Détente afterwork avec un pistolet de massage
Programme de relaxation de 5 minutes afterwork
La majorité des gens ont un emploi de bureau, ce qui soumet le corps à certaines contraintes. Rester assis devant l'ordinateur toute la journée signifie généralement peu de mouvements et des mouvements très unilatéraux. Le cou, le dos, les jambes et les bras sont particulièrement touchés.
Ce programme a été conçu en tenant compte de ces souches particulières. Il s'adresse aux parties stressées du corps et, grâce au relâchement ciblé des muscles par le pistolet de massage, permet de se détendre et de se sentir bien. Avec un pistolet de massage, vous pouvez le faire confortablement tous les soirs sur le canapé et ne dépendez pas des rendez-vous dans les cabinets de massage, qui sont plusieurs fois plus élevés à long terme que l'achat d'un pistolet de massage.
L'appareil de massage suivant convient à ce programme
L'utilisation du pistolet de massage sur le trapèze
Fixer l'écran d'un ordinateur pendant des heures sollicite davantage notre cou et le rend sujet à des tensions musculaires. Pour détendre ce groupe de muscles, il est recommandé de masser les trapèzes.
Remarque: il ne faut pas utiliser le pistolet de massage directement sur le cou, il est donc recommandé d'utiliser le trapèze pour détendre les muscles du cou.
Accessoire de massage: Nous recommandons la tête de massage ronde (toujours lier la page de l'accessoire de massage ici) pour une utilisation sur les muscles trapèzes.
Muscle trapèze droit:
- Commencez en A et glissez doucement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
Muscle trapèze gauche:
- Comme pour le côté droit, recommencez en A et glissez doucement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
L'utilisation du pistolet de massage sur le bas du dos
Le fait de rester assis pendant des heures devant l'ordinateur, en fonction de l'équipement ergonomique du bureau et de la position assise personnelle, exerce une pression sur le bas du dos. Cela peut entraîner des tensions et une gêne dans le bas du dos, c'est pourquoi il est recommandé de masser le bas du dos pour détendre les muscles.
Accessoire de massage: Nous recommandons la tête de massage ronde (toujours lier la page de l'accessoire de massage ici) pour une utilisation dans la zone du bas du dos.
Bas du dos (droit):
- Commencez en A et glissez doucement et lentement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
Bas du dos (gauche):
- Comme sur le côté droit, commencez par A et glissez doucement et lentement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
Utilisation du pistolet de massage sur l'arrière des cuisses
En raison de la position assise constante pendant la journée de travail, le poids de notre corps repose principalement sur le dos, les cuisses et les fesses. En plus de l'exercice, un massage de cette zone du corps est également extrêmement bon après une longue journée et permet de se détendre.
Accessoire de massage: Nous recommandons la tête de massage ronde (toujours en lien avec la page de l'accessoire de massage ici) pour une utilisation dans la zone arrière des cuisses.
Arrière de la cuisse (droite):
- Commencez en A et glissez doucement et lentement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
Arrière-cuisse (gauche):
- Comme pour le côté droit de la cuisse, commencez par A et glissez doucement et lentement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
L'application du pistolet de massage sur les mollets
Les muscles de nos jambes ne sont guère sollicités par des périodes fréquentes et prolongées en position assise et reçoivent également moins de flux sanguin. C'est pourquoi vous devez vous lever et bouger de temps en temps pendant la journée de travail. Les muscles des mollets, en particulier, ne sont guère activés par le peu de mouvement, c'est pourquoi un massage des mollets avec un pistolet de massage est recommandé.
Accessoire de massage: Nous recommandons la tête de massage plate (toujours en lien avec la page de l'accessoire de massage ici) pour une utilisation dans la zone du mollet.
Mollet droit:
- Commencez en A et glissez doucement et lentement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
Mollet gauche:
- Comme pour le mollet droit, commencez en A et glissez doucement et lentement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
L'utilisation d'un pistolet de massage sur les avant-bras
Lorsque nous travaillons sur un ordinateur, nos avant-bras sont exposés à des heures de stress et de mouvements unilatéraux. En plus de manipuler le clavier, une main doit également manipuler la souris de l'ordinateur toute la journée. Les tendons et les muscles de cette main sont particulièrement affectés par la tension et la fatigue. Il est recommandé de masser les avant-bras, en particulier la main qui actionne la souris de l'ordinateur, avec un appareil de massage.
Accessoire de massage: Nous recommandons la tête de massage ronde (toujours lier la page de l'accessoire de massage ici) pour une utilisation dans la zone de l'avant-bras.
Avant-bras gauche:
- Commencez en A et glissez doucement et lentement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
Avant-bras droit:
- Comme pour l'avant-bras gauche, commencez en A et glissez doucement et lentement vers B. Vous devez toujours déplacer le pistolet de massage et ne pas masser un seul endroit pendant trop longtemps.
- Répétez cette opération pendant environ 30 secondes.
- Vous devez choisir le niveau de vitesse qui est le plus confortable pour vous.
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