Osobiste doradztwo dla klientów 30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy

Gimnastyka poporodowa

Poród to olbrzymie obciążenie dla organizmu młodej mamy, dlatego też przed rozpoczęciem gimnastyki poporodowej, należy zadbać o odpowiedni wypoczynek. Również przyzwyczajenie się do nowej sytuacji i opieki nad noworodkiem, może zająć trochę czasu, który zarówno mama jak i maluch powinni wykorzystać. Ponad to zarówno zmieniony zakres obowiązków jak i brak snu mogą dodatkowo osłabić organizm kobiety. Jest to przecież początek zupełnie nowego, z początku wyczerpującego, ale bardzo pięknego okresu życia. 

Gimnastyka poporodowa na wzmocnienie ciała i ducha 

Czas i cierpliwość na początku, połączone z aktywnością fizyczną w okresie późniejszym, to wszystko czego potrzebujesz, aby wrócić do formy. Hormony ciążowe poluźniły mięśnie oraz układ kostny miednicy. Organy wewnętrzne musiały przenieść się aby zrobić miejsce rosnącemu dziecku, a poród mógł nadwyrężyć lub nawet naderwać mięśnie dna miednicy. W niektórych wypadkach mogło dojść również do zranień spowodowanych np. episiotomią lub uszkodzeniem krocza. Szczególnie w takim wypadku konieczne jest odpowiedni czas na rehabilitację. 

Bezpośrednio po porodzie organizm kobiety za sprawą ponownych zmian hormonalnych zaczyna proces cofania się narządów i kurczenia macicy. Już w pierwszych dniach połogu waga i rozmiar macicy znacznie się zmniejsza. Przez młodą mamę zmiany te odczuwalne są jako delikatne bóle. W kolejnych tygodniach macica ulega dalszej redukcji, aczkolwiek znacznie wolniej, aż w końcu kończy się okres połogu. Tak więc organizm kobiety musi nadal wykonywać ciężką pracę nawet po ciąży i porodzie.

Kiedy można zacząć gimnastykę poporodową? 

Gimnastykę poporodową powinno zacząć się dopiero po upływie połogu, najlepiej nie wcześniej niż 40 dni po porodzie. Przy czym ważne jest aby młoda mama się nie przemęczała. Na początku wystarczy zacząć ćwiczenia od dłuższego stania, spacerów lub świadomego stania w pozycji wyprostowanej. Przede wszystkim zarówno skóra jak i mięśnie brzucha są mocno rozciągnięte i nadwyrężone. Ten sam problem dotyczy mięśni dna miednicy. 

Po zakończeniu połogu należy zacząć z celowym wzmacnianiem mięśni dna miednicy oraz brzucha oraz popracować nad naprężeniem skóry. Powoli przyszedł odpowiedni czas aby zacząć gimnastykę poporodową. Jednakże w pierwszych trzech miesiącach ćwiczeń powinnaś zwrócić uwagę na następujące punkty: 

  • Rób odpowiednio długie przerwy między ćwiczeniami 

  • Nie wykonuj ćwiczeń, które sprawiają ból lub są nieprzyjemne 

  • Nie wykonuj na razie ćwiczeń mięśni brzucha 

  • Nie wykonuj treningu z ciężarkami 

  • Nie wykonuj ćwiczeń, które wymagają rozstawienia nóg

  • Nie wykonuj ćwiczeń, które mają na celu rozciągnięcie mięśni dna miednicy 

Trening mięśni dna miednicy jako część gimnastyki poporodowej 

Po upływie około trzech miesięcy od porodu można ponownie wznowić normalny trening. Konieczne jest wzmocnienie wszystkich grup mięśni, które zostały osłabione poprzez ciążę takich jak mięśnie brzucha, pleców, nóg, pośladków, ramion oraz przede wszystkim mięśnie dna miednicy. Trening mięśni dna miednicy jest nie tylko zalecany ale przede wszystkim niesamowicie ważny. Ponieważ trening mięśni dna miednicy poprawia ukrwienie całej miednicy konieczne jest upewnienie się przed jego rozpoczęciem, że wszystkie rany powstałe w czasie porodu lub w jego wyniku, się zagoiły. Gimnastykę poporodową można z powodzeniem połączyć z innymi rodzajami sportu, takimi jak np. spacery lub pływanie.

Od tego momentu można również zastosować różnego rodzaju środki pomocnicze takie jak np. trenażery  dna miednicy z elektryczną stymulacją mięśni, które dodatkowo mogą zwiększyć efektywność treningu. Trening EMS mięśni dna miednicy można przeprowadzić za pomocą sond waginalnych lub analnych lub elektrod, łącznie z 

Do treningu dna miednicy za pomocą prądów EMS stosuje się z reguły elektrostymulator w połączeniu z sondami waginalnymi oraz analnymi lub żelowymi elektrodami tens.  

Beckenbodentrainer-Vaginalsonde-Reizstromger-t

Przykłady ćwiczeń na gimnastykę poporodową

Poniżej prezentujemy ci kilka ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonać w domu, dzięki którym powoli wrócisz do formy. Nie zmuszaj się jednak do niczego! Nie zapominaj że Twoje ciało potrzebowało 9 miesięcy aby przygotować się do porodu przeprowadzając wszystkie ważne zmiany hormonalne. Daj mu ten sam czas na powrót do formy sprzed ciąży. 

Wszystkie ćwiczenia do wzmocnienia mięśni dna miednicy prezentujemy w oddzielnym artykule

Nasze wskazówki zanim zaczniecie gimnastykę poporodową 

  • Do przeprowadzenia naszych ćwiczeń nie potrzebujesz nic więcej niż wygodnej podkładki 

  • Do treningu wybierz wygodne i luźne ubranie

  • Ćwiczenia wykonuj tylko tak często, jak tylko czujesz się z tym komfortowo. Ale zwiększaj tę liczbę powoli i systematycznie

  • Daj maluchowi pierś przed rozpoczęciem wykonania ćwiczeń. Nie tylko zmniejszy to napięcie w piersiach ale również zapewni tobie krótki spokój ponieważ dziecko będzie spokojne i najedzone. 

  • Przed ćwiczeniami należy przeprowadzić krótką rozgrzewkę, najlepiej wykonując krótki marsz w miejscu. 

Dlaczego gimnastyka poporodowa oraz trening dna miednicy są takie ważne?

Po ciąży trening dna miednicy oraz gimnastyka poporodowa mogą bardzo pomóc wrócić do formy. Ponadto, ćwiczenia dna miednicy są ważne dla kobiety, aby uniknąć ryzyka późnych powikłań, takich jak np.: 

  • Obniżenie macicy lub pęcherza

  • Nietrzymanie moczu 

  • Niespełnione życie seksualne 

Silne mięśnie dna miednicy są niezwykle ważne i konieczne- również w uwzględnieniu dalszych ciąż. Silna miednica pomaga znacznie lepiej dostosować się do skutków odnowionych zmian hormonalnych i radzić sobie z nimi znacznie lepiej.

Dalsze informacje odnośnie ciąży znajdziesz tutaj

Gdzie najlepiej przeprowadzić gimnastykę poporodową? W domu, czy w odpowiednim do tego celu ośrodku? 

Z całą pewnością niedaleko siebie znajdziesz odpowiednie studio fitness lub kurs, gdzie pod okiem położnej będziesz mogła przeprowadzić gimnastykę. Dla wielu Pań jednakże z powodu braku czasu, lub absorbujących zajęć w domu, lub konieczności opieki również nad starszymi dziećmi, dużo łatwiej i wygodniej jest, przeprowadzić ćwiczenia w domu. 

Ciąża, gimnastyka poporodowa oraz trening mięśni dna miednicy 

Gimnastyka poporodowa, gimnastyka w czasie ciąży jak i trening mięśni dna miednicy należą nieodłącznie do siebie. Dno miednicy jest jedną z najważniejszych grup mięśni w organizmie człowieka. Ich regularne wzmocnienie może zapobiec opadaniu organów lub problemów z nietrzymaniem moczu w wieku podeszłym. Szczególnie kobiety z powodu przebytych ciąż są szczególnie narażone na problemy z nietrzymaniem moczu. 

Masz dalsze pytania? Zapraszamy do konsultacji,  za pomocą telefonu +49 7152 - 353 911 - 0 lub za pomocą maila service@axion.shop



Wyświetlony