Conseils réeducation périnéale
Entraînement du plancher pelvien et rééducateur du plancher pelvien
Une vie sexuelle non épanouie en raison de problèmes d'érection chez l'homme, un début d'incontinence ou encore une faiblesse du bas-ventre après la naissance d'un enfant sont des conséquences typiques d'une faible musculature du plancher pelvien.
Attendez, les muscles du plancher pelvien ? Oui, vous ne pouvez pas les voir de l'extérieur ni les sentir, mais ils sont là. Et si vous ne les entraînez pas suffisamment, la musculature du plancher pelvien vous posera des problèmes. Vous pouvez facilement y remédier en renforçant la musculature du plancher pelvien - par exemple avec l'EMS et un appareil d'entraînement du plancher pelvien correspondant.
EMS signifie "stimulation musculaire électrique" et fonctionne de la manière suivante : l'appareil d'entraînement du plancher pelvien émet des stimuli électriques qui sont transmis à votre peau par des électrodes. Les parties musculaires situées sous la peau sont ainsi stimulées. Elles se contractent et se relâchent dès que la stimulation diminue. Vous entraînez ainsi vos muscles. Dans le domaine du plancher pelvien en particulier, l'EMS est un soutien merveilleux pour obtenir de meilleurs résultats d'entraînement, et parfois même plus rapidement[1]. Par exemple, l'EMS peut vous aider à traiter l'incontinence[1][2]. Vous trouverez ici de plus amples informations sur le traitement de l'incontinence par EMS.
Si vous entraînez les muscles du plancher pelvien avec un appareil d'entraînement, vous n'avez pas besoin de connaissances préalables et l'entraînement est indolore. De plus, vous n'avez pas besoin de sentir activement les muscles du plancher pelvien. Vous placez donc les électrodes à des endroits précis et démarrez l'appareil d'entraînement du plancher pelvien. Il faut juste veiller à choisir une intensité moyenne et à avoir un entraîneur EMS avec plusieurs programmes, afin d'éviter tout effet d'accoutumance.
Appareils d'entrainement du plancher pelvien pour hommes et femmes
Fonctions des muscles du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien ont différentes fonctions qu'il ne peut remplir que s'il est suffisamment fort:
- Ils maintiennent et soutiennent les organes
- Ils soutiennent les sphincters de l'urètre et de l'anus
- Ils soutiennent les autres muscles du corps en cas de forte pression, par exemple lors du soulèvement d'objets lourds
Si les muscles du plancher pelvien sont faibles et non entraînés, la probabilité d'incontinence est plus élevée et les organes peuvent s'affaisser dans la région abdominale. Les fonctions des muscles du plancher pelvien consistent donc en détail à:
- se contracter pour assurer la continence et soutenir la partie inférieure de l'urètre ainsi que les sphincters de la vessie et de l'anus.
- se détendre pour permettre la miction et la défécation conscientes ainsi que, chez la femme, les rapports sexuels et l'accouchement et, chez l'homme, l'érection.
- s'opposer par réflexe aux fuites d'urine en cas d'effort soudain et intense (par exemple en sautant, en éternuant ou en toussant).
En outre, une musculature pelvienne renforcée peut augmenter les sensations sexuelles.
Electrostimulateur EMS avec sonde anale adaptée
Développement du plancher pelvien et de la musculature
De manière imagée, le plancher pelvien est composé de muscles et de tissu conjonctif qui forment ensemble le fond de la cavité abdominale. On pourrait donc écrire qu'il sépare l'abdomen du bas-ventre.
Nous parlons ici de trois parties musculaires différentes. Les différents muscles du plancher pelvien se tendent du pubis au sacrum et au coccyx. Ils se tendent également latéralement vers les deux ischions. Les muscles ne sont traversés que par l'urètre, le rectum et, chez les femmes, par le vagin.
Electrostimulateur EMS avec sonde vaginale adaptée
Reconnaître et éviter les problèmes du plancher pelvien
La perception des muscles du plancher pelvien et leur renforcement avant que des problèmes ne surviennent devraient faire l'objet d'une attention particulière.
Par exemple, vous pouvez sentir la musculature lorsque vous essayez de bloquer le jet moyen d'urine en urinant. Ce faisant, vous sollicitez une partie importante de la musculature (comme décrit ci-dessus pour la "détente"). Ne faites toutefois pas cela trop souvent, car la vessie pourrait en être endommagée. Vous pouvez également essayer de ne pas uriner. Dans ce cas, vous sentirez encore mieux comment les organes se soulèvent dans la région pelvienne.
Pour les hommes, il est également possible de provoquer une érection et de contracter les muscles du plancher pelvien. Pour cela aussi, il faut le muscle PC, le muscle le plus important de la musculature du plancher pelvien. Le muscle PC s'étend du pubis au sacrum.
En ce qui concerne l'EMS, il est recommandé d'intensifier l'entraînement du plancher pelvien par ce biais. La stimulation électrique des muscles est une approche de soutien pour l'entraînement du plancher pelvien.
Comment savoir si votre plancher pelvien est intact ou non ? Pour cela, il faut d'abord savoir ce qui provoque une musculature faible dans la région pelvienne.
Causes
- Faiblesse congénitale du tissu conjonctif
- Faiblesse du tissu conjonctif due à des changements hormonaux (ménopause ou andropause)
- Opérations dans la région pelvienne (chez les hommes, par exemple, opérations de la prostate)
- Descente d'organes
- Grossesses
- Accouchements
- Surcharge chronique (par exemple à cause de l'asthme)
Les symptômes d'un plancher pelvien faible
- Sensation de devoir uriner plus souvent
- Maux de dos
- Douleurs pelviennes qui tirent
- Incontinence
- Problèmes sexuels (par ex. baisse de la virilité)
Les fuites urinaires, en particulier, sont un point essentiel. Si vous avez l'impression de devoir aller aux toilettes de plus en plus souvent et que vous perdez de l'urine au compte-gouttes, il vaut mieux que vous vous fassiez déjà examiner et traiter par un médecin. Après une grossesse en particulier, environ 30 % des mères souffrent d'une "incontinence d'effort". Chez les hommes, des problèmes de prostate peuvent déclencher une incontinence. Vous trouverez ici plus d'informations sur la gymnastique prénatale.
Si la musculature est déjà faible, il faut tenir compte de quelques points qui peuvent encore l'affaiblir:
Ce qui nuit à la musculature du plancher pelvien
- Être souvent assis
- Mauvaise posture
- Excès de poids
- Soulever des charges lourdes
- Pousser fort en cas de constipation
- Entraînement trop intensif à la course à pied
- Sports impliquant de nombreux sauts
- Manque d'œstrogènes (entraîne une perte de tonicité et d'élasticité)
Renforcement des muscles du plancher pelvien:
- La couche musculaire supérieure et aussi la plus interne s'étend du pubis au coccyx. Elle ressemble à un filet et est particulièrement forte.
- Vient ensuite la couche musculaire médiane, juste en dessous de la vessie. Elle s'étend comme un éventail en travers entre les deux ischions.
- La couche musculaire inférieure s'étend comme un huit autour des orifices corporels. Chez l'homme, elle entoure donc l'urètre et l'anus, et chez la femme, elle entoure également le vagin. Le périnée, qui est palpable entre le vagin et l'anus ou, chez l'homme, entre le scrotum et l'anus, fait partie de la couche musculaire.
Remarque: chez les femmes, la couche musculaire inférieure est plus large afin d'être plus extensible lors des accouchements. De plus, les muscles pelviens sont plus sollicités en raison de l'ouverture corporelle supplémentaire du vagin.
Chez les hommes comme chez les femmes, les muscles du plancher pelvien se composent de deux types de fibres musculaires, les courtes et les longues. Les fibres musculaires courtes peuvent se contracter rapidement et fortement en cas de pression soudaine et forte (comme par exemple en toussant ou en éternuant). Les fibres musculaires longues ne peuvent maintenir qu'une faible tension, mais sont en revanche endurantes. Un exemple en est la rétention prolongée lorsque la vessie est pleine.
Étant donné que le plancher pelvien travaille avec le diaphragme, les muscles entre les côtes et dans le dos et les poumons, il convient de veiller à une bonne technique de respiration.
Notre conseil:
C'est surtout le mélange de l'EMS et de l'entraînement naturel du plancher pelvien qui est la meilleure méthode pour renforcer la musculature du plancher pelvien. Nous avons donc préparé pour vous des exercices que vous pouvez facilement réaliser chez vous. Vous trouverez ici des exercices du plancher pelvien pour les femmes et des exercices du plancher pelvien pour les hommes.
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Appareil d'entrainement du plancher pelvien pour hommes et femmes
Sources et études scientifiques
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