Personlig kundrådgivning Leveranstid: 3-10 arbetsdagar

Bäckenbottenträning handbok

Bäckenbottenträning - Stärka musklerna som du sällan uppfattar

Ett otillfredsställande sexliv på grund av erektionsproblem hos män, inkontinens eller svag underliv efter ett barns födelse är typiska konsekvenser av svaga bäckenbottenmuskler.

Vänta, bäckenbottenmuskler? Ja, de kan inte ses från utsidan och kan knappast kännas, men de är där. Och om de inte är tillräckligt stark skapar det problem. Du kan förhindra detta genom att stärka bäckenbottenmusklerna - till exempel med EMS (elektrisk muskelstimulering) och en lämplig EMS bäckenbottentränare.

EMS betyder "elektrisk muskelstimulering" och fungerar på ett sådant sätt att bäckenbottentränaren skickar ut elektriska stimuli som överförs till huden via elektroder. Detta stimulerar musklerna under huden. De spänns upp och så snart stimulansen avtar, slappnar de av igen. Detta tränar musklerna.

En av fördelarna, förutom att det är smärtfritt och lämpligt för nybörjare, är att EMS inte behöver en aktiv känsla för bäckenbottenmusklerna. Så du placerar elektroderna på vissa punkter och startar bäckenbottentränaren. Det bör bara noteras att du väljer en medelintensitet och har en EMS-tränare med flera program, så att ingen habituationseffekt uppstår.

Analsond-EMS-Tr-ning-1

Funktioner av bäckenbottenmusklerna

Bäckenbottenmusklerna har olika funktioner som de bara kan utföra om de är tillräckligt starka.

  1. Håll och stöd bäckenorganen
  2. Stöd säkert på urinröret och slutmuskler
  3. Stöd resten av kroppsmusklerna vid högt tryck, till exempel när du lyfter tunga saker

Om bäckenbottenmusklerna är svaga och otränade, är sannolikheten för inkontinens högre och organen i buken kan sänkas. Funktionerna i bäckenbottenmusklerna består i detalj:

  1. stödja den nedre delen av urinröret och sfinktermusklerna i urinblåsan och anus.
  2. att slappna av för att möjliggöra medveten urinering och tarmrörelser och för att stödja sexuellt samlag och förlossning hos kvinnor och erektion hos män.
  3. att undvika förlust av urin vid plötslig tung belastning (t.ex. vid hoppning, nysningar eller hosta).

För att sammanfatta och förenkla skulle det kunna skrivas att musklerna skyddar organen i bäckenet och bukhålan och stödjer slutmusklerna i urinröret och rektum. De förbättrar libido och sexuell känsla hos kvinnor

Uppbyggnad av bäckenbotten och muskler

Bäckenbotten består av muskler och bindväv, som tillsammans bildar golvet i buken.

Vi talar om tre olika muskelgrupper. De individuella musklerna i bäckenbottenmusklerna sträcker sig från skambenet till korsbenet och svansben. De sträcker sig också till sidan av de två sittbensknölar. Musklerna korsas endast av urinröret och ändtarmen.

Det övre och innersta muskelskiktet är det från skambenet till kors- och svansben. Det ser ut som ett nät och är särskilt starkt.

Sedan kommer det mellersta muskelskiktet precis under urinblåsan. Det sträcker sig som en fläkt mellan de två sittbensknölar.

Det nedre muskelskiktet löper runt kroppens öppningar. Hos mannen runt urinröret och anus, hos kvinnan också runt slidan.

Beakta: Hos kvinnor är det nedre muskelskiktet bredare så att det är mer stretchigt under födseln. Dessutom är bäckenmusklerna hos kvinnor mer sårbar på grund av den extra öppningen av kroppen - vagina.

Bäckenbottenmusklerna hos både män och kvinnor består av två typer av muskelfibrer, den korta och den långa. De korta muskelfibrerna kan sammandras snabbt och kraftigt i händelse av plötsligt starkt tryck (t.ex. hosta och nysa). De långa muskelfibrerna är bestående.

Hur man tränar bäckenbotten och därmed bäckenbottenmusklerna som kvinna eller man

Bortsett från elektrisk muskelstimulering kan du utföra olika övningar som kvinna och som man, med vilken du kan träna dina bäckenbotten och bäckenbottenmusklerna.

Vaginalsond-EMS-tr-ning

Känn igen och undvik problem med bäckenbotten

Att uppfatta bäckenbottenmusklerna och stärka dem innan problem uppstår bör vara särskilt viktigt.

När det gäller EMS rekommenderas det att intensifiera din bäckenbottenträning. Elektrisk muskelstimulering är verkligen inte ett universalmedel, utan ett underbart stödjande tillvägagångssätt för att träna bäckenbotten.

Det är ännu mer intressant hur du kan se om ditt bäckenbotten är intakt eller inte. Återigen är det relevant vad som orsakar svaga muskler i bäckenområdet.

Andra orsaker:

  • Medfödd, svag bindväv
  • Svag bindväv på grund av hormonella förändringar (klimakteriet)
  • Operationer (till exempel prostatakirurgi för män)
  • Sänkning av organ
  • graviditeter
  • födslar
  • Kronisk överbelastning (t.ex. på grund av astma)

Symtomen på ett svagt bäckenbotten:

  • Ryggsmärta
  • bäckensmärta
  • inkontinens
  • Sexuella problem

Blåsans svaghet är en viktig punkt. Om du känner att du måste gå på toaletten mer och mer, bör du bättre att en läkare undersöker och behandlar dig. Speciellt efter graviditeten upplever cirka 30 procent av mödrarna "stressinkontinens". Förutom bäckenbottenmusklerna kan detta också ha något att göra med prostata hos män.

Vilket också skadar bäckenbottenmusklerna

  • Om musklerna redan är svaga, finns det några punkter du bör tänka på som också kan försvaga musklerna.
  • Sitter mycket
  • dålig hållning
  • övervikt
  • Lyft tunga saker
  • förstoppning
  • För intensiv löpträning
  • Sport där du hoppar mycket
  • Brist på östrogen (leder till förlust av elasticitet)

Slutligen bör det nämnas att bäckenbottenmusklerna, om de är intakta och starka, fungerar automatiskt. Och ändå kan den kontrolleras och tränas när du vill.

Till exempel kan du känna musklerna om du försöker stoppa den mittersta urinströmmen när du tappar. Du utmanar en väsentlig del av musklerna (som beskrivs ovan för att "koppla av"). Men gör inte detta för ofta eftersom det kan skada urinblåsan.

Du kan också prova det utan att urinera. I så fall kan du känna det ännu bättre hur organen i bäckenområdet lyfter upp.

För män finns det också möjlighet att provocera en erektion och få penis att studsa upp och ner. Detta kräver också PC-muskeln, den viktigaste muskeln i bäckenbottenmusklerna. Muskeln går från blygdbenet till svansbenet.

När det gäller EMS rekommenderas det att intensifiera träningen av bäckenbotten med detta. Elektrisk muskelstimulering är verkligen inte ett universalmedel, utan ett underbart stödjande tillvägagångssätt för att träna bäckenbotten.

Det är ännu mer intressant hur du kan se om ditt bäckenbotten är intakt eller inte. Återigen, vad som är relevant är vad som orsakar svaga muskler i bäckenområdet.

Andra orsaker:

  • Medfödd, svag bindväv
  • Svag bindväv på grund av förändringar i hormoner (menopaus)
  • Operationer i bättenbodenområdet (till exempel prostataoperationer för män)
  • Organsänkning
  • graviditeter
  • födslar
  • Kronisk överbelastning (t.ex. på grund av astma)

Symtomen på ett svagt bäckenbotten:

  • Känner att behöva urinera ofta
  • Ryggsmärta
  • bäckensmärta
  • inkontinens
  • Sexuella problem (t. ex. potens problem)

Blåsans svaghet är en viktig punkt. Om du känner att du måste gå på toaletten mer och mer ofta och tappa urin i droppar, bör du bättre att en läkare undersöker och behandlar dig. Speciellt efter graviditeten upplever cirka 30 procent av mödrarna "stressinkontinens". Förutom bäckenbottenmusklerna kan detta också ha något att göra med prostata hos män.

Vilket också skadar bäckenbottenmusklerna

Om musklerna redan är svaga, finns det några punkter du bör tänka på som också kan försvaga musklerna.

  • Sitter mycket
  • Dålig hållning
  • övervikt
  • Tunga lyft
  • Hårpressning när den är förstoppning
  • För intensiv löpträning
  • Sport där du hoppar mycket
  • Brist på östrogen (föra till förlust av elasticitet)

Slutligen bör det nämnas att bäckenbottenmusklerna, om de är intakta och starka, fungerar automatiskt. Och ändå kann du musklerna kontrolleras och tränas när du vill.

Senast betraktad