Trening EMS części lędźwiowej pleców
Trening na wzmocnienie dolnych mięśni pleców za pomocą EMS
Do mięśni pleców zalicza się całą grupę mięśni, które można również trenować za pomocą elektrostymulatora EMS. Bardzo często trenująć mięśnie pleców zapominamy o ich dolnej części, pomimo tego iż ma ona bardzo istotne znaczenie, między innymi przy prawidłowej postawie ciała. Ukierunkowanie wzmocnienie dolnej części pleców, może również poprawić postawę naszego ciała przy chodzeniu, staniu lub siedzeniu. Dodatkowym problemem przy słabych dolnych mięśniach pleców są bardzo często pojawiające się bóle w części lędźwiowej kręgosłupa. Dobrze wytrenowane mięśnie mogą pomóc w łagodzeniu bólu również w tej części kręgosłupa. Badania przeprowadzone na uniwersytecie w Bayreuth dowodzą iż regularny trening za pomocą elektrostymulacji EMS może pomóc złagodzić bóle kręgosłupa. [1]
Macie Państwo dalsze pytania odnośnie działania prądów TENS i ich zastosowania? Zapraszamy do konsultacji z naszymi doradcami od prądów TENS, za pomocą emaila: service@axion.shop lub pod następującym numerem telefonu: +49 7152 - 353 911 - 0
Wybór elektrostymulatorów i elektrod tens ems
Poniżej prezentujemy Państwu przykład w jaki sposób możecie umieścić elektrody tens w treningu dolnej części pleców.
Aby zacząć trening EMS pleców, w wypadku początkujących zalecamy zastosowanie programu EMS P17. (W wypadku stosowania naszego elektrostymulatora STIM-PRO X9. ) Na plecach możecie zastosować elektrody 5x5 cm. Zalecamy zaplanowanie od 10 do 20 minut na trening pleców na dzień, aby je wzmocnić i tak zapobiec problemom z kręgosłupem.
Najlepsze programy dla poszczególnych przypadków
Ponieważ zarówno cele jak i możliwości treningu są bardzo zróżnicowane, przygotowaliśmy zbiór różnych programów.
Poszczególne programy zaprogramowane są w naszym elektrostymulatorze STIM-PRO X9.
Trening siłowy
Początkujący: tutaj zalecamy program P17
Zaawansowani: tutaj zalecamy program P19
Budowanie mięśni
Początkujący: tutaj zalecamy program P21.
Zaawansowani: tutaj zalecamy program P23.
Trening wytrzymałościowy
Początkujący: tutaj zalecamy program P25.
Zaawansowani: tutaj zalecamy program P27.
Ćwiczenia na trening dolnego odcinka pleców w domu
Dla początkujących: Superman z EMS
Hinweis: Wskazówka: Jeżeli to ćwiczenie byłoby za proste, można w czasie jego wykonywania skrzyżować nogi i ręce
- Połóż się na podłodze na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu
- Podnieś równocześnie ręce i nogi do góry, tułów powinien znajdować się na podłodze.
- Wytrzymaj w tej pozycji od 20 do 60 sekund, aż do momentu gdy już nie będziesz mógł wytrzymać.
- Ręce i nogi należy ponownie położyć na podłodze.
- Ćwiczenie należy powtórzyć wielokrotnie.
Dla zaawansowanych: Superman z EMS
Wskazówka: Jeżeli to ćwiczenie byłoby za proste, można w czasie jego wykonywania skrzyżować nogi i ręce
- Elektrody należy umocować na dolnej części pleców.
- Wybrać odpowiedni program do treningu.
- Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu.
- Podnieś równocześnie ręce i nogi do góry, tułów powinien znajdować się na podłodze.
- Wytrzymaj w tej pozycji od 20 do 60 sekund, aż do momentu gdy już nie będziesz mógł wytrzymać.
- Ręce i nogi należy ponownie położyć na podłodze.
- Ćwiczenie należy powtórzyć wielokrotnie.
Zalety treningu EMS
Opis do wideo
Zalecany elektrostymulatory i elektrody tens ems
Deska w połączeniu z EMS do treningu dolnego odcinka kręgosłupa
Axion przedstawia świat TENS
Z przyjemnościa doradzimy
Macie dalsze pytania do elektrostymulatorów EMS i ich zastosowania? Z przyjemnością odpowiemy na każe zapytanie!
Opinie naszych klientów