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Esercizi di Kegel per il pavimento pelvico maschile

Desideri migliorare la tua vita sessuale e eliminare o limitare i problemi legati all´incontinenza? Nell´articolo di oggi ti mostreremo i principali esercizi di Kegel per uomo, ideali per migliorare la muscolatura pelvica maschile. I benefici legati ad una muscolatura pelvica allenata nella maniera corretta sono molteplici, e particolarmente raccomandati per chi ha subito interventi alla prostata.

Nota: interrompere immediatamente l´esercizio se si prova dolore

Indice:

La pressa con palla

  1. Siediti sul bordo anteriore di una sedia e appoggia i piedi sul pavimento alla stessa distanza delle spalle.
  2. Metti una palla da ginnastica o un cuscino tra le ginocchia.
  3. Ora solleva le natiche di circa cinque centimetri, mantenendo la schiena dritta e stringendo saldamente la palla o il cuscino tra le ginocchia.
  4. Rimani in questa posizione di tensione per alcuni secondi e poi siediti di nuovo.

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esercizi-di-kegel-uomo-palla

 

Inclinazione pelvica

  1. Posizione eretta, piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
  2. Metti le mani sui fianchi e piega leggermente le ginocchia.
  3. In alternativa, stendi i glutei all'indietro e spingi l'addome in avanti, stringendo i glutei.

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esercizi-di-kegel-inclinazione-pelvica

Posizione a 4 zampe

  1. Mettersi a 4 zampe
  2. Allungare alternativamente una gamba all´indietro
  3. Ripetere l´esercizio diverse volte

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esercizi-di-kegel-uomo-gambe

Ascensore Pelvico

  1. Siediti per terra con le gambe distese e i piedi rivolti verso l´alto
  2. Braccia distese lungo il corpo
  3. Facendo forza sulle braccia, solleva il bacino
  4. Abbassare il bacino e ripetere l´esercizio diverse volte

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esercizi-kegel-uomo-bacino

 

La Candela

  1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese accanto al corpo
  2. Mettere entrambe le ginocchia sul petto 
  3. Sollevare il bacino di tre o quattro centimetri e poi abbassatelo di nuovo molto lentamente.
  4. Stende le gambe in alto verso il soffitto e ripiegarle

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Il Ponte

  1. Sdraiati sulla schiena e stendi le braccia lungo il corpo.
  2. Piega le ginocchia
  3. Alzare e abbassare il bacino diverse volte

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Esercizi per una vita sessuale più appagante

Allenando con regolare costanza i muscoli pelvici è davvero possibile migliorare la propria vita sessuale. Ti stai chiedendo come ciò sia possibile? Come tutti i muscoli, anche quelli pelvici necessitano di allenamento per funzionare al meglio. Naturalmente per una vita sessuale appagante, una muscolatura allenata del pavimento pelvico può non essere sufficiente, dal momento che entrano in gioco altri fattori, anche di natura psicologica. Tuttavia, sicuramente aiuta, e delle volte fa davvero la differenza.

Cosa ti consigliamo? Allenare regolarmente il pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel per uomo che ti abbiamo mostrato è il primo passo, ma per fare il salto di qualità ti consigliamo di utilizzare anche l´apposito elettrostimolatore pavimento pelvico, con sonde anali.

Il loro utilizzo ti farà fare il salto di qualità nella tua vita di coppia e allevierà anche eventuali problemi d´incontinenza. Abbiamo visto come allenare costantemente i muscoli pelvici con gli esercizi di kegel per uomo, migliori sensibilmente la qualità della vita. Importante poi e affidarsi a dei veri professionisti del settore. Noi di axion siamo un´azienda leader nel settore dell´elettrostimoazione e vantiamo la più vasta gamma di elettrodi per elettrostimolatori in tutta Europa.

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