Osobiste doradztwo dla klientów 30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy

Wzmocnienie siły i wytrzymałości poprzez trening EMS

W jaki sposób sportowcy mogą polepszyć  wydajność stosująć trening EMS?

 Elektryczna stymulacja mięśniowa może z powodzeniem uzupełnić trening zarówno sportowców wyczynowych jak i rekreacyjnych. 

Każdy mięsień składa się między innymi z różnego rodzaju włókien mięśniowych. Mięśnie aby się rozwinąć muszą pracować. Normalny trening angażuje wiele rodzajów różnych mięśni, ale nie wszystkie. 

Elektrostymulacja nerwowo-mięśniowa może pobudzić włókna mięśniowe i sprawić, że mięśnie samoistnie się będą kurczyć i rozkurczać. Za pomocą elektrycznej stymulacji mięśniowej można osiągnąć następujące cele treningowe: 

  • Trening siłowy: zdolność mięśnia do wywierania siły przeciwko oporowi z zewnątrz
  • Budowanie masy mięśniowej: powiększenie objętości mięśni
  • Trening wytrzymałościowy: zdolność mięśni do radzenia sobie z wysiłkiem przed długi okres czasu
  • Redukcja obciążenia stawów w czasie treningu do minimów 

W jaki sposób stymulować mięśnie, aby osiągnąć najlepsze wyniki?

Stosująć trening EMS w treningu siłowym, różnego rodzaju parametry decydują o ilości zaangażowanych włókien mięśniowych. 

Trening siłowy należy zacząć od rozgrzewki mięśni.

Jakie natężenie prądu należy wybrać?

Zaczynając trening EMS należy zwrócić szczególną uwagę na wybrane natężenie prądu. Szczególnie początkujący z treningiem EMS, popełniają błąd, wybierając zbyt wysokie natężenie prądu, które może powodować szybkie zmęczenie mięśni oraz bolące zakwasy. 

Natężenie prądu należy zwiększać powoli.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki treningu, trening tradycyjny należy połączyć z treningiem EMS. Elektrostymulacja EMS może pomóc zwiększyć siłę mięśni, ich wytrzymałość lub ich objętość, zmniejsza ryzyko zranień oraz kontuzji poprzez bezpośrednie działanie na mięśnie, bez odciążenie stawów. 

FILM: Przykłady na rozmieszczenie elektrod w treningu EMS

Jak długo muszę czekać na wyniki?

Badania naukowe przeprowadzone na fakultecie wychowania fizycznego w Dijon, we Francji, udowodniły skuteczność treningu EMS.

Stosująć elektrostymulację 4 razy w tygodniu przez okres 8 tygodni zaobserwowano przyrost tkanki mięśniowej uda o 26%. Bez stosowania elektrostymulacji nerwowo-mięśniowej tempo przyrostu masy mięśniowej gwałtownie spada¹.

Szczególną zaletą elektrostymulacji dla sportowców jest możliwość szybkiego odprężenia mięśni

Elektrostymulacja może zostać również zastosowana w treningu w celu odprężenia lub regeneracji mięśni po ich zbytnim nadwyrężeniu, np. po zawodach lub w celach regeneracyjnych, stosująć masaże elektrostymulacyjne.

Podsumowanie

Podsumowująć, elektrostymulacja mięśniowo-nerwowa oferuje wiele możliwości, aby rozwinąć muskulaturę. Nieistotne jest na jakim poziomie zaczyna się trening ems. Elektrostymulacja może zostać mianowicie dostosowana do indywidualnych potrzeb treningu, oraz zmieniana wraz z poprawą rezultatów. 

Odniesienia:
- 1: Gondin, J., Guette, M., Ballay, Y. et al.: “Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training” (englisch)

Wyświetlony