Osobiste doradztwo dla klientów 30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy

Trening mięśni brzucha z EMS

Fajny brzuch bez tłuszczu to wysiłek, który się opłaca!

Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha to nie tylko aspekt estetyczny lecz również funkcjonalny. Silne mięśnie brzucha odpowiedzialne są za trawienie oraz oddychanie oraz za prawidłową postawę ciała. Mocne mięśnie brzucha to również skuteczna możliwość, aby zapobiec bólom pleców. 

Mocne mięśnie brzucha to prawidłowa postawa ciała

Mięśnie brzucha należą do mięśni szkieletowych i łączą mięśnie klatki piersiowej z mięśniami dna miednicy oraz tworzą łącznie z mięśniami pleców tułów człowieka. Mięsień prosty brzucha to również mięsień antagonistyczny do mięśnia prostownika pleców.

Oznacza to, że są to mięśnie, które pełnią przeciwstawne funkcje. W czasie gdy jeden mięsień się skraca, drugi się rozciąga, co uniemożliwia pierwszemu nadmierne skrócenie. Dzięki temu możliwe jest wykonanie proporcjonalnych i płynnych ruchów.

Prawidłowo rozwinięte mięśnie brzucha umożliwiają również prawidłowe zginanie kręgosłupa oraz zapewniają jego elastyczność. Mocne mięśnie brzucha  zapobiegają ponadto lordozie oraz chronią krążki międzykręgowe. 

W jaki sposób zastosować trening EMS w skutecznym treningu mięśni brzucha?

Z ciężarkami czy bez- mięśnie brzucha można ćwiczyć na tysiące różnych sposobów. 

Jednakże przy wykonaniu niektórych klasycznych ćwiczeń trzeba uważać, aby sobie nie zaszkodzić. 

Klasyczne brzuszki, które należą do jednych z ulubionych ćwiczeń na mięśnie brzucha trenują w pierwszej kolejności mięsień lędźwiowy większy, ponadto tego rodzaju ćwiczenia nie są zalecane osobom mającym problemy z kręgosłupem.

Nieprawidłowe wykonywanie “brzuszków” może w najgorszym wypadku doprowadzić do wypadnięcia dysku. Szczególnie osobom, które mają problemy z kręgosłupem, zaleca się trening EMS. Dzięki zastosowaniu elektrostymulatora oraz prądów EMS do treningu mięśni brzucha, możliwa jest stymulacja zarówno prostych jak i skośnych mięśni brzucha bez konieczności obciążania kręgosłupa. Prawidłowe umiejscowienie elektrod do terapii prądami ems umożliwia trening wybranych mięśni brzucha. Trening EMS mięśni brzucha należy rozpocząć od małej intensywności prądu, którą wraz z zaawansowaniem treningu należy stopniowo zwiększać. W razie konieczności i w wypadku osób dobrze wytrenowanych trening ems można połączyć z klasycznymi ćwiczeniami mięśni brzucha. 

Oznacza to, że tradycyjne ćwiczenia mięśni brzucha wykonuje się równocześnie z treningiem EMS. 

Taki trening jest jednakże nie tylko efektywny, ale również bardzo męczący. 

Jednakże, praca nad mięśniami brzucha to nie tylko ćwiczenia fizyczne lecz również  odpowiednia dieta. Aby sixpack był widoczny, poziom tkanki tłuszczowej powinien wynosić od 12-14%. Jeżeli zawartość tkanki tłuszczowej jest za wysoka, także najmocniejsze mięśnie brzucha nie będą widoczne, ponieważ ukryte są pod warstwą tłuszczu.

Poniższy film pokazuje w jaki sposób można prawidłowo umiejscowić elektrody do treningu EMS- mięśni brzucha

Poniżej prezentujemy również kilka przykładów ćwiczeń mięśni brzucha:

Proste brzuszki, crunches: Na początku prosimy umieścić elektrody na odpowiednim mięśniu brzucha. Elektrody zawsze należy umieścić w taki sposób, aby jedna znajdowała się na początku, a następna na końcu danego mięśnia. Teraz należy wybrać odpowiedni program oraz natężenie prądu. (w wypadku treningu z elektrostymulatorem STIM PRO-X 9+ zalecamy zastosowanie programu P18 oraz P20). Następnie należy położyć się na macie treningowej lub na innym płaskim podłożu. Ręce należy ułożyć albo wzdłuż tułowia, albo za głową, w zależności od preferencji. Ćwiczenie należy powtórzyć kilkanaście razy. 

Wskazówka: Chcecie popracować nad waszymi poprzecznymi mięśniami brzucha? Nic prostszego. Wystarczy w czasie wykonywania ćwiczeń skręcić tułów w lewą lub prawą stronę.  Aby osiągnąć najlepsze wyniki, zalecamy wykonanie 3 serii po 12 razy, jeden raz na mięśnie proste, raz na mięśnie skośne po lewej stronie i raz na mięśnie skośne po prawej stronie. 

Poniższe zdjęcia pokazują w jaki sposób można prawidłowo wykonać poniższe kroki ćwiczenia:

 1. Krok: Nogi należy podnieść do góry 

Cwiczenie-miesni-brzucha-cwiczenie-1

 2. Krok: Prosimy podnieść głowę

Cwiczenie-miesni-brzucha-cwiczenie-2

 3. Krok: Ręce oraz tułów należy podnieść równocześnie do góry

Cwiczenie-miesni-brzucha-cwiczenie3

 4. Krok: Tułów należy przekręcić w lewą stronę 

cwiczenie-miesni-brzucha-cwiczenie_4

A więc? 

W jaki sposób można skutecznie zgubić tak zwaną “ oponkę” i wypracować piękny sixpack?

Aby cieszyć się szczupłym płaskim brzuchem należy:

  • Odżywiać się zdrowo
  • Zastosować trening EMS 
  • oraz dodatkowo trening wytrzymałościowy 

Tylko poprzez połączenie trzech powyższych aspektów możliwe jest uzyskanie płaskiego brzucha bez tłuszczu. 

Wyświetlony