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Come utilizzare EMS per migliorare prestazioni

Come possono gli atleti migliorare le prestazioni con l' EMS?

La stimolazione muscolare elettrica è perfetta per integrare l'allenamento di tutti gli atleti, professionisti e non, migliorare i risultati e le prestazioni. In questo articolo parleremo proprio di come aumentare le prestazioni sportive con l´ems. Abbiamo suscitato il tuo interesse? Continua a leggere!

Un muscolo è composto da numerose fibre che devono costantemente essere allenate. L´allenamento tradizionale per quanto ben eseguito, non sempre riesce a coinvolgerle tutte al 100%. Applicando gli elettrodi all´elettrostimolatore e selezionando i programmi adatti, ci si può allenare in tutta tranquillità e raggiungere tutti i muscoli. Come? Grazie agli elettrodi, che possono essere applicati ovunque a seconda delle esigenze. Con la stimolazione elettrica dei muscoli è possibile raggiungere i seguenti obiettivi di allenamento:

  • Allenamento forza / potenza: la capacità di un muscolo di esercitare una forza contro la resistenza
  • Costruzione della massa muscolare: aumentare il volume dei muscoli
  • Allenamento di resistenza: la capacità di compiere lo sforzo per un lungo periodo
  • Riduzione al minimo delle sollecitazioni sulle articolazioni

 

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( l´immagine mostra l´allenamento con elettrodi 10x5 cm )

Come ottenere i risultati migliori?

Prima di tutto, ogni allenamento di forza dovrebbe iniziare con il riscaldamento muscolare. Per praticare poi l´allenamento ems in modo corretto, sono necessarie le seguenti misure:

1. Corretto posizionamento degli elettrodi

Il corretto posizionamento degli elettrodi è fondamentale per il successo dell'allenamento EMS.

A seguire un breve video esplicativo (1:19 min) su come posizionare correttamente gli elettrodi sui muscoli addominali, sui bicipiti, sul petto, sulle spalle e sulle cosce. Per informazioni dettagliate su altre parti del corpo, consigliamo di fare riferimento alla nostra guida ems.

2. Prestare attenzione alla giusta intensità

Soprattutto per i principianti è importante non allenarsi troppo, o con impulsi elettrici troppo elevati, almeno agli inizi.

L'obiettivo è quello di non affaticare i muscoli, e di non causare dolori muscolari. Solo dopo diverse sessioni di allenamento, consigliamo di aumentare un poco alla volta l'intensità, e raggiungere lentamente un livello più alto.

L'allenamento EMS inoltre, permette di aumentare la resistenza o la forza e il volume dei muscoli, riducendo il rischio di lesioni.

3. La continuità è la chiave del successo

Sii paziente. Secondo uno studio condotto dalla Facoltà di Scienze dello Sport di Digione (Francia), si è dimostrato come la crescita muscolare dei muscoli della coscia (estensori del ginocchio) è significativamente ridotta dopo solo 8 settimane di allenamento con l'elettrostimolazione:

Aumento del 26% con 4 sessioni EMS a settimana. Senza l'ems questa percentuale diminuisce rapidamente.

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Scelta del programma di allenamento

Le sensazioni di stress e gli obiettivi di allenamento sono molto individuali, tuttavia per allenarsi con l´EMS consigliamo l´utilizzo dei seguenti programmi, divisi in base all´obbiettivo di traning:

Tutti i programmi sono inclusi nel nostro dispositivo combinato TENS-EMS STIM-PRO X9.

allenamento di forza:

  • Principianti: qui consigliamo il programma P18.
  • Esperti: Qui consigliamo il programma P20.

Costruzione muscolare:

  • Per i principianti, consigliamo il programma P22.
  • Esperti: in questo caso consigliamo il programma P24.

Allenamento di resistenza:

  • Principianti: Consigliamo il programma P26.
  • Esperti: Consigliamo il programma P28.

Quali altri vantaggi offre l´ EMS?

L'elettrostimolazione permette di migliorare il recupero dopo le sessioni di allenamento. Rilassa e rigenera la muscolatura dopo uno sforzo o un affaticamento (p.e. da una gara) oltre ad offrire sollievo dal dolore con programmi specifici per il massaggio muscolare.

Abbiamo suscitato il tuo interesse? Ora hai tutte le informazioni necessarie su come aumentare le prestazioni sportive con l´elettrostimolazione ems. Desideri acquistare un elettrostimolatore ems, e iniziare ad allenarti? Visita il nostro sito.

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