Osobiste doradztwo dla klientów 30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy

EMS- Twój trening w domu- 4 ćwiczenia na wytrenowaną sylwetkę.

Wszyscy to znamy. Wracamy do domu po niekończącym się dniu w pracy, musimy przygotować obiad dla siebie i bliskich, nastawić pralkę, ewentualnie poprasować i trochę posprzątać. Często nie mamy już ani siły ani ochoty, by wybrać się jeszcze do klubu fitness lub na siłownię. Ale dlaczego nie ułatwić sobie życia i nie zastosować EMS w domu? Trening EMS to nie tylko oszczędność czasu lecz również efektywny sposób, aby wyrzeźbić i wysmuklić ciało. Połączenie tego rodzaju treningu z kilkoma standardowymi ćwiczeniami może zadziałać cuda.

Chcecie dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do lektury!

Czym jest trening EMS?

Skrót EMS, pochodzi z angielskiego i oznacza tyle co elektryczna stymulacja mięśni, lub elektromiostymulacja. EMS pobudza mięśnie do skurczu za pomocą impulsów elektrycznych, które wytwarzane są przez specjalne urządzenia do elektrostymulacji. Do tego celu możesz zastosować np. nasz elektrostymulator STIM PRO X9. Impulsy przekazywane są za pomocą specjalnie umocowanych elektrod do mięśni, co prowadzi do ich mimowolnego kurczenia i rozkurczania, poprzez co są trenowane. W wyniku tradycjonalnego treningu impuls elektryczny zmuszający mięśnie do pracy wysyłany jest bezpośrednio z mózgu i przekazany za pomocą nerwów bezpośrednio do mięśni.

UWAGA: W czasie treningu wsłuchaj się w swoje ciało! Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać danego ćwiczenia lub zastosowana elektrostymulacja jest nieprzyjemna, należy zmniejszyć intensywność prądu. Możliwe, że również w czasie samego treningu konieczna będzie zmiana intensywności prądu. Organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do elektrostymulacji, w wyniku czego nie jest ona już tak intensywnie odczuwalna. Intensywność prądu zawsze powinna być ustawiona w zależności od osoby, ponieważ każdy człowiek odczuwa trening inaczej.

Cztery ćwiczenia z EMS na super rzeźbę

Przysiady

Przysiady trenują przede wszystkim mięśnie ud i pośladków. Do tego treningu możesz użyć elektrod 10x5 cm . Elektrody należy umieścić na udach i pośladkach. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie stań w rozkroku. Palce powinny być zwrócone lekko na bok, a ręce znajdować się z dala od ciała. Teraz opuść pośladki na wysokość kolan. Napnij mięśnie pośladków i wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć 12 razy, w 3 seriach.

Pompki

Wykonując pompki w pierwszej kolejności trenujesz mięśnie klatki piersiowej. jednakże ćwiczenie to ćwiczy również mięśnie ramion. Zalecamy tutaj zastosowanie elektrod 5x5cm, które należy umieścić na zewnętrznej stronie klatki piersiowej i/-lub bezpośrednio na tricepsie. Przyjmij pozycję wyjściową do pompki. Ręce powinny znajdować się poniżej barków, a nogi, pośladki oraz plecy znajdować się w pozycji prostej. Uważaj żeby nie robić tak zwanego “kociego grzbietu”. W pozycji wyjściowej powinieneś czuć odpowiednie napięcie mięśni. Teraz, zginając ręce w łokciach opuść się w dół po czym wróć do góry do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć 12 razy, w 3 seriach.

Plank czyli podpór przodem na przedramionach

Deska lub tak zwany “plank” jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie wszystkich mięśni. Wykonująć “deskę” wzmacniasz nie tylko całą muskulaturę tułowia i pleców lecz również mięśnie nóg oraz rąk.

Do celowego treningu mięśni pleców można zastosować np. elektrody 5x5cm. Elektrody te sprawdzą się zarówno w treningu górnych jak i dolnych mięśni pleców. Opcjonalnie elektrody można również umieścić na barkach. Wykonując ćwiczenie pamiętać należy o umiejscowieniu łokci dokładnie pod barkami. Napinamy brzuch i podnosimy całe ciało z pozycji leżącej. Nogi, pośladki i plecy powinny znajdować się w jednej linii. Teraz już tylko ręce i opuszki palców dotykają podłoża. Pozycję należy utrzymać przez co najmniej 30 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć trzy razy.

W wersji dla zaawansowanych możemy z pozycji deski naprzemiennie podnosić jedną i drugą nogę oraz uzupełnić ćwiczenie poprzez dodanie rąk. Zwrócić uwagę należy tutaj na pozycję bioder- powinny one pozostać w jednej stabilnej pozycji.

Sit-up (Brzuszki)

Brzuszki, lub sit-ups służą do treningu mięśni prostych brzucha. To na pewno pierwszy krok do tak zwanego “kaloryfera”. Także tutaj możecie zastosować elektrody 5x5cm. Elektrody należy rozmieścić na brzuchu. Aby wykonać to ćwiczenie należy w pierwszej kolejności położyć się na podłodze na plecach. Nogi należy ustawić pod kątem, a ręce skrzyżować za głową. Teraz za pomocą mięśni brzucha należy głowę oraz barki oderwać od podłogi, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Plecy powinny w czasie wykonywania ćwiczenia pozostać na podłodze. Ćwiczenie należy wykonać po 12 razy w trzech seriach.

Regularny trening EMS na idealną sylwetkę

Trening EMS można wykonywać tak często jak tradycyjny trening. Również tutaj zwiększając intensywność ćwiczeń, osiągniecie lepsze efekty. Trening EMS to nie tylko wysportowana sylwetka, lecz również dobre samopoczucie, ponieważ idealne ciało można budować również w domu, bez konieczności udawania się na siłownię i stania w korkach.

Za intensywny trening!

 

 

*Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.

Pola oznaczone * są wymagane.

Powiązane produkty
4 elektrody do dużych mięśni,10x5cm 4 elektrody do dużych mięśni,10x5cm
Zawartość 4 szt.
38,31 zł *
Nasz typ!
20x elektrody żelowe, 5x5cm 20x elektrody żelowe, 5x5cm
Zawartość 20 szt.
68,27 zł *
Nasz typ!