenbotten efter graviditet och förlossning

Inte bara kvinnan som just har födt, utan också bäckenbotten hos den nybakade mamman behöver nu fyra veckors vila, skydd och vård. I det så kallade puerperiumet bör livmodern långsamt sammandras och läka igen. Livmoderens sammandragning märks ofta de första dagarna efter förlossningen, eftersom efterverkningarna blir lättare och lättare.

Bra och ostörd sårläkning är det viktigaste i början, särskilt efter en nedkomst eller förlossning genom kejsarsnitt. Efterföljande regression kan sedan genomföras enkelt och fullständigt.

För att skydda bäckenbotten och urinblåsan, undvik följande under de första veckorna efter förlossningen:

  • Tunga lyft
  • Hoppning och studsning
  • Fysiskt krävande sporter
  • Att stå upp från liggande läge med en rak överkropp
  • Håll andan under ansträngande aktiviteter

Bäckenbottenträning efter förlossning

Genom träning av bäckenbotten efter födseln måste bäckenbotten nu avlastas och byggas om. Inledningsvis hjälper lätt, regelbunden träning att återfå bäckenbotten styrka och lyhördhet.

Bäckenbottenmusklerna fungerar tillsammans med mag- och ryggmusklerna, så dessa bör nu inkluderas i träningen. Cirka sex veckor efter förlossningen är vävnaden fast igen så att den unga modern kan börja med riktiga övningar efter födseln. Alla muskelgrupper som rygg, mage, armar och ben ingår. Användningen av hjälpmedel, som tränare för bäckenbotten, är nu möjligt igen och kan bidra till att stärka bäckenbottenmusklerna snabbare.

Men i vilket fall som helst gäller följande: Konsekvent och regelbunden träning är det bästa sättet att komma i form snabbt efter graviditet och förlossning och samtidigt motverka riskfaktorer som inkontinens och sänkning av livmodern eller urinblåsan.

Tveka inte att kontakta oss för ytterligare frågor. Du kan nå oss via telefon +49 7152 - 353 911 - 0 eller via e-post på service@axion.shop

Senast betraktad