Każdy je zna, ale nikt nie ma na nie ochoty. Mowa tutaj o nieprzyjemnych skurczach łydek. Skurcze łydek pojawiają się powoli, jako wynik przeciążenia lub w wypadku określonej aktywności fizycznej, lub w nocy. Skurcze łydek są bolesne i występują z reguły niespodziewanie. Od czasu do czasu skurcz przenosi się na inne grupy mięśni takie jak np. mięśnie stopy, kość piszczelowa,palce lub stopa.
Co robić gdy pojawia się skurcz łydek?
Gdy pojawia się skurcz łydek, polegamy na własnym instynkcie i z reguły postępujemy prawidłowo i rozciągamy mięśnie.
Piętę stawiamy na podłodze, a jej górną część lekko podciągamy w kierunku ciała. Lub rozciągamy nogę poprzez przyciśnięcie pięty do podłogi.
Z reguły skurcz ustępuje, a ból ustaje. Czasami pozostaje nieprzyjemne uczucie, podobne do zakwasów mięśni po intensywnym treningu.
Ale dlaczego skurcze łydek w ogóle się pojawiają i co można zrobić by się przed nimi uchronić?
Skurcze mięśni łydek mogą mieć różne przyczyny. Najczęszczą z nich jest przeciążenie mięśni. Bolesne skurcze łydek występują najczęściej, gdy przeceniamy możliwości swoich mięśni i nie dajemy im czasu do wypoczynku. Ponadto skurcze łydek mogą wystąpić również gdy zmuszamy niewyćwiczone mięśnie do intensywnego treningu. Po długiej przerwie w treningu, lub gdy dopiero zaczynamy naszą aktywność fizyczną zawsze należy dobrać odpowiedni plan treningowy. Skurcze łydek mogą się pojawić również u osób, które zbyt mało dbają o wysiłek fizyczny, jako następstwo braku ruchu.
Inną przyczyną skurczów łydek mogą być również nieprawidłowości w gospodarce wodno-elektrolitowej. Skurcze łydek występują gdy brakuje ważnych minerałów takich jak np. magnez lub potas. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu ważna jest również prawidłowa gospodarka wodno- elektrolitowa. Należy pamiętać iż również w wypadku pocenia, organizm traci ważne minerały. Dlatego też ważne jest dostarczenie brakujących minerałów poprzez odpowiednie dostarczenie płynów.
Także nieprawidłowe ustawienie stopy lub niewygodne buty zwiększają niebezpieczeństwo wystąpienia skurczów łydek.
Gdy rozciąganie lub inne możliwości walki ze skurczami łydek, nie przynoszą efektów, zaleca się konsultację z lekarzem. Także gdy skurcze łydek nasilają się, zaleca się wizytę u lekarza w celu zbadania dokładnej ich przyczyny. Także w wypadku wystąpienia innych symptomów lub nieprawidłowości, zalecamy konsultację ze specjalistą.
Możliwe przyczyny skurczów łydek
- Nieprawidłowa pozycja spania
- Przeciążenie mięśni w czasie dnia
- Jednostronne przeciążenie mięśni w czasie sportu
- Aktywność fizyczna w wysokiej temperaturze oraz przy niewystarczającym dostarczaniu płynów
- Pływanie w zimnej wodzie
- Jednostronna pozycja ciała, w której mięśnie znajdują się w jednej pozycji przez długi okres czasu
- Nieprawidłowe ułożenie stopy lub nogi
- Aktywność fizyczna po długiej przerwie
- Trening mięśni, które się skurczyły w wyniku braku aktywności fizycznej.
- Następstwo procesu starzenia. Wraz z wiekiem z reguły zaniedbuje się aktywność fizyczną oraz przyjmowanie płynów oraz przyjmuje lekarstwa, które mogą doprowadzić do kurczenia się mięśni.
- Przyjmowanie leków
- Uszkodzenie mięśni
- Choroby mięśni
Rady by zapobieć skurczom mięśni
- Ćwiczenia rozciągające muskulaturę mięśni
- Rozluźnienie mięśni podudzia
- Odpowiednia i regularna aktywność fizyczna
- Odpowiednie nawodnienie organizmu
- Zbilansowana dieta
- Preparaty witaminowe
