Osobiste doradztwo dla klientów 30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy

Wszystko co warto wiedzieć o elektrostymulacji dna miednicy

Trening dna miednicy i elektrostymulator- wzmocnij mięśnie, których nie dostrzegasz

 

Niezaspokojone życie seksualne spowodowane problemami z erekcją u mężczyzn, początkowe nietrzymanie moczu czy osłabione mięśnie podbrzusza po urodzeniu dziecka to typowe konsekwencje słabych mięśni dna miednicy.

Czym są tak więc mięśnie dna miednicy? Potocznie zwane mięśniami kegla, są niewidoczną wewnętrzną grupą mięśni. Mięśnie są prawie niewyczuwalne przy prawidłowym ich funkcjonowaniu, mogą przysporzyć wielu problemów, gdy są osłabione. Efektywne wzmacnianie mięśni dna miednicy- np. za pomocą elektrostymulacji ems i trenażera do treningu dna miednicy może zapobiec wielu problemom.

EMS to skrót od elektrostymulacji mięśniowej. Dzięki elektrostymulacji za pomocą elektrod lub sondy wytwarzane przez trenażera impulsy elektryczne przesyłane są do mięśni  w tym wypadku do mięśni dna miednicy, które są stymulowane. Impulsy zmuszają mięśnie do kurczenia i rozkurczania, co ma podobny efekt do zwykłego treningu. EMS jest bardzo efektywna w szczególności przy treningu mięśni dna miednicy.  

Jedną z głównych zalet takiego treningu oprócz tego,  iż jest on bezbolesny oraz doskonale nadaje się również dla początkujących, jest to, iż nie jest konieczne aktywne czucie mięśni dna miednicy. Po umiejscowieniu sondy lub odpowiednim umiejscowieniu elektrod należy włączyć trenażer wybierając odpowiedni program oraz intensywność prądu, aby uniknąć efektowi przyzwyczajenia.

 Analsonde-EMS-Training

Funkcje mięśni dna miednicy 

Mięśnie dna miednicy mają różne funkcje, które mogą wypełniać tylko i wyłącznie jeżeli są silne i mocne. Do najważniejszych funkcji należą:

  1. Potrzymywanie i wspieranie organów wewnętrznych 
  2. Podtrzymywanie mięśni zwieraczy cewki moczowej i odbytu
  3. Podtrzymywanie pozostałych mięśni przy wysokim ciśnieniu, np. przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów.

Jeśli mięśnie dna miednicy są słabe i niewytrenowane, prawdopodobieństwo niepożądanego wycieku moczu jest większe, a organy w okolicy brzucha mogą się obniżyć. Do najważniejszych funkcji mięśni dna miednicy należą tak więc: 

  1. napinanie, w celu zapewnienia sobie trzymania moczu i wsparcia dolnej części cewki moczowej oraz zwieraczy pęcherza moczowego i odbytu.
  2. rozluźnianie, w celu świadomego oddawania moczu i kału, oraz u kobiet w celu odbycia stosunku oraz porodu u mężczyzn w celu podtrzymania erekcji.
  3. refleksyjne zapobiegające utracie moczu w przypadku nagłego dużego obciążenia (np. podczas skakania, kichania lub kaszlu). 

W skrócie i uproszczeniu można by napisać, że mięśnie chronią organy miednicy i brzucha oraz podtrzymują zwieracze cewki moczowej i odbytu. "Funkcje drugorzędne", jeśli możnaby je tak nazwać, polegają na poprawie libido i zwiększeniu doznań seksualnych u kobiet.

 

Budowa mięśni dna miednicy 

Obrazowo rzecz biorąc, dno miednicy składa się z mięśni i tkanki łącznej, które razem tworzą dno jamy brzusznej. Można by więc napisać, że oddziela on brzuch od podbrzusza.

Przy czym mówi się tutaj o trzech różnych grupach mięśni. Poszczególne mięśnie dna miednicy rozciągają się od kości łonowej do kości krzyżowej i kośćca ogonowego. Oprócz tego rozciągają się również poprzecznie do dwóch bulwiastości kulszowych. Mięśnie przechodzą przy tym przez cewkę moczową, odbyt i, u kobiet, pochwę.

  • Najwyższa i zarazem najgłębsza warstwa mięśniowa to ta od kości łonowej do kokcyksu. Wygląda jak siatka i jest szczególnie mocna.
  • Następnie przychodzi środkowa warstwa mięśni bezpośrednio pod pęcherzem. Rozciąga się jak wentylator w poprzek między dwoma bulwiastymi kośćmi kulszowymi.
  • Dolna warstwa mięśni przebiega dookoła otworów ciała, podobnie jak ósemka. W przypadku mężczyzny oznacza to okolice cewki moczowej i odbytu, w przypadku kobiety jest to także okolice pochwy. Krocze, które może być odczuwalne między pochwą a odbytem lub, u mężczyzn, między moszną a odbytem, jest jedną z warstw mięśni.

Wskazówka: U kobiet, dolna warstwa mięśni jest szersza, aby być bardziej elastyczną podczas porodu. Ponadto, mięśnie miednicy u kobiet są bardziej "podatne na rozerwanie" z powodu dodatkowego otwarcia ciała - pochwy. 

Mięśnie dna miednicy, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, składają się z dwóch rodzajów włókien mięśniowych, krótkiego i długiego. Krótkie włókna mięśniowe mogą kurczyć się szybko i mocno w przypadku nagłego silnego nacisku (np. podczas kaszlu i kichania). Długie włókna mięśniowe mogą utrzymywać tylko słabe napięcie, ale są długotrwałe. Przykładem tego jest sytuacja, gdy pęcherz jest pełny przez dłuższy okres czasu.

Ponieważ dno miednicy współpracuje z przeponą, mięśniami między żebrami oraz w plecach i płucach, należy zwrócić uwagę na prawidłową technikę oddychania.

W jaki sposób optymalnie trenować mięśnie dna miednicy jako kobieta i jako mężczyzna

Zastosowanie elektrostymulatora do elektrycznej stymulacji mięśni jest jedną z możliwości efektywnego wzmocnienia mięśni dna miednicy. Oprócz tego zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą zastosować szereg ćwiczeń do treningu dna miednicy. Regularny kilkuminutowy trening każdego dnia, może przynieść olbrzymie rezultaty. Trening dna miednicy można przeprowadzić również dwa razy dziennie. 

 

 Vaginalsonde-EMS-Training-Reizstrom

Rozpoznanie i uniknięcie problemów

Pierwszym i jednym z najważniejszych z kroków do wzmocnienia mięśni dna miednicy jest świadomość ich istnienia i umiejscowienia, zanim dojdzie do problemów. 

Jednym ze skutecznych sposobów na wyczucie mięśni dna miednicy jest celowe zatrzymywanie strumienia moczu. Tej praktyki nie należy jednakże stosować zbyt często, ponieważ może to uszkodzić pęcherz. 

Technikę tę można również wypróbować bez oddawania moczu. W takich wypadku będziecie w stanie jeszcze bardziej wyczuć w jaki sposób podnoszą i opuszczają się organy wewnętrzne. 

 Mężczyźni mają jeszcze jedną opcję, mogą oni sprowokować erekcję, poruszając penisem w górę i w dół. Także do tego potrzebny jest mięsień łonowoguziczny, jeden z ważniejszych mięśni dna miednicy. 

Stosując prądy EMS można zwiększyć intensywność treningu mięśni dna miednicy. Elektryczna stymulacja mięśni z pewnością nie jest panaceum, ale cudownie wspierającym środkiem w trenigu mięśni dna miednicy.

Jeszcze ciekawsze jest to, w jaki sposób można stwierdzić, czy dno miednicy jest nienaruszone, czy nie. Pierwszą istotną rzeczą jest to, co powoduje osłabienie mięśni w okolicy miednicy.

Dalsze możliwe przyczyny:

  • wrodzona słaba tkanka łączna
  • osłabienie tkanki łącznej na skutek zmian hormonalnych (menopauza)
  • operacje w obrębie miednicy (dla mężczyzn, np. operacje prostaty)
  • opuszczanie narządów
  • ciąże
  • porody
  • przewlekłe przeciążenie (np. z powodu astmy)

Oznaki słabych mięśni dna miednicy: 

  • Uczucie konieczności częstego oddawania moczu
  • Bóle kręgosłupa
  • Ciągnące bóle miednicy
  • Inkontynencja
  • Problemy seksualne 

Zwłaszcza słaby pęcherz jest poważnym problemem. Jeżeli dochodzi do stopniowej niemimowolnej utraty moczu, lepiej poddać się opiece lekarskiej. Szczególnie po ciąży 30% młodych mam cierpi na problemy spowodowane wysiłkowym nietrzymaniem moczu. U mężczyzn inkontynencja stresowa oprócz słabych mięśni dna miednicy, może mieć również związek z problemami z prostatą. 

Co dodatkowo szkodzi mięśniom dna miednicy?

Dodatkowymiczynnikami wpływającymi na mięśniedna miednicy mogą być np.: 

  • Siedzący tryb życia
  • Nieprawidłowa pozycja ciała
  • Nadwaga
  • Nadmierne dźwiganie
  • Zaparcia i zbyt silne próby wypróżnienia
  • Zbyt intensywny trening biegowy
  • Rodzaje sportu, oparte na częstych podskokach 
  • Brak estrogenu (prowadzi do utraty naprężenia i elastyczności)

 

Dodatkowo należałoby nadmienić iż mięśnie dna miednicy pracują automatycznie, jednakże można je również dowolnie trenować lub nimi kierować. 

 

Wyświetlony